腕のトレーニングは、マットと器具の両方のピラティスの練習の一部です。 しかし、ピラティスの練習には腕の仕事を含めるべきですが、そうしていないことがあります。
あなたがあなたの腕、特に腕の後ろに抱き合わせることを学ぶならば、ほとんどのエクササイズの間に、あなたは腕のエクササイズとは思わないエクササイズから腕のエクササイズを受けるでしょう。
そして、あなたはあなたの練習のためにはるかに上半身の安定性を作り出します。 それはあなたのためにピラティスの全く新しいレベルを開くでしょう。 ここでは、腕の基本的な活性化があります：
あなたの全体の腕、特に腕の後ろをつかみなさい
あなたがマットの上で運動するとき、またはあなたの両脇に腕を横たえて横に横たわっている装備の上で、腕を使ってください。 彼らがただそこに横たわってはいけません。 方法は次のとおりです。
- マットの腕、肩、胸郭の重さを感じてください。
- あなたの胸を開き、肩から耳を離してください。
- エネルギーをあなたの腕の中に入れてください。 あなたの指先からそのエネルギーを送り、宇宙に向かう途中で足を撃ち抜くようにします。
- 手のひら、前腕の下面、上腕の後ろをマットに押し込みます。
- 脇の下の背中を軽くタックします。
- この活動のすべてがあなたの肩から腕の中へとコアにつながっていることに注目してください。 それは分かれていません。
腕の運動の後ろ
さて、ピラティスの3つのマットエクササイズを、腕のエクササイズのような "見た目"のないエクササイズにどのように適用するかの例として見てみましょう。
骨盤カール
上記の画像を見てください。 モデルの腕がどのようにアクティブであるかに注目してください。 彼女は腕の背中を押していて、手と手首は平らで、指先は届いています。
これは、骨盤のカールを全身の運動にすることになります。これは、私たちがピラティスで行うことです。 このような動きをより困難なレベルに向けると、安定した基盤を提供することにもなります。 肩の橋がその一例です。 改革者や他の多くの人たちに底上げをもたらすだろう。 この原則を多く取得すればするほど、より多くのアプリケーションを見つけることができます。
転がる
あなたが胸を広げたままにして、平らな手首と手で腕の後ろを押して転がすときには、ずっと簡単に乗り越えます。 あなたの腰が上がり、転がったときに、腕と手から押し下げて離れた反対の力を感じてください。 次に、実際に腕と手の裏をマットの中に押し込みます。 そうすればロールアウトが安定し、より簡単に、より安全に、より多くの流れになります。
ロールオーバーでこの腕のアクティベーションのアイデアを取得したら、 ピラティスジャックナイフなどの他の脊柱関節にあなたと一緒に持って行ってください。 あなたはそれがどれだけ気分が良いかに驚かれるでしょう。 その後、 はさみや自転車のような運動をしてみてください。 そこでは、あなたの肘はあなたの腰を支えるのを助ける手で曲がっていますが、上腕の背中を活性化し、胸を開き、脇の下を押し下げると、より強く安定しますあなたの背骨からの圧迫を取り除くことは非常に重要です。
上の画像2では、 改革者の短い背骨運動で実証された "力と安定のための腕と肩"のアイデアを見ています。
シングルレッグサークル
あなたが上半身の安定性に挑戦するエクササイズを行う際に、マットに沿って腕の後ろを抱き合わせることを試してください。 シングルレッグサークルは、 古典的なピラティスマットシーケンスのものの中で最初のものです。 私たちは常に脚の動きに合わせて芯からの安定性を教えますが、腕の活動を加えれば、はるかに安定し、より多くの腕の仕事を得ることができます。 その後、あなたはコルクスクリューのようなより困難な上半身の分化練習の準備ができます。
全身をコアに
私たちは、腕の後ろに集中してきました。なぜなら、人々は腕を忘れて腕の前部を動かす傾向があるからです。 それから私たちはたわごと三頭筋 - 鶏の羽とすべてを得ます。 しかし、あなたは腕のエクササイズを続けているので、あなたは腕をマットに押し込んでいなくても、その感覚を使うことができます。 多くの人は、腕の後部をコアにつなぐことが、リフォーマー腱ストレッチ、長い背中シリーズ、または何かの白鳥のような機器の演習はもちろんのこと、彼らがサイドキックとサイドストレッチを ひざまずくような練習で欠かされていた作品であることが分かりました。
ピラティスのエクササイズ、 マット 、機器のほぼすべてで、完全な腕の動きが必要です。 この単純なテクニックを使って、あなたができる練習の可能性を広げ、どのように腕の背部がどのように調子を上げるのかを見るまで待ってください。