砂糖甘味飲料を摂取することは、肥満や2型糖尿病と関連しており、 私たちがどれくらい長く生きるかに影響することさえあります 。 私たちが消費するすべての砂糖のうち、私たちはその部分をよく飲みます。
1 - 驚きではない：ソーダ
砂糖で甘味をつけた炭酸飲料（ソーダ、ソフトドリンク、コークス、強壮剤、ポップ）は、その疑わしいパックにつながることは誰もが知っています。 ソーダにはたくさんの砂糖が含まれているという事実は驚くべきことではありません。炭酸飲料には砂糖が含まれていることは誰もが知っています。
なぜソーダは砂糖を多く含んでいますか？ 理由の1つは、甘くて酸っぱい味（または甘く苦い）の組み合わせが好きであることが判明しているということです。 ソーダには多くの酸が含まれており（通常はリン酸）、砂糖や他の甘味料が酸味を打ち消すために使用されます。
有力な医療機関は、組織に応じて、砂糖消費量を1日6〜12杯の砂糖に制限することを推奨しています。 通常のソーダ缶には約10杯の砂糖が入っています。
2 - レモネード
ソーダと比べて、レモネードは完全に健康に見えるかもしれませんが、レモネードの中には実際にソーダよりも多くの砂糖を入れることができます！ 何かが酸っぱいときは、酸味を打ち消すためにそこにたくさんの砂糖があると賭けることができます。 自家製のレモネードには、レモン汁と同じ量の砂糖が入っています。
ミニッツメイドレモネードの20オンスのボトルには、17グラムの砂糖が67グラム含まれています。 これは、どの組織よりも、すべての情報源から1日に推薦される砂糖の量が大幅に増えたことになります。
3 - エネルギードリンク
多くのエネルギードリンクには、驚くべき量の砂糖が含まれています。 ここに秘密があります：あなたの体にたくさんの砂糖を積むことは、 "あなたにもっとエネルギーを与える"わけではありません！ 私たちの体に砂糖をあふれさせるだけで、それは単に脂肪に変わるでしょう。 実際、ほとんどのエネルギードリンクの砂糖にはかなりの量のフルクトースが含まれていますが、いずれの場合も素早くエネルギーを供給することはできません。
それはカフェインと "エネルギー"効果を引き起こすエネルギードリンクの他の覚せい剤です。 砂糖？ 典型的なものは16グラムで62グラム（16ティースプーン）です。
4 - スポーツドリンク
スポーツドリンクは実際にほとんどの砂糖を加えた飲み物よりも砂糖が少ないことがわかります。 それでも、8オンスのサービングの場合は16グラム（4ティースプーン）で、それは速く加算されます。 さらに、その約半分は通常フルクトースであり、既に見てきたように、急速なエネルギーの大きな源泉ではありません。 スポーツドリンクと自分で簡単に無糖バージョンを作る方法の詳細については、「 シュガーフリースポーツドリンクを作る方法」を参照してください 。
5 - コーヒードリンク
毎朝、デザートを基本的に持っている人がどれくらいいるのでしょうか？ あなたは、スターバックスの16オンス（グランデ）カフェモカに9ティースプーンの砂糖が入っていることをご存知でしたか？ あなたが白チョコレートモカを好むなら、それは（それのために準備する）6グラムの砂糖をより多くの砂糖の59グラム/ 15杯の砂糖の合計のためです。 あなたの好きな喫茶店に砂糖のない飲み物があるかどうかを調べたり、普通のコーヒーの味を育てたりすることができます 。
6 - 甘いアイスティー
茶の苦味（そしてしばしばレモンの酸味）を少しでも相殺するために、甘い紅茶には驚くべき量の砂糖が含まれています。 1つの人気ブランドには、16オンスのボトルに12杯の砂糖が入っています。 手作りは、作るのは簡単で、おいしいですし、あなたはその中にあるものを正確に制御することができます。
7 - ジュースドリンクとフルーツ風ドリンクミックス
