梨状筋は、臀部の柔軟性と安定性に驚くほど重要な役割を果たす臀部（臀部）筋肉の下に位置する深い筋肉である。 この大きくて強力な筋肉は横方向に回転し、腰を安定させます。 梨地形成は他の股関節回旋装置と共に働き、臀部および上肢を外側に（股関節の外転）回転させる。 急激な方向転換を必要とする競技スポーツに参加する選手には、梨状筋の適切な機能が不可欠である。
強くフレキシブルな股関節回転師は、股関節と膝関節を適切な活動に合わせて維持し、素早い左右の動き、急なターン、突っ込み、またはスクワットの際の膝の突然の捻れを防ぎます。
Piriformis筋肉トラブル
弱くてぴったりな筋肉は、運動選手だけでなく、さまざまな問題を引き起こす可能性があります。 タイトな梨状筋は、腰痛、ひざの痛み、および仙腸関節の機能を最終的に崩壊させる可能性があります。
股関節に影響を及ぼすことに加えて、タイトで刺激された、タイトで、弱いまたは過度に使用された梨状筋は、筋肉の繊維を通って右に走る坐骨神経を刺激することがある。 これが起こると、股関節や臀部の痛みや背中のしびれ、しびれ、さらには衰弱を引き起こし、患脚を痛めることがあります。 これは、梨状筋が坐骨神経を圧迫する、ピリホルミス症候群と呼ばれる状態とも呼ばれる。
これは緊張した筋肉によって引き起こされることがありますが、同じ位置に座ったり（運転中など）、坐骨神経および梨状筋の両方を刺激するような外部刺激によっても起こります。 ピリピカ症候群を診断することは簡単ではありません。なぜなら坐骨神経痛（脊椎椎間板に由来する）のように見えて、本当に何が問題を引き起こしているのかを知るためには徹底的なトレーニングが必要です。
ぴたりとしたまたは弱い梨状筋を伸張および強化することによって、いくつかの運動選手においてこのタイプの全身性疼痛を軽減または緩和することが見出されている。
単純なPiriformis筋肉のストレッチオプション
- 座っています。 あなたの腰を開いたままにして、あなたの胸筋筋を伸ばす最も簡単な方法の1つは、数分の間、床に横に座って座ることです。 この座った姿勢でより快適になると、足の裏を合わせてゆっくりと膝の下を押すことで、 座った股間のストレッチに変えることができます。 これを1日に数分でも行うと、ゆっくりと臀部を開き、臀部および梨状筋を引き伸ばすことができます。
- Piriformisチェアストレッチ 。 特に毎日長時間座っている人にとっては、偽造筋を伸ばすもう一つの簡単な方法は、反対側の脚の膝の上に座っている足首で一方の脚を単に交差させることです。 膝の内側を静かに押し下げてゆっくりと前にゆっくりと腰に軽いストレッチを感じます。この簡単な机のストレッチは、ヒップを開いたままにするのに役立ちます。
- Piriformisが伸びる 。 床に背を向けながら、より激しいストレッチを行うことができます。 右足を左に交差させ、右足を左膝に当てます。 右足の内側に軽く圧力をかけながら、ゆっくりと左足を床から持ち上げます。 20〜30秒間ホールドし、反対側で繰り返します。
高度なPiriformisストレッチ - ピジョンのポーズ
上記の簡単で適度なピルホルミスのストレッチを経て、先進のストレッチを使用することができます。 上に描かれたこのストレッチは、より深い偽造と股関節ストレッチであり、体全体の体重を使って梨状靭帯、ITバンド、および他の股関節回旋筋を伸ばす。 このポーズの出入りには注意が必要です。
- あなたの手や足指の上に押し上げてください。
- 右膝を右手の方にスライドさせます。 あなたの膝を角度をつけるので、外側の足首が床に触れています（写真参照）。
- 左足を元の位置に戻します。
- 腰を床に平らにしておきます。
- あなたは右の臀部（臀部）、股関節と外側の太ももに深いストレッチを感じる必要があります。
- あなたはあなたの手のひらの上に座っているか、前方に折りたたんで、前腕を自分の前の床に置くか、あなたの前腕を完全に伸ばすことができます。
- あなたの腹からゆっくりと深く呼吸してください。 30秒から60秒間伸ばして離します。 もう片方の足で繰り返します。