甘い清涼飲料の代わりに、これらの爽やかなピックアップをお楽しみください
ソーダは飲み物の最良の選択ではありませんが、平らで無味の古い水と比べると、体内の荒廃を招く糖分や人工甘味料を覚えていない限り、冷たい風味の寒い缶は噛み付きにくいです。
ソーダの健康への影響
ソーダは避けられない血糖上昇につながり、その後クラッシュするだけでなく、より甘いジャンクフードにつながりますが、定期的なソーダ飲酒は、心臓発作のリスクが20〜40％ 、そして2型糖尿病を発症するリスクが26％高かった。
さらに、ソーダは歯の腐敗に寄与し、高レベルのリン酸塩を含み、骨の健康に悪影響を及ぼします。
ダイエットソーダ酒飲み、あなたも免疫ではありません。 Journal of American Geriatrics Societyに掲載された研究では、ダイエットソーダは65歳以上の人のウエスト周囲に直接影響を与え、腹部肥満が増悪することが判明しました。
あなたが離れて滞在するすべての理由を知っている場合でも、飲酒を楽しみにしている交換品を持っていない場合、習慣を蹴るのは難しいことがあります。 決して恐れるな。 ここにあなたの血糖を急上昇させたり、慢性的な病状の危険にさらしたりしない、私が気に入っている健康的な渇望クエンチャーのリストがあります。
自分の水の香り
確かに、食料品店でおいしい水を買うことができますが、高価になることがありますし、時には添加物や人工フレーバーを含んでいることもあります。 とにかく、ちょっと味が良いからね。 投手をつかんで、あなたの好きな果物、野菜、またはハーブで下を埋める。
キュウリ、イチゴ、ラズベリーのレモン、ライム、ミントの組み合わせは無限です。 ラベンダーや他の食用の花を加えることさえ可能です。 水が上に達するまで注ぎ、冷蔵庫に保管してください。 あなたの水にはこれらの味が溶け込み、あなたはスパのように感じるでしょう！
甘味のない紅茶を飲む
ハーブティーとグリーンティーは素晴らしい選択肢です。ホットまたはコールドで召し上がれます。
カモミール、バレリアン、リラクゼーションとスリープのためのレモンバームから選べる豊富な種類があります。 ペパーミントとジンジャーを使って胃を和らげる。 ゴールデンセンス、エキナセア、および甘草は、免疫システムを向上させ、咽喉のために抗ウイルス性および抗菌性を有する。 緑茶は特に抗酸化物質が多く、研究は癌、心臓病、高血圧および他の健康状態のリスクを減らすのに役立つことを示しており、カフェインの追加が必要な場合には素晴らしい選択です。 あなたは甘さのヒントが必要な場合は、 ステビアの数滴またはハチミツの1/2ティースプーンを追加することもできます。
ノンデイリーミルクを試してみてください
アーモンド、ココナッツ、カシュー、ヘンプ - リストに入る！ 最近では、非乳製品代替品への一般の関心が高まっているため、ますます多くの植物ベースミルクが棚に現れています。 利用可能なさまざまなオプションを調べて、果物や野菜のスムージーに使用してください。 就寝用のシナモンのダッシュで温かいミルクを作りましょう。 または、ウコンとジンジャーを含む抗炎症性のゴールデンミルクドリンクを作る（オンライン検索では、数十のレシピが得られる）。
いくつかのヴァージンバブルを作る
味付けしたスパークリングウォーターやソーサーも手に取ることができます。また、ソーダを飲む時間が長くなればなるほど、おいしい料理があなたの口元に届きます。
ブドウやチェリーなどの100％果汁を無糖で加えたものを1/4ピーナッツに加えて、あなた自身の泡立つような飲み物を作ることもできます。 スプライトのようなレモンライムソーダの味を見逃していますか？ ステビアの数滴を加えてクラブソーダにレモンやライムを入れます。 あなたはこの1ビットのように飲み物で砂糖を逃すことはありません。
ジューシングを始める
今では、1日にいくつかのソーダを飲んでからジューサーを始動させ、毎日のフルーツと野菜ジュースを作ることにまで伸びるかもしれません。 誰もあなたがその極端に行く必要はないと言います。 しかし、いくつかの容量であなたの食事にジュースを追加すると素晴らしい健康増進を提供します。
週に数回だけでも、新鮮なジュースのビタミン、ミネラル、酵素は他に類を見ないほどです。 多くのおいしいジュースレシピが無料でオンラインで入手できます。 ケール、キュウリ、リンゴ、ショウガ、ニンジン、オレンジ、カンタロープから他のあらゆる組み合わせのあらゆるものに至るまで。
>出典：
> de Koning L、Malik VS、Kellogg MD、Rimm EB、Willett WC、Hu FB。 甘い飲料消費、冠動脈心疾患の発症、および男性のリスクのバイオマーカー。 サーキュレーション 。 2012; 125：1735~41、S1。
> Malik VS、Popkin BM、Bray GA、Despres JP、Willett WC、Hu FB。 メタボリックシンドロームと2型糖尿病の糖甘味飲料とリスク：メタアナリシス 糖尿病ケア。 2010; 33：2477-83。
> Sharon PG Fowler MPH、Ken Williams MS、Helen P. Hazuda PhD。 ダイエットソーダ摂取は、高齢者のビエトニクスコホートにおけるウエスト円周の長期的増加と関連している：サンアントニオの高齢化縦断研究。 アメリカ老人学会ジャーナル。