「ジュースドリンク」と表示されているものは、基本的にジュースを味付けした砂糖水です。 さらに、ジュースは通常リンゴ（リンゴジュースを作るときに栄養素のほとんどが失われます）、ナシ、白ワインなど、ほとんどが非常に栄養不良のジュースです。 ジュースドリンクは、彼らが持っている砂糖の量が異なります。 摂取量は通常6または8オンスで、砂糖16グラム（4ティースプーン）から2倍になります。
もちろん、Kool-Aidなどのドリンクミックスは、さらに悪いことです。 彼らはゼロの栄養価を持っています。 彼らは砂糖、水、香料だけです。 各8オンスのガラスは、6杯の砂糖を提供し、まったく他にはありません。
8 - フルーツジュース
100％フルーツジュースはどうですか？ 定義上、100％ジュースは砂糖を添加していない。 しかし、1カップのジュースを作るのに2〜3カップの果物が必要なので、いくつかのジュースにはたくさんの天然糖があります。 フルーツの代わりにジュースを購入すると、栄養素と繊維も失われます。
"どのような種類の果物"という質問に答えるためにラベルを見てください。 再び、栄養価の低いフルーツジュース（リンゴ、ナシ、白ブドウ）を主に含むジュースブレンドが数多く存在するためです。 リンゴやナシの栄養素（および植物性栄養素 ）の大半は、ジュースを作る過程で取り除かれます。
オレンジジュースなど、より栄養価の高いジュースでさえ、オレンジを食べる方がずっと良いです。 カルシウムのような栄養素の一部は、繊維のすべてと同様に、処理中に失われる。 また、これらのジュースを均一に保つために、それらの多くは、（長い失われた）生活の1インチ以内で加工され、多くの異なる不純物およびフレーバーが加えられる。
フルーツを食べることは、血糖値の観点からも優れています。フルーツジュースを飲むことは、どんな糖尿病患者もあなたに伝えるように、血糖上昇を速めるための非常に効果的な方法です。
フルーツジュースの砂糖はどれくらいですか？ あなたの中にはソーダ以上のものがあることに驚くかもしれません！ たぶん最高の砂糖ジュースは、ジュース1杯あたり38グラム（12と1杯半）のぶどう汁です。 それはジュースのカップの砂糖の四分の一以上のカップです！ オレンジジュースはカップあたり約28グラム（7ティースプーン）、グレープフルーツは22グラムです。
低糖ジュースについては、砂糖の代わりに人工甘味料を加えたダイエットクランベリーカクテルを試してみてください。または、トマトジュースを単独でまたはブレンドして、1カップあたり11グラム（砂糖は3杯未満）お試しください。
ヒント：ジュースに「cocktail」または「nectar」という単語がタイトルに含まれている場合は、ラベルを確認してください。 ほとんどの場合、砂糖または低栄養ジュースが追加されています。
9 - カクテル
すべてのカクテルに砂糖が加えられているわけではありません。乾いたマティーニやブラッディ・メアリーは、そうでない人の例です。 しかし、最も人気のあるカクテルはかなり砂糖を積んでいます。 彼らは、シンプルシロップ（水に溶かした砂糖）、甘味と酸っぱいミックス（水と砂糖を混ぜた酸っぱいジュース）、アマレット、カフルア、カントーアウなどのリキュール（砂糖25グラムまで）などの素材で作られています（6ティースプーン）。 注文時に注意してください！ また、自宅で砂糖のないカクテルをお試しください！ 楽しく簡単です！
例：小さなマルガリータには簡単に24グラムの砂糖を入れることができます。
このスライドショーの情報源：
疾病管理と予防センター。 "米国の成人、2005-2010年の間に添加された糖の消費NCHSデータブリーフ、122号、2013年5月
Standard Reference、リリース21のUSDA National Nutrient Database。