斜めのトレーニングがより良いウエストラインを得る方法であると聞きましたら、まさにどのような種類の運動が斜回りを動かすかのように、あなたはどのようにするのか疑問に思うかもしれません。 私たちはあなたの斜めのトレーニングを安全かつ効果的にするためのヒントとともに、その中に入ります。
斜めのトレーニングをする方法を学ぶ前に、斜めの筋肉がどこにあるのか、何をするのかを話しましょう。
それはなぜあなたが斜めのトレーニングをしたいのか、そしてそれを得る方法についてもっと多くの光を放つでしょう。
斜角という用語は、2組の腹筋、内側斜位および外側斜位を指す。 他の腹筋と比較して、斜位は腹直腸よりも深く、腹部横隔膜よりも表面が深い。 外部は、下肋骨から股関節の骨の頂点までの側面に沿って斜めに走ります（fig.3）。 内側の斜面は外側の斜面の下にあり、反対側の対角線上を走り、いくつかのアタッチメントがさらに付いています。
斜角は、腹部を圧迫し、前方屈曲を補助する。 彼らはまた、私たちの胴を曲げたり曲げたりするのに役立つ勤勉な労働者です。 私の記事「 あなたの腹筋に会う」では、より大きな画像を見ることができ、斜め掛けとすべての腹筋の解剖学的技術的詳細を得ることができます。
あなたのトレーニングに斜めの仕事を含める大きな理由は、あなたが筋肉グループでトーンと良い機能を持っていることを確認することと同じです - あなたは筋肉グループが提供しなければならない全ての利益を望んでいます。
この場合、それは腹部圧迫および前方屈曲に伴う側屈および捻転能力である。 しかし、正直言ってみましょう。多くの人々は、トーンシェイプがすてきなウエストラインのために斜めのトレーニングを受けることを確実にしたいと考えています。 それは有効です。 だから、どのようにあなたはその斜めのトレーニングを取得するつもりです。
斜めの練習
あなたが斜めのものが何であるかを知ったので、あなたはそれらを動作させるために必要な種類の練習の考えを持っています。 それは、前屈と腹部圧迫と一緒にそれらの動きを持っているねじれと側曲げ運動と練習です。 簡単だよね？ それを打ち破ろう。
腹部の圧迫から始めます。 基本的には、それはあなたがあなたのABSを引っ張ることを意味します。 私たちが議論しようとしているすべての運動において、ある程度の完全な腹筋の関与が必要です。 動きを成し遂げて背骨を保護するためには、義務付けられている腹筋が必要です（必ずしも「堅い」とは言えません。
他の種類の動き、側曲げ、およびねじれにそれぞれ対応する演習の例を以下に示します。 私たちのすべての例は、私たちのピラティスのマット練習の例です。 それぞれを見て、リストに戻るには、戻るボタンを使用してください。
胴体をねじる - 胴体を安定した腰の反対側に回転させると、内部に斜めの焦点があります。
圧縮、ねじれ、前方への曲げ。
スパインツイスト - 圧縮とひねり。
Criss Cross （図1）：圧縮、前方への曲げ、ねじれ
巻き戻しツイスト - 圧縮、ひねり、わずかな前方への曲げ。
これらのエクササイズの指示には、トーニングボールのボーナスチャレンジが表示されます。
ねじれ下半身 - 安定した胴の反対側に回転する骨盤は、外側に斜めの焦点を持っています。
コルクスクリュー - 圧縮とねじれ
Jacknife - 圧縮、ねじれ、前方への曲げ
ヒップツイスト - 圧縮とひねり。
曲げとツイストの練習を効果的かつ安全にする
斜め掛けは、他の腹筋と実際にはあなたのピラティスの強大な筋肉（腹部、背中、腰、骨盤底）と一緒に働くことを覚えておいてください。 斜体に集中することは推奨されませんが、全身運動のコンテキストでは斜めにすることをお勧めします。
ウエストラインと一緒に形と機能が欲しい。
また、背骨の圧迫を避けたい。 アイデアは、脊柱の長さのために行くと側を曲げたりねじれを短くまたは圧縮することはありませんどのような方法でです。 これはあなたのピラティスの勢力とバランスのとれた方法であなたの腹筋を引き込む方法を知ることが重要です。 サイド・ベンディングはサイド・クランチではなく長いアークを作ると考えるかもしれません。 それは長い必要があり、下から持ち上げる必要があります。
ねじれはトルクや岩ではないことも忘れないでください。 言い換えれば、効果的かつ安全にねじれを作るためには、ねじれを長くして制御してください。 あなたがしたい最後のことは、身体の一部を別のものにトルクをかけることです。 また、ねじれになると、ちょうど左右に揺れたり、上半身のねじれの場合には、私たちが行きたい場所を見たり、肩だけをとったりする傾向があります。 実際の上半身ツイストは、リグケージ全体を頭と胸骨とで一直線に取ります。 上の図1は素晴らしい例です。
もう1つ注意すべきことは、1つは、特に体重をかけたときに、あまりにも多くの側曲げ練習が過度の筋肉構築練習が行うことを報告されていることを心に留めておくことです。この場合、あなたの側。 それはあなたの斜めのトレーニングから望むものではありません。 第二に、体重を減らすと、私たちはそれを全部失います。 脂肪の減少は主に神話です。 したがって、あなたの斜めの練習をしてより良いウエストラインを楽しみにしてくださいしかし、彼らは愛のハンドルを取り除くと思って彼らを過度にしないでください。 それは減量プロジェクトです。
あなたの斜めのトレーニングを受ける最善の方法の一つは、それが禁忌である人口のためでない限り、常にねじれ曲げ運動をするバランスピラティストレーニングです。