あなたの股関節屈筋は、あなたのabエクササイズを引き継いでいますか？
ピラティスクラスやフィットネスクラスを受講する場合は、「腰部屈筋から離れる」という言葉が聞こえるかもしれません。 どういう意味ですか？ あなたはそれをすることができますか？
ヒップフレクサーとは何ですか？彼らは何をしていますか？
股関節屈筋は、身体の大腿部と胴部を互いに近づける一群の筋肉です。 歩行、足踏み、屈曲などの多くの日常生活において、股関節屈筋を使用します。
技術的には、股関節屈筋は、腸骨、 胸骨大 、胸骨、大腿直筋、および胸骨筋である。 明らかに、我々は股関節屈筋が必要です。 しかし、私たちは通常、 練習でそれらを使用するのと同じくらい彼らを必要としません。
あなたが慎重ではない場合、股関節のフレクサーはAbワークアウトを引き継ぐ
ここで問題があります：私たちがピラテスでやっているように、アブソリュートを目標とするために運動するとき、私たちは大腿と胴の間の距離を減らす練習を行います - 腹筋、 ロールアップ 、 脚リフトを考える。 股関節屈筋は強い筋肉群であり、引き継ぎを試みます。 私達は私達の腹筋をより多くの私達の腹筋より働くことを終える！ これはあなたが500の腹筋をすることができ、本当にあなたの腹筋を標的にしている唯一のものを持っていない方法の一つです。
あなたは、それらを握っている物の下に足を置いて、ほぼ平坦な背中で腹筋をいっぱいにするような腹筋を知っていますか？ 何だと思う？ たいていの腰屈筋。 ピラティスの人々は、私たちが行う多くの屈曲（前方屈曲）練習で同じリスクを抱えています。
私のヒップフレクサーからどうやって抜けますか？
答えは簡単ではありません。 私たちの多くは、常に股関節屈筋の習慣に取り組まなければなりません。 まず、股関節屈筋を大部分の腹筋運動から完全に離れることはできません。 彼らはまだ絵の重要な部分です。 アイデアはできるだけ多くのことを関与させ、腰屈筋の引き継ぎを抑えることです。
私たちの最初の防衛線は常に意識です。 ピラティスやその他の集中治療を行うときは、腹筋に注意を向けてください。 何が腹筋のように感じ、何が腰屈筋のように感じるか自分自身のために理解し始めます。 腹筋とその機能に慣れるのに役立つかもしれません。 骨盤をはさみすぎると腰部屈筋をどのように動かすことができるかを意識して作業してください。
強いヒップフレクサーと弱い腹部のトラブルサイン
鼠蹊部の腰痛と痛みは、あなたが腹筋が弱く、股関節屈筋を過度に使用しているという兆候かもしれません。 別の手がかりは、あなたが座ったりロールアップしたりするときにあなたの足と足を下に保つことができないということです。 あなたはその論理を見ますか？ ここで起こっていることは、ABSが体の収縮をするほど強くはないが、身体に胴体と太ももを近づけるように指示したので、股関節屈筋が引き継がれ、足が浮上する。 （タイトなハムストリングも役割を果たす）
股関節屈曲のもう一つの側面は股関節伸展である。 股関節屈曲と股関節伸展の筋肉をバランスのとれた方法で一緒にすることが重要であり、私たちの多くは弱い股関節伸筋を持っています。
4ピラティスのエクササイズで覚醒とバランスを向上させる
これらの基本的なピラティスの練習は、意識を高めて、腹筋と股関節屈筋の使用のバランスをとる腹部の強さと身体力学の基礎を確立するのに役立ちます：
- 膝のひだ：ひざのひだの中で、私たちは腹筋を使って骨盤を安定させ、腰のフレクサーの微妙な感覚を働かせることができます。 ひざのひだには、大腿四頭筋のような大きな筋肉をできるだけエクササイズの外に保ちます。
- 胸部リフト ：胸部リフトはすべての腹筋を拘束しますが、上肢運動のように感じます。 その中で、私たちは中立の位置で骨盤を安定させ、 上半身だけを孤立して動かします。 あなたの腰や脚は静かに握ってはいけません。 股関節屈筋が過度に関与し始める場合、膝が胸や股間の胸に引っ張られるように感じるかもしれません。
- サポートされているロールバック ：このエクササイズは、深い腹部のスクープを招待します。 そうです、あなたはその腹筋を感じます。 あなたがロールバックを始めると、腰屈筋が動きをつかみたいと思うかもしれません。 あなたは太ももの折り目でそれを感じることができます。 あなたが転がすにつれて、股関節屈筋はいくらか安定化する必要がありますが、圧迫と腹筋を制御することに焦点を当ててください。 大腿部の上部と下部の腹部との間にいくらかのスペースをとることを考えると助けになります。
- The Hundred Modified ：脚を伸ばすために百人が必要です。 股関節屈筋は、しばしばそれをオーバーアクションの呼び出しと見なします。 膝を曲げ、足を床に平らにしたり、 机の上の脚を使って100人と作業してください。 そうすれば、腹部の使用に集中できます。
あなたがABSと股関節屈筋の関係を意識して作業を進めるうちに、他のセットが動いている間、胴体または骨盤の安定化を行う1組の筋肉に関して相反性があることがわかります。 私たちが達成したいのは、筋肉のバランス、より良い機能、最終的にはどのように動くかについての選択肢です。