この一般的な睡眠援助でおいてください
メラトニンは体内の自然発生ホルモンであり、私たちの睡眠パターンを改善するためのよく知られたサプリメントです。 不十分な睡眠は、最適な身体機能および全体的なフィットネスを妨げる可能性がある。 研究によれば、メラトニンは睡眠を改善しますが、体にプラスの効果をもたらします。 それは、メラトニンが代謝、体重減少を増加させ、 筋肉組織を保護するように見える。
どのように一般的な睡眠補助は、体脂肪の削減に役立ち、筋肉を強化することができますか？ その質問に答える前に、体内のメラトニンの働きを理解する必要があります。
メラトニンの役割
メラトニンホルモンは、脳の松果体腺から分泌され、概日リズムを調節する役割を担っています。 概日リズムは、私たちの体が24時間にわたって実行する内部時計です。 それは基本的に私たちの起床と睡眠のサイクルを制御するモーターです。 私たちの定期的な睡眠習慣があるとき、私たちの概日リズムは最も効果的です。 日の出や日没などの外部の手がかりにも敏感です。
暗くなって就寝時に近づくと、脳とのコミュニケーションがメラトニンの放出を刺激し、疲れを感じます。 メラトニンは暗色ホルモンとしても知られており、眠っている間に深夜に最高レベルに達します。 太陽が上がるにつれて、私たちのメラトニンのレベルは、私たちの体に目覚めて、目覚めて日々の活動に備えています。
メラトニンは私たちの概日リズムを調節する主要なホルモンであるため、メラトニンとともに睡眠の問題に取り組むことが不可欠です。 高品質の睡眠がなければ、私たちの体の組成、エネルギーレベル、栄養と運動能力に悪影響を与える可能性があります。
メラトニンはどのように体脂肪を減らすのに役立ちますか？
研究によると、メラトニンは代謝を高め、体重を減らす能力を向上させる可能性があります。
この理論を証明するために、閉経後の女性におけるメラトニンが体組成、脂質、およびグルコース代謝にどのように影響するかを調べる研究が行われた。 更年期というのは、脂肪を失って筋肉を獲得することが苦労する女性の生活の中で時折起こることです。
小規模な無作為化試験には、メラトニン（毎晩1または3mg）またはプラセボを1年間補充した81人の閉経後女性が含まれていた。 試験期間の前後にDXAスキャンを用いて体組成を測定した。 メラトニンがどのようにレプチン、アディポネクチンおよびインスリンレベルに影響を与えたかの基準値および終了値を記録するために血液を採取した。 これらはホルモンであり、私たちの体がどのように脂肪とグルコース（砂糖）を燃やすかを含む代謝過程を調節します。
メラトニンを補充した女性は、プラセボ群と比較して脂肪質量を7％減少させた。 彼らはまた、プラセボ参加者と比較して、除脂肪体重を2.6％増加させることができた。 アディポネクチンホルモンはメラトニン群で21％有意に増加した。 アディポネクチンは、体がどのようにグルコースレベルおよび脂肪酸の分解を調節するかに関与するタンパク質ホルモンである。
研究結果は、メラトニンが体組成および脂肪酸化（燃焼）に有益な効果を有することを示している。
メラトニンの12ヶ月間の補給は、 体脂肪を減少させ、除脂肪体重を増加させることが示された 。 その他の肯定的な発見には、体の脂肪燃焼の改善に直接関連するアディポネクチンホルモンの増加が含まれていました。
リーンマスを増やすことができますか？
メラトニンは、閉経後の女性の除脂肪体重を増加させることが示されている。 他の研究は、 アスリートが筋肉の損傷から保護することを示しています。 筋肉を構築するためには、バランスの取れた保護的な内部環境が不可欠です。 メラトニンは運動誘発酸化ストレスを軽減し、筋肉保護と成長のためのより良い環境を提供することができます。
メラトニンは、運動誘発酸化ストレスを軽減するように見える抗酸化特性を含む。 酸化的ストレスは、強い運動に応答して正常な身体機能の不均衡または妥協がある場合に生じる。 これは、筋肉の疲労や損傷を引き起こす可能性があります。
