ダブルレッグストレッチでは、2つの反対側の位置の間で直接的なルートをとるが、この2つの極端な間を移動するには多くのことが明らかになる。 あなたの体幹が不安定で、腹筋が弱くなったり、息がうまくいかない場合、あなたのフォームには大きな時間が表示されます。
ダブルレッグストレッチは素晴らしいabトレーニングです。 それは文字通り腹部からの強さと持久力の両方を要求して、中核の強大から放射します。 あなたは頭を下げたり、脚を高くしたりして修正することができます。 胸部リフトと片足ストレッチとダブルレッグストレッチプレップは、このエクササイズに適したビルディングブロックです。
1 - 吐き出す：カールアップ
床に平行に、テーブルトップポジションであなたの肩を背負って背中を仰ぎます。 吸入
吐き出す：あなたの上半身を床から上に曲げるために腹筋を引きます。 あなたの額をあなたの膝の方に持ってきて、腹筋を深くします。
あなたの脛または足首をつかみなさい。
あなたの腰は中立の背骨ではなく床にあります 。
2 - 吸入：リーチロング
吸入 ：あなたの肩はあなたの耳から遠ざかり、あなたの腹筋は引き込まれたままになります。同時に、反対方向に腕と脚に手を伸ばします。 あなたの腰部を引っ張って、マットの下を背にして、できるだけ伸ばす。
あなたの上半身は手の届くところに持ち上げられます。腕の伸びが胸のレベルを下げないようにしてください。
手の届くところで腕と脚の高さを調整する必要があるかもしれません。 彼らが低いほど、あなたの背中をマットの上に保つのがより難しくなります。
3 - 吐き出し：中央に引っ張る
吐き出す ：あなたの両脇に腕を掃除し、あなたの精神を把握するために周りに達すると、あなたのabsは深く、中央に脚を引っ張って。
上半身のカーブを落とさないでください。 あなたの胸と頭は、運動の期間中持ち上げられたままです。
拡張を6〜10回繰り返す。
4 - ヒント：センターラインに繋ぐ
ダブルレッグストレッチは、アブソリュートを伸ばしてセンターに戻すときに、コアから作業するのに最適です。
しかし、この練習で強調表示されているセンターで作業する別の方法があります。それは中心線に沿って作業することです。
この、そして多くの他のピラティスの練習では、非常に狭い滞在に集中することが役に立ちます。 彼らが伸びるときにあなたの足をしっかりと一緒に保ち、中心線に向かって移動する腹筋と肋骨を考え、一緒に来る座骨の画像を使用してください。
これらのすべてが、移動するときに中心線を追跡するのに役立ちます。 完全なダブルレッグストレッチが少し難しいと感じたら、ダブルレッグストレッチプレップで腹筋を作ります。