ピラティスの自転車運動は、あなたの足、尻、腹筋、 肩 、腕を動かします。 一度にたくさんの領域を扱うエクササイズが大好きではありませんか？ あなたは私が「ピラティス」自転車と呼ぶことで、とても身近な運動音を特別なものにしていると思うかもしれませんが、実際の自転車でこれまでとは異なることがあります。
ピラティスの自転車では、通常はペダルアクションを作り出すのとは反対に足を動かすため、トレーニングのレベルに大きな違いがあります。 あなたが実際の自転車でやっていることは、ここでやっていることとは異なります。 それは、あなたが自転車をペダルするときに使用する典型的なパターンに落ちるのではなく、この動きに集中しなければならなくなります。
この自転車のバージョンは、中間レベルのエクササイズです。 最後に、高度なバージョンを希望する人たちのための提案がいくつかあります。 あなたは首の問題がある場合、あなたは床にあなたの背中でこの運動を試してみたいと思うでしょう。 あなたは、あなたの腰の下に手を置いて少し持ち上げることができます。
必要な機器
良いニュースは自転車が必要ないということです。 あなたが必要とするのは、この設備のない移動のための運動マットだけです。 自宅のエクササイズエリア、ジム、ピラティスのスタジオで行うことができます。
- 難易度：中級
- 所要時間： 5分
ピラティスの自転車の運動を行う方法
- あなたの背中に横になり、肩をスタンドの立場に合わせてロールアップします。 首にあまり遠くにいないことを確認してください。 チェックポイント：
- あなたの体重は、あなたの肩と上腕の素晴らしい三脚で支えられるべきです。
- 腹部と背中の筋肉を直立させてください。 理想的には、あなたはあなたの手に重いものを持たないでしょう。
- 肩は広い、耳から離れている、首は長くてリラックスしている
- 右ひざを曲げ、右足を背後の壁に向かって伸ばします。 同時に、頭の上にまっすぐ左足を持って、床とほぼ平行にします。 自転車は良い体幹安定性の課題です。 あなたは足を動かすときに、腰や胴の中のすべてを安定した状態に保つ必要があります。余分な動きはありません。
- 各脚が最大限に伸びるにつれて、左脚は後壁に向かって屈曲し、右脚は長い弧を上にして頭上にします。 基本的に、これは逆のペダルングのようなものです。 それは運動をより困難にし、それはもう少し考えるようになります。
- 「リバースペダル」を最大10セットまで行うことができます。 その後、脚を一緒に持ってきて、腹部のコントロールを使って元に戻します。
ヒント
- あなたが動きのパターンをより快適にすると、足をさらに離して、最終的に片方の脚が折りたたまれて天井に向かって弧を描くようになる前に、広い分割に移動することができます。
- 上級レベルでは、肩と肩を肩のスタンドまで持ち上げることはありません。 むしろ、腰を上げ、手で支えながら、腰と胴を中立の背骨に近い位置にしておきます。 これは例外的な骨盤安定化を必要とする。 この先進的なレベルでインストラクターと協力することが最善です。