Abワークアウトには多くの努力が必要です。 彼らをできるだけベストにしてみませんか？ ここでは、abワークアウトを効果的にするためのヒントを紹介します。
1）あなたの腹筋を知る
あなたが知っている最初のことを数えるような方法でabトレーニングをするつもりなら、あなたは働いている筋肉です。 多くの人々は、absが実際には異なる行動を持つ4つの異なる筋肉群であることを知らない。
あなたの練習を成功させるには、すべての腹部を動かす必要があります。 認識は最初のステップです。
あなたの腹を引っ張る方法
2）ヒップフレクサーや骨盤をタックするのではない
ああ、ああ。 たくさんの仕事といくつかの結果...
股関節屈筋は、足と胴をより近づけるのに役立つ筋肉であり、これは多くのab作業の振り付けである。 しかし、股関節屈筋はしばしばab作業に関わっていますが、腰部屈筋ではなく、あなたの腰部が最も頑健に働いていることを確認したいと考えています。
同様に、骨盤をつまむことで、abワークアウトが見た目と劇的なものになります（途中で邪魔にならない場合）。 タッキングはまた背中を傷つけ、あなたが働きたいと思う深い腹筋を飛ばすことができます。
中立のペルビスとタックしたもの
股関節屈筋対アブス
3）バックエクササイズでのバランストレーニング
腹筋と背筋は、あなたの姿勢や背骨の健康にとって重要なやり方でお互いのバランスを取ります。
効率的で安全な運動のために、あなたのコアのすべての筋肉は、背筋を含めて一緒に働く必要があります。
背中伸展訓練とバランスをとらずに腹筋を働かせていると、 腰痛の第一候補になるだけでなく、魅力的で非効率的な姿勢で終わる可能性が高くなります。
5バックエクステンションエクササイズ
バックストレッチとストレングスエクササイズ
ピラティスバックエクササイズの手順
なぜピラティスは背痛のために働くのですか？
4）上半身と下腹部の作業
技術的には、上下に別々の腹部筋肉がありません。 しかし機能的には上下の差があり、両方の領域に対処する必要があります。 あなたが胸のリフト （刈払いのより良いバージョン）のような練習を行うだけなら、あなたは上肢の機能を過度に強調しているかもしれません。
サンプル練習 - 上部Abと下部Ab Focus：
ロールバック
巻き上げる
ダブルレッグストレッチ
ダブルレッグローラー
シングルレッグストレッチ
また参照してください：
ピラティスフラットアブワークアウトシリーズ
ピラティスの核心20分
5）もっとピラティスの練習をする
ほとんどの人は、ピラティスをabワークアウトに関連づけています。 そして、それは事実です、ピラティスは多くの腹部の仕事です。 ピラティスはあなたができるすべての方法でabsを働かせます - 上腹部、下腹部、側方、捻転、伸ばしなど...我々は心臓 部から始まり、実際には腹部筋肉一人で働かないでください。
あなたの腹筋はあなたの体の他のすべての筋肉と一緒に働くことができる必要があります - まともな足の筋肉です。 だから、ピラティスは完全な体型の方法であり、それはあなたの人生でやりたいことすべてに関連してうまく機能する最高の腹筋を得る方法です。
だから、練習にあなた自身を制限しないでください。 あなたの体全体を強力なコアから学びましょう。