「私は3ヶ月間定期的に走り続けていますが、まだランナーが高いと感じていません。本当に存在しますか？」
いくつかのランナーはそれをまだ経験していませんが、ランナーの高い、または実行の終わりに達する幸福な、落ち着いた状態が存在することを示す調査もあります。 ドイツの研究者は脳画像を用いて、実際に2時間のランニングセッションでランナーの脳内のエンドホリンの放出を増加させることを実際に追跡しました。
しかし、必ずしもランナーの得点を上げるためには、魔法の距離や時間が必要ではありません。 答えは、ランナーごとに異なるという点で、「 いつ実行するのが簡単になるの？ 」という質問に似ています。 いくつかのランナーは最初の30分間の連続走行の後にランナーを高く感じるかもしれないが、他のランナーは何年も走っている間にそれを感じなかったかもしれない。 そして、あなたがそれを経験すると、それは毎回の実行後にあなたがそのように感じることを意味しません - あなたは再びそれが起こる前に長い時間がかかる可能性があります。
ランナーズ・ハイを感じるチャンスを増やすことはできますか？
それで、走者の「強さ」を高める方法はありますか？ あなたがいつも同じ距離とペースで走っているなら、物事を変えて、気分の良いエンドルフィンを放出させるためにあなたの努力をちょっとだけ上げる必要があるかもしれません。 fartlekを実行するか距離を伸ばして 、それが違いを生むかどうかを確認してみてください 。 あなたの感覚のすべての刺激と外に実行すると、確かに多くのトレッドミルのランナーが証明できるように、ランナーの高い達成の可能性を高める。
ランナーの中には、ランニング中に気持ちを練習する人もいます。
グループやバディと一緒に走っていると助けになるかもしれません。 オックスフォードのある研究では、共に行使した漕ぎ手が自分で漕ぐ者と比較して、エンドルフィンの放出を有意に増加させることが報告されています。
自分で走っているなら、音楽を聴きたいかもしれません。 研究は、あなたの好きな音楽を聴くことがエンドルフィンを刺激するかもしれないことを示しています。
以前に行ったことがない場合は、 ローカルロードレースに登録することをお勧めします。 時には、あなたの限界や走者のためのフィニッシュラインを越えるスリルによって、本当に感動の感覚を体験することがあります。 すでにレースを行ったことがある場合は、新しい距離の新しいものを選んでください。そうすれば、何か違うものが体験されます。
そして、あなたがランナーを高く感じない場合でも、ストレス軽減からより良い自尊心、心臓血管の健康の改善まで、他の多くの利点を得ていることを忘れないでください。
その他の実行中のFAQ：