7つの方法は挫折的なワークアウトを乗り越える
経験豊富なランナーは、コースまたはトレイルのすべてのスティントが爽快な経験になるわけではないことを知っています。 時にはジョグがスローガンになることがあります。 あたかもあちこちを歩き回っているように感じるかもしれませんし、動きを見て、あなたが冷やして家に帰るまで秒を数えてみてください。 全体的なことは気分が悪く、イライラし、あなたのフィットネスルーチンへのコミットメントを疑うことさえあります。 あなたのジョギングシューズを入れる前に、悪い走りを乗り越えるためのヒントを試してみてください。
1 - 何が間違っていたかを把握する
あなたが悪い走りをしているときは、いくつかの基本的な質問をすることによって、なぜそれが起こったのかを考える時間を取る：あなたは過度の訓練から低迷していますか？ その後、あなたの努力をダイヤルすることを検討してください。 あなたは適切に水分を摂っていましたか？ そうでない場合は、運動前および運動後の食事を変更してください。 十分な睡眠を取っていますか？ 早い就寝時間はフィットネスの疲労に対抗するのに役立ちます。 あなたはあなたのルーチンに飽きていますか？ 新しいランニングルートを見つけたり、搭乗して友達を見つけてください。 また、あなたの医師に、あなたの運動に干渉する可能性のある基礎的な健康状態の醸造がないことを確認することもあります。
2 - あなたが走る理由を覚えている
それで、最後の2〜3マイルは悔しかったです。 たとえあなたがランニングショートを遅くしたり、切ったりしても、出て動くだけで、大きな報酬が得られます。 豊富な健康上の利点を得るには、1週間に中等度の運動をわずか150分、1日に約20分かかります。 適度な運動は、活発な歩行と定義される。 米国保健福祉省（WHO ）によると、より活発な活動の週75分で同じ利点を得ることができます 。
3 - 精神ノートを取る
厳しいランニングは、人生の現実に対処する上で重要な教訓を提供することができます。時には物事が難しく、ランニングトレイルの課題を解決することを学ぶことは、あなたの人生の他の側面でそれらを処理するのに役立ちます。 そして、マラソンなどのイベントでトレーニングを受けることになった場合、走っているときの荒いパッチが、あなたのレース中の困難な瞬間に対処するためのツールを提供します。
4 - 紙にペンを入れる
一般に、 トレーニングジャーナルを保持するか、実行中の経験についてブログを書くことは、あなたの進歩を把握するのに最適な方法です。 あなたの努力の悲しみと苦悩について書くことは、あなたの欲求不満を取り除くのを助けることができます。また、あなたの実行の詳細を紙に並べ替えることができますので、働いているものとそうでないものを調べることができます。
5 - それを話す
初心者から上級者まで、すべての走者は走るのが難しい日があるので、あなたはいい会社です。 走っているグループに参加するか、それを抑える傾向のある友人や同僚に挑戦し、そのチャレンジをどのように克服するのかを聞いてください。 あなたが一人ではないことが分かっていると、あなたが走っていると感じる可能性のある不安を和らげるためには遠くに行くでしょうし、ボーナスとして、いくつかの素晴らしい対処のヒントを集めるでしょう。
6 - ブライト・サイドを見る
そして、はい、あります。 悪い走りを持つシルバーの裏地は、あなたが偉大なものをより良く理解するのに役立つということです。 恐ろしい走りの後で少し前に出て、それから刺激的で楽しいものを振り返ってみてください。 ランナーが高くて 、あなたの靴に次回レースするときに、同じ酔う気持ちがあなたの握りの中にあるということを知っているという信じられないほどの経験について考えてみましょう。
7 - 馬に戻ってすぐに取得
あるいは、トラックやトレイルに戻ってください。 悪い走りがあなたのルーチンやトレーニングに追いつかないようにしてはいけません。 あなたがもう一度走るのを待つ時間が長くなればなるほど、無期限に言い訳をする可能性が高くなります。 それだけではありませんが、あなたの能力とスキルが、最終的に実行に戻るときに、最初からやり直す必要があるか、少なくとも以前のフィットネスレベル。