これらのプレティーザー演習であなたのスキルを磨く
ピラティスのティーザー運動は、 古典的なピラティスのマットシーケンスの一部です。 60年以上にわたり人々に挑戦していることで有名です。 この運動が難しいと感じたら、一人ではないと感じます。
それにもかかわらず、ティーザーは学習価値のある運動です。 私たちがピラティスで発展させたいと思うすべてのものは、多くの強さ、柔軟性、コントロール、バランスを必要とします。 ティーザーは、適切に行われると、平らな胃の練習のカテゴリにも該当するピラティスの練習の1つです。
ピラティスティーザーを作る
ティーザーのようなピラティスの練習が難しい場合は、他のピラティスの練習に関連する直接的なスキルが、あなたが取り組んでいるものについて教えてくれる点で見てください。
ティーザーでは、例えば、胸リフト、百、ロールアップ、ダブルレッグローリフトの部品を簡単に見つけることができます。 私たちはもっと多くを見つけることができましたが、これらはあなたを始めるでしょう。 下の30日間のプログラムで、より良いティーザーでの練習のヒントとリンクをご覧ください。 これらのティーザー構築練習を定期的なピラティスのトレーニングスケジュールに入れることで、あなたは着実にティーザーをするのに必要な力とスキルを着実に構築できます。
片足ティーチングを学ぶことから始める
1つの膝を曲げ、地面に平らなままにしてティーザーを変更することは、ティーザーを練習する上で非常に良い方法です。 それはちょっと簡単ですが、ティーザー形式のすべての重要な部分を練習することができます。
練習チェストリフト
胸のリフトはあなたにティーザーに必要な力を与えます。 また、脊柱と息の長さを練習し、関節運動を開始させ、関節運動を開始させます。
ピラティス百を練習する
ティーザーの完全な運動は、百のように横になって始まります。 あなたは完全なティーザーであなたの方法でピラティス百位を右に行く。 ティーザーは掬い続けるだけで、ロールアップします...百は、あなたがティーザーのために多くの力を築くのを助けます。 膝をテーブルトップに曲げることによって100を変更することは、依然として有効です。
ロールアップを練習する
多くの人は、ロールアップをティーザーよりも簡単に考える人はほとんどいません。 しかしロールアップはすばらしいエクササイズであり、ティーザーにはロールアップしたものと同じ種類の上半身の脊椎関節があります。 ロールアップはまた、肩を下げて肩の羽根を背中に収めるように練習するのに役立ちます。
注：ロールアップしている人にとっての課題の1つは、足が浮上することです。 申し訳ありませんが、これは、お腹をすくめた、腹部筋肉で