あなたのための正しいワークアウトを選ぶ方法
パーソナリティは複雑なテーマです。あなたが誰であるかを定義し、何を刻むかを決めるのに役立つ面は完全に個性的です。 しかし、パーソナリティ心理学者は、個性をより明確にするために何十年も働いており、Chris Friesen博士、Ph.D.、C.Psych。、BCN、およびFriesen Sport and Performance Psychologyのディレクターによれば、統計技術は性格を5グローバル次元。
これらには、
- 否定的な感情：否定的な感情やストレスに敏感な人
- 外転：人が外的刺激をどれだけ許容できるか
- 開放性：人がどのように変化して新しい経験をするのか
- 合理性：友好性や好感度を含め、他人に対する態度
- モチベーション：人が動かすモチベーションと自己制御
Friesenは明確な「適性のパーソナリティー」はないと強調していますが、これら5つの性格の次元のそれぞれが、あなたに最も適した運動の種類に影響を与える可能性があります。 もちろん、それぞれの次元が他の次元とは無関係であるため、あなたのユニークな組み合わせは、あなたの性格の特定の次元にとって「珍しい」運動形式を選択するかもしれませんが、それは間違っていません。
「自分自身を知ることは重要です」とFriesen氏は言います。 「あなたが否定的な感情や外転にかかっているかどうかを知っていて受け入れるなら、それをあなたの目標達成に役立つレバーとして使うことを学ぶことができます。
エキストラバーツ：社会的フィットネス体験
Friesenによると、外転次元で高く評価される個人は、出血し、活発で、興奮と刺激に引き寄せられる傾向があります。彼らは肯定的な感情を強く感じる傾向があります。
一方、外転について低い評価をしている人（内向性が高く評価されている人）は、保留され、深刻で、快適に働く傾向があります。
内向は経験するのが遅く、多くの肯定的な感情を示す。
一般的に言えば、ほとんどの人は2人の間のスペクトルのどこかに落ちていますが、どちらか一方に向かって傾いている傾向があります。 「神経科学の観点からすれば、この次元を外部刺激寛容と考えることができます」とFriesenは言います。 「外出が多い場合は、毎日の環境と外部の刺激の必要性を合わせる必要があります。これは、外交は、社会的交流を伴うフィットネスの機会にもっと惹かれ、ペースが速く、目標が高いことを示唆しています指向的な報酬をもたらす」と述べた。
あなたが必要な場合：外部刺激
試してみましょう： クラブを運営したり 、フィットネスクラスをグループ化したり、競技団体のスポーツ、CrossFit、または友人とのロッククライミング
避ける：退屈で反復的なフィットネスレジメン
内向：ソロフィットネス体験
Friesenによると、内向的な傾向は外転規模では低く、食物、性別、社会的交流、お金などの潜在的な環境報酬は低ドーパミン応答である傾向があります。必要ないか魅力的ではありません。
「あなたが内向的な人であれば、単独で、あるいは外部の観察者に退屈に思えるかもしれないこと、特に外転が多い人たちには飽きることはめったにありません。
「外部からの刺激が多すぎると、不快感や過度の刺激を感じる傾向にあります。
これは、基本的に、あなたが日常的に受ける外的刺激の量を管理する必要があることを意味し、フィットネスの観点からは、あなたが単独の運動形態に引き寄せられることを意味します。 「フィットネスルーチンが非常に社会的、速いペース、または非常に刺激的である場合、内向は彼らの仕事や家庭生活において既に十分な（またはあまりにも多くの）刺激を得ていれば脱落するリスクがある」とFriesenは語る。
もちろん、これは真の「自分自身を知っている」という難問です。なぜなら、人生の状況によっては、内向は実際にはより多くの外的刺激を必要とするからです。
例えば、家庭から働く内向的な人は仕事や家庭生活からの外部刺激を十分に得られないかもしれないし、社会的交流を提供する運動体験を求める傾向があるとFriesenは説明する。
これがあなたの状況を説明している場合、外転次元でより高い評価をする人が一般的に好まれるトレーニングルーチンを検討することができます。
あなたが必要な場合：外部刺激からのブレーク
試してみましょう：一人で走ったり、自宅のジムで運動したり、中断したくない旨を知らせるために公衆で運動する ときはヘッドフォンを着用してください
新しい経験への高い開き方：一定の変化
人が経験に開放される傾向は、フィットネスの好みに影響を与える可能性のある人格の別の「スライディングスケール」次元である。 本質的に、オープン感を高く評価する人は創造的、想像力豊か、好奇心が強い、新しくてエキゾチックなものを試してみる傾向がありますが、規模がより低い人は、現実的で、実用的で、正しいか間違っているかの信念を明確にする。
フリーゼン氏によれば、開放性が高いほど、子供のような驚きと好奇心であなたの周りの世界に接近する可能性が高くなります。
それゆえ、多種多様なフィットネスの機会をテストする際に、オープン性を高く評価している個人がより良くなることは驚きではありません。 「頻繁にトレーニングルーチンを変更したり、新しいエクササイズを追加したり、さまざまな環境でトレーニングしてトレーニングを調整したりするときに、最も意欲的な気持ちになるでしょう。 「最新のトレーニングトレンドや最新のガジェットやアプリを見て、トレーニングを追跡することも可能でしょう。」
あなたが必要な場合：あなたが興奮し続けるように変更する
