この動きはあなたの上半身の柔軟性を維持するのに役立ちます
毎日の動きの課題の1つは、トランクの背骨と筋肉を異なる方向に柔軟に保つことです。 私たちのほとんどは、曲がったり、上がったりするのに慣れていますが、私たちが手を伸ばしたり、見ているとどうなりますか？ しばしば、頭や腕は動くが、トランクは動かない。 その結果、私たちが年を取るにつれて悪化する動きが損なわれています。
脊柱ねじれは、 安定した骨盤の支持を維持しながら、胴体を中央の垂直軸上で螺旋状に訓練することにより、上体の運動範囲を増加させる。 この種の動き作業の範囲は、スポーツにおいても非常に重要である。
スパインツイスト：ステップ1
- あなたの座っている骨の上に座ってください。
- あなたの上半身がしっかりサポートされるように腹部を引っ張りなさい。
- あなたの足をフレックスし、あなたのかかとに達する。
- 指先から指先までの長い線が1本あるように、腕を両脇に直接伸ばして肩につけてください。
あなたの背骨は非常に長いと思って、エネルギーは尾骨を通って床の中に下がり、頭の上を通って空まで上がります。 その高さでさえ、あなたはまだあなたの肩をリラックスさせ、あなたの肋骨を下に保ちたいと思っています。
あなたの腰痛が窮屈で、直立して座るのが難しい場合は、小さな枕または折り畳まれたタオルを腰の下に置きます。
スパインツイスト：ステップ2
- あなたの体の真ん中をまっすぐ走っている線を想像してみてください。 2部分の吐き出しで、あなたの胴を回し、その中心軸に頭を向けると、背が高くなります。
- この動きは2つの部分からなるパルスで、途中で捻って吐き出し、できるだけ回して吐き出すことができます。
ひねりは肩からではなく、腰からのものです。 ヘッドを含む上体は、一体として動く。 骨盤は安定していて、まったくひねらない。 足がお互いにしっかりと留まることを確認することでこれを確認することができます。
安定した骨盤で支えられた上半身のらせんがこの運動の要点です。 このため、ゴルファー、テニス選手、そして動きの自由を維持しようとする私たちの方々が、このエクササイズから多くを得るのはこのためです。
スパインツイスト：ステップ3
- 吸い込み 、中央に戻る。
- あなたが戻ってくるときに、あなたの指先、かかと、頭の上からエネルギーを引き出します。 動きをコントロールし、骨盤が動かないことを確認します。
- 吐き出すには、反対側にねじれを取る。
両側に5回ずつ運動を繰り返す。
ヒント：あなたのブレスを使用する
背骨のねじれは、 ジョセフピラティスが奨励した方法で息を使う素晴らしい機会です。新鮮な空気をたくさん吸い込み、古い空気を強く追い払う動きでした。 背骨のひねりの場合、ひねりの動きを使用して、文字通り古い空気を絞るように感じさせます。
スパインツイストのバリエーション
私は背骨のひねりが逆の呼吸パターンで教えられたのを見ました - ひねりを吸ってください。 私はその方法が好きです。なぜなら、あなたが吸いこみの背が高くなるように感じる方が簡単だからです。 一方、私はここでそれを持っているので、私はひねりに息をするのが好きです。 両方向に背骨をねじれてみてください。 呼吸パターンがどのようにして私たちの動きの経験を変えるかを探求することは、魅力的なことです。