抵抗訓練を受けた選手のメラトニンが化学反応と筋肉の損傷に与える影響を調べるための研究が行われました。 この短期無作為試験の間、24人の選手がメラトニン（100mg /日）またはプラセボのいずれかを補給した。 この量は私たちの体が1日に自然に生産するものに比べてかなり高いです。 参加者は試用期間中に運動強度を高める必要があった。
高強度の運動は体内で放出され、筋肉や細胞に有害な可能性があります。 研究には、これらの化学物質に加えて他の酵素と筋肉の成長に有益な抗酸化物質を調べる血液検査が含まれていました。
研究結果は以下のことを示した：
- メラトニンを補給する選手は、プラセボ群と比較して、 筋肉保護のための全抗酸化能力の増加を示した。
- 参加者はメラトニンを摂取することで有害な化学物質のレベルを減らすことができ、酸化ストレスによる運動誘発性の筋肉の損傷がプラセボ群よりも少ないことを示しました。
- メラトニンは、プラセボ群と比較して酸化的ストレスの間に生成される化学毒素の増加を防止した。
- メラトニン群は、プラセボを使用した群と比較して筋組織を保護するのに役立つ保護酵素の比率を高く維持した。
- 総コレステロールレベルもまた、プラセボと比較してメラトニン群で減少した。
研究者らは、抵抗トレーニングを受けた選手にとってメラトニンが有益であると結論付けた。 彼らは、メラトニンが運動誘発酸化ストレスの予防に役立ち、酸化的損傷に対する筋組織保護を提供することを示した。
メラトニンの適切なレベルと体育
興味深い動物研究は、毎日のメラトニン補給が、私たちが老化するにつれ運動するエネルギー適応をどのように改善するかを調べました。 げっ歯類は、この研究では16週間にわたって使用された。
研究者らは、メラトニンが、 脂肪および筋肉組織の身体訓練への代謝適応において重要な役割を果たすことを示した。 私たちが年を取るにつれてメラトニンの量が減少し、運動に対する体の反応の効率が低下します。 実際、メラトニンを産生することができない動物は、研究によれば、有酸素運動に応答して代謝変化を起こさなかった。
研究は、ラットを4つのグループ（座って訓練されたげっ歯類 - メラトニンなし）と（座って訓練された齧歯類 - メラトニン補充）に分けた。 研究期間の最後の8週間にラットを運動プログラムに入れた。
研究は、メラトニンを補充した訓練されたラットが、3つの他の群と比較してより良い結果を示したことを示した。 以下の領域がメラトニンで改善されたと報告されている：
肯定的な知見は、メラトニンの補給は、我々が老化するにつれて身体機能を維持するのに有益であり得ることを示している。 適切なレベルのメラトニンは、有酸素運動によって誘発される代謝適応において重要な役割を果たすことが示されている。 メラトニンは私たちの代謝を改善し、体重を減らし、インスリン感受性を高めるのに役立つかもしれません。
結果は有望であるが、ラットの代謝はヒトの代謝とは大きく異なり、ラットの研究（ラットは安価でかわいらであるためにのみ一般的に使用される）の結果は仮説を生成するためにしか使用できず、人間でテストされる。
メラトニンが健康を改善するその他の方法
メラトニンは強力な抗酸化物質と考えられ、免疫機能を改善することが示されています。 研究によると、メラトニンの抗酸化特性は、フリーラジカルや細胞の損傷から私たちの身体を保護するために示されています。 いくつかの研究は、メラトニンが他の状態を助けるか、または改善することを示している：
- フリーラジカル（体に有害な反応性分子）の除去
- がん予防
- 軽度認知障害（アルツハイマー病および認知症）
- 脳の健康
- 自然老化過程における認知機能
- 睡眠障害
- 免疫系の改善
- 炎症の減少
- 睡眠障害によるうつ病
- 心臓の健康（狭心症、高血圧、心臓発作のリスク低下）
- 老化防止
- 改善された胃腸の健康
- 片頭痛の軽減
