パートナーワークアウトのメリットを得るには、社内パートナーが必要ありません
パートナーをつかんで練習中に仲良くすることは、運動中に動機付けされた状態で走る最善の方法の1つです。 パートナーを牽引すると、組み込みのアカウンタビリティ、社会的なモチベーションの向上、疲れた時にあなたを応援して自分を押しつけることができる人がいる。
しかし、これは紙の上で聞こえるほど良いですが、「仲間をつかんでフィットするよ！ 実生活では必ずしも機能しません。
たとえば、あなたの人生でジムに喜んでいる人はいないかもしれませんし、そうでない人もいます。 または、単に友人と一緒に仕事をするのが快適ではないかもしれません。
これらの問題に対処し、実行可能なソリューションを提供するために、研究者は仮想ワークアウトの恩恵、すなわち汗をかくことができる実際のまたはコンピュータ化された仮想パートナーの可能性のある利点を調査し始めました。
バーチャルワークアウトパートナーに関する興味深い研究
バーチャルフィットネスの世界はまだ初期の段階ですが、これまでのところ、結果は魅力的です。 2011年、2012年および2014年に発表された3つの別々の研究では、エクササイズがバーチャルワークアウトバディ、典型的にはビデオゲームのような人間のアニメーションとペアになったとき、そのパフォーマンスが大幅に向上しました。 本質的に、バーチャルワークアウトパートナーは、エクササイズを行う人に長期間運動を行わせた。
以前の2つの研究では、ケーラー効果という特定の効果に注目しました。ケーラー効果は、単独で働く場合よりもグループのメンバーとして働く可能性が高くなります。 この効果は、グループの「弱いつながり」として自分自身を知り、自分の同僚よりもわずかに劣ると感じるときに特に効果的です。
研究者は、この効果を操作しようとすると、参加者に対し、パフォーマンスが常に「勝つ」ように操作されたが、髪の毛だけで操作された人間の主体よりわずかに優れたパフォーマンスを実現するように設計されたバーチャルパートナーと一緒に運動するよう求めました。 ボード全体で、この種のバーチャルパートナーと一緒に運動するとき、研究参加者は自分のパフォーマンスを向上させました。サイクリングや板張りの運動をしていました。
2014年の調査では、人間のバディ、仮想のバディ、またはバディなしで働く動機づけの影響を調査し、さらに一歩進んだ。 現実の人間パートナーが全体的に勝利し、最高のモチベーションレベルに至りましたが、バーチャルパートナーは依然としてエクササイズパフォーマンスに大きな影響を与えており、フィットネス目標を達成するための仮想サポートネットワークを探すためにネットを広げても大丈夫です。
ビデオゲームパートナーを除いて、ソーシャルメディアの場合があります
それは、トレーニング中に違いを生むことができる仮想の人間のアバターではありません。 ソーシャルメディア、ワークアウトアプリ、オンラインプログラムはすべて行動変容の推進に貢献しています。 そのトリックは、 実際に動作するプログラムを見つけて使用する方法を知っていることです。 そして、これは、実際には、研究がまだその傾向に追いついていないので、トリックです。
これまでに知られていることがあります：
- オンラインソーシャルサークルは動機づけを高めることができます 。 ペンシルバニア大学のAnnenberg School of Communicationの2015年の研究では、大学院生が匿名のオンライン「ワークアウトグループ」に入ると、グループ全体がより高いレベルの活動に取り組み、全研究の過程で運動に関わっていることがわかりました。 ここで重要な点は、グループのメンバーが匿名であっても、グループ内の他のメンバーが何らかの運動に参加したときに、グループのすべてのメンバーが通知を受け取ったことです。 言い換えれば、あなたのFacebookの友達がオンラインで自分のワークアウトについて常に投稿している場合、実際にあなたのモチベーションに役立つかもしれません。 （そして、研究はまだ行われていないが、逆のことも同様に当てはまるかもしれない。ファーストフードを過度に吟味したり、不条理なことをするなど、否定的な健康行動の写真を絶えず投稿している友人からのソーシャルアップデートを隠すと、ビールの量。）
- スマートフォンアプリはすべて同じように効果的ではありません 。 チャンスはあなたの携帯電話にフィットネスアプリを持っている可能性があります - 多分あなたはいくつかありますが、証明された行動変更技術（BCTs）を組み込むことになると、それらのすべてに等しく重み付けされていません。 アメリカ予防医学ジャーナルに掲載された2015年の研究では、ノースウェスタン大学のファインバーグ医科大学の研究者は、93の特定のBCTの使用を調べるために、トップランクのフィットネスアプリ100点を調べました。 残念なことに、ほとんどのアプリは驚くほど短くなりました。 全体的に、アプリは各アプリで平均6.6 BCTしかなかった。 これは、アプリが使用していない変更を促進するのに役立つ多くのテクニックがあることを意味します。 ほとんどのアプリはソーシャル共有に取り組んでいますが、ソーシャルメディアを通してあなたの活動や進歩を共有していますが、ほとんどが自己監視機能を組み込むことができません。 言い換えれば、実行しているアクティビティと、アプリが自分の行動を追跡できるようにするだけではなく、気分や進行にどのように影響しているかを積極的に反映します。 1人の人で働くアプリケーションは、別の人のために働くBCTは必ずしも別の人のために働くわけではないので、
オンラインパートナーをあなたのために働かせる
アプリ、ソーシャルメディアを通じて、生きているが仮想的なパートナーを探す。 インターネットプログラムがあなたのモチベーションを最大限に高めるために必要な解決策になるかもしれません。 あなたに適したソリューションを見つけるには、バーチャルな場所からあなたと一緒に働くことができるバーチャルトレーナーを雇うことを検討するか、 ライブストリーミングフィットネスのようなライブオンラインプログラムを通じてトレーニングに参加することを検討してください。
また、あなたのソーシャルフィードをあなたに動機を与える人々に記入することも良い考えです。 Instagram 、 Periscope 、 Pinterest 、 YouTubeで動機づけをしたり、動機づけをしたりして、 思い通りに思いつくワークアウトフォーカスでFacebookグループに参加しましょう。 あなたがアプリの人なら、フィットネスのモチベーションだけを提供するPinterestのようなアプリ、またはトレーニングパートナーを見つけて成功を追跡するための "チーム"の進捗状況と目標を同期させるWellSquad-appのアプリをチェックしてみてください。
>出典：
> Feltz D、Forlenza S、Winn B、Kerr N. "サイバーバディーはバディーよりも優れている：Exergamersのケーラーモチベーション効果のテスト。
> Irwin B、Scorniaenchi J、Kerr N、Eisenmann J、Feltz D. "個々のパフォーマンスがグループに影響を与えると、有酸素運動が促進される：ケーラーの動機づけ効果のテスト。
>ミシガン州立大学。 "バーチャルワークアウトのパートナーはより良い成果を上げ、調査の結果を賞賛します。" ScienceDaily 。 https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm。 2011年5月
> Yang CH、Maher JP、Conroy DE。 "身体活動のためのモバイルアプリケーションにおける行動変更技術の実装" アメリカ予防医学雑誌 。 2015年4月
> Zhang J、Brackbill D、Yang S、Centola D. "身体活動を増加させるオンラインソーシャルメディア介入の有効性と因果メカニズム：ランダム化比較試験の結果。 予防医学レポート 2015年