このシンプルなストレッチで股間と内側の太ももの柔軟性を高める
座っている鼠蹊部と内側の太もものストレッチ（時にはバタフライストレッチと呼ばれます）は、その名前が示すとおり、鼠蹊部と内側の太ももを伸ばします。 野外スポーツや競技スポーツ 、ランナー、股関節や股関節の怪我の歴史を持つ選手のための素晴らしいストレッチです。
冷たい筋肉を過度に伸ばすことを避けるために、徹底したウォームアップの後にこのストレッチを使用してください。
ウォームアップには、ジャックのジャンプ、スキップ、サイドステップ、定位置での走行、またはあなたが行うスポーツを模倣するあらゆるダイナミックな動きが含まれます。 しかし、このストレッチはあなたの体の下半分で行われるので、鼠蹊部と内側の太もも領域の筋肉を暖かくしなやかにする動きを選択するのが最善です。
着座した鼠径部と内側の太もものストレッチを行う方法
- あなたの前に足で床や地面に座ってください。
- 手を伸ばして右足をつかんでください。 あなたの手と足がつながるのを助けるために膝を曲げても大丈夫です。 ゆっくりとあなたの股間の曲げに向かって右足を引っ張って、快適な場所にあり、足の裏があなたの左の太ももに向くようにします。
- 足を右足の足裏に触れるように、左足を鼠蹊部に向けて左膝を曲げます。
- あなたの足をあなたの手で持ち、肘を膝の上に置いてください。
- あなたの背筋をまっすぐに（ぶら下げなしに）維持しながら、あなたの膝を地面に向かって降ろすことができます。 膝で肘を軽く押すと、内側の太ももに優しい圧力をかけることができます。 あなたは股間に優しい引っ張りと緊張を感じるはずです。
ストレッチを20〜30秒間保持します。 解放し、3回繰り返す。
ストレッチを増やす必要がある場合
あなたが蝶からより多くのストレッチを得るためにできる最初のことは、足をあなたの鼠径部に近づけることです。
あなたがより柔軟になるにつれて、腰の前方に傾くことによって、腰のより深いストレッチを得ることができます。
吐き出し、前傾姿勢で、背もたれを平らに保ち、胸ができるだけ床に近づくようにします。
適切なフォームを保証するためのヒント
あなたがスポーツや活動をしてけがをするのと同じように、特定の予防措置が講じられない場合は、ストレッチ中に自分自身を傷つける可能性があります。 すでに言及されているのは、少なくとも5分間何らかの動的な活動をすることによってウォーミングアップすることです。 その他のもの：
バウンスしないでください。 これは、あなたがやりたいことではなく、腱と筋肉の挿入ポイントを引っ張ることができるので、筋肉が長くなります。 さらに、跳ね返りは筋肉に小さな涙を作り、筋肉をより硬く柔軟にすることができる傷跡の組織形態を治癒するので、 基本的に、バウンシングは超可動関節と筋肉の不均衡につながります。 代わりに、あなたのストレッチを行うときにゆっくりと滑らかな動きを使用してください。
大きな力で押さないでください。 バウンスのように、これは腱、靭帯、挿入ポイントに望ましくない圧力をかけることがあります。 怪我や過度のストレッチが発生しやすくなります。
ストレッチ中にあなたの息を止めないでください。 私たちがヨガから何かを学んだら、息が深く伸びるのを助けることができます。 あなたが最初に仕事をしているときに、あなたが休息し吐き出すときに吸い込みます。