Try：障害のあるコースレース、 フィットネス旅行 、 ClassPass 、またはその他のブティックフィットネスパスポートシステム 、オンラインまたはソーシャルメディアのトレーニング
新しい経験にはほとんど開かれていない：一貫したルーチン
一方、あなたが開放性を低く評価すれば、おそらくあなたは繰り返しと実用性を渇望します。 Friesen氏は、信頼できるトレーナーや指導者と一緒に働くことを楽しむ可能性が高いと付け加えています。「あなたは学ぶことができ、繰り返し行動することができます。実証済みの運動ルーチンです。
必要な場合：一貫性
試してみてください：パーソナルトレーニングやコーチング、伝統的な筋力トレーニング、ランニングまたは従来のカーディオルーティン
他社への良い姿勢：グループ活動
「合理性は、他人に対する一般的な態度を決定づける基本的な性格傾向です」とFriesen氏は言います。 あなたがより喜んでいるほど、あなたは信頼され、オープンで、利他的で、協力的で、同情的です。 あなたがあまり納得できないほど、懐疑的で、守られ、自己防衛的で、競争力があり、強くなる傾向があります。
人格の他の次元と同様に、「正しい」または「間違った」傾向はありません。 しかし、心に留めておくべきことは、同意性は外出とは異なるということです。 それは完全に可能であるが、それは快感であるが内向的である、または不快で外向的なことである。
「満足している人は、チーム環境でうまくやっているかもしれません。他の人と信頼関係を築き、うまくやる傾向があるからです。
また、あなたが超越的な人であれば、そのような社会環境では、おそらくよく好きであり、人気があります。
あなたが：もし他人とうまくやって来るなら
試してみてください：ダブルステニス、 クロスフィット 、ブートキャンプ、ダンス、レクリエーションスポーツ
他者に向けて懐疑的：競争的な個人スポーツ
競争力があり、意見や意見の相違を表現するのが完全に快適であるかもしれない。 「他人の意図に疑念を抱き、人々、特にその動機を読み取る能力に自信を持っている」とFriesen氏は言う。 「競技への魅力を考えれば、勝つことが大好きです。個人のパフォーマンスに合わせて理想的なフィット感を得る運動ルーチンを作り出します。
あなたが：競争に追い込まれた場合
試してください： トライアスロン、シングルテニスまたはゴルフ、ボディービルディング、ボクシングまたはMMAの戦い 、オリンピックのウェイトリフティング
否定的な感情のランク付けが目標設定に影響する可能性がある
否定的な感情の連続は、概念化するのが少し難しいですが、目標設定行動に影響を与える役割を果たします。 「否定的な感情を高くすることは、刑罰に敏感であると考えることができる」とフリゼンは言う。 「言い換えれば、リスクを取ることで大きなものではない。あなたの目標と意思決定は、否定的な出来事の防止に基づいている可能性が高い」
フィットネスの観点からは、心臓発作やII型糖尿病の発症の可能性を減らすために最小限の努力をする意欲があります。 Friesen氏は、「これは自分自身をめちゃくちゃにしたり、あまりにも安全な目標を設定することにつながる可能性があります。
負の感情が低いスペクトルの反対側に落ちても、あなたのフィットネス目標を形作ることができます。 「このディメンションが低く、外出が多い場合、報酬に敏感で、罰せられない傾向があります。リスクを冒す可能性が高く、小さなものを汗ばむことはありません」とFriesen氏は言います。 「大きな目標を思い付くことは簡単であり、あなたにとってより意欲的ですが、目標を達成するために必要なリスクと困難を過小評価する可能性があります。
同様に、あなたが負の感情が低く、外転が低い場合は、行動を取って得られるプラスの利益を考えることによって動機づけられる可能性が高いです。 たとえば、新しい運動行動の結果として健康になったりフィットしたりするときの気分をどう感じますか？
もしあなたが：負の結果のリスクを減らすために最小限の努力をする
試してください：より大きな目標を設定するためにトレーナーやコーチと協力してください
あなたが：チャレンジを考慮せずに大きすぎる目標を設定しようとする場合
試してください：大きな目標を設定しますが、小さく、達成可能なミニ目標を設定して
動機づけのランクがどのようにアシスタンスのニーズに影響するか
高度に自己意欲を持っている傾向のある個人は、動機付けされていない人よりも、調整されたトレーニングルーチンに執着する方が良いというのは、驚くべきことではありません。 モチベーション・スペクトラムが不足しがちな人は、コミットメントを強化するためのワークアウト・ルーチンを開始する理由を注意深く考える必要があります。
実際に言えば、運動の形式を選択するときの自分の動機付けレベルについては正直であることが重要です。 例えば、モチベーションが低い人は、自営業の家庭訓練ルーチンに従えば、大した成功を収めないでしょう。 単にあまりにも多くの気晴らしと理由を追い求めていない。
一方、自己意欲の高い人は、オンラインでワークアウトプランを見つけ、それに従うことができます。 彼らは、外に出ないことに少し注意する必要があります。高い意欲を持つ人は、自分の人生を追い越す可能性のある「囚人なし」の考え方で、目標に近づく傾向があります。
あなたの場合：モチベーションの向上が必要
試してください：あなたに責任を持つのを助けるために、 トレーニングパートナーまたはトレーナーを参加させる
あなたが：自己主義が強い
回避する：あなたのワークアウトや目標について強くなる