多くの研究では、自然界に存在し、フリーラジカルによる疾患から身体を保護するためにメラトニンを補充しています。 しかし、長期間高用量のメラトニンを使用すると、最終的には推奨される可能性のある興味深い提案が、医師の承認なしに今日行わなければならないことではありません。 。 メラトニン補給に関する他の機能やより決定的な証拠を発見するためのさらなる研究が推奨される。
私はメラトニンを取るべきですか？
メラトニンが私たちの健康と健康を改善するのに有益であることを示す十分な証拠があります。 しかし、これは必ずしもメラトニンを補うことがあなたにとって最適であるとは限りません。 あなたの体は、最適な適応をサポートするためにすでに適切なレベルのメラトニンを産生している可能性があります。 メラトニンを使用する選択肢を前に進める前に検討すべき点がいくつかあります。
国立衛生研究所によると、メラトニンは、不眠症、時差ぼけ、またはシフト作業に関連する睡眠の問題を抱える人々を助けるかもしれません。 メラトニンの生理学的用量（0.1〜0.5mg）は、ある種の不眠症および時差ぼけの治療に有効であるが、より大きな用量は依然として疑わしい。 より高い用量は、実際には日中でもメラトニン濃度を上昇させ、通常の昼/夜の概日リズムを変えることができます。
メラトニンを他の状態の治療としてサポートするに十分な証拠があるかどうかは不明です。 研究は陽性の臨床所見を発見したが、さらなる研究が推奨されるようである。
メラトニンは短期間で安全な補充物であることが示されていますが、長期使用の安全性と有効性を調査するためにはより多くの研究が必要です。 研究成果を正直に見ていくことは、あなたのメラトニン補充決定に有益です。
メラトニンは、食品医薬品局（FDA）によって規制されている栄養補助食品の1つに含まれていますが、処方薬に比べて規制は厳しくありません。 サプリメントは一般的に規制されていないので、メラトニンの少なくともいくつかの規制が良いことです。
研究によると、メラトニンサプリメントの推奨用量はありません。 ほとんどの研究は、私たちの体が自然に生成するものに近い保存的な用量（<0.3 mg /日）から始まります。 所望の結果を達成するために最低限の量から開始することが最良の選択肢であるようである。 しかし、メラトニンを医師に相談することは重要です。 彼らはあなたの状況に最適な線量を決定し、必要に応じて増量を推奨するのに役立ちます。
メラトニン補給の副作用の可能性としては、
- 鮮やかな夢や悪夢
- あまりにも多くが取られる場合、概日リズムの混乱
- 昼間の眠気
- あまりにも多くの夜前に撮影された場合に目を覚ます眠気
追加の副作用には、胃痙攣、めまい、頭痛、過敏症、性欲の低下、男性の精子数の減少などがあります。
予防的情報には、
- 一部の研究では、メラトニンがうつ病の症状を悪化させる可能性があることが示されています。
- 妊娠中または授乳中の女性は、繁殖力や妊娠を妨げる可能性があるため、メラトニンを服用しないでください。
- メラトニンは特定の処方薬と相互作用することがあります。 処方薬を服用している場合は、メラトニンを服用する前に医師と相談してください。
- 高用量のメラトニンはまた、昼間の眠気、高プロラクチン血症、低体温、および身体的能力の低下と関連している。
からの言葉
メラトニンは、脂肪を失う能力、筋肉を鍛える能力を改善することが示されており、一般的な健康状態を改善する可能性のある治療法です。 肯定的な発見は印象的であり、さらなる研究はメラトニンのより多くの健康上の利点を明らかにすると予測されている。 安全な短期治療選択肢であるように見えますが、この領域では研究が不十分であるため長期使用が懸念されます。 フィットネスや睡眠の改善のためにメラトニンを摂取することを検討している場合は、まず医師に話すことをお勧めします。
>出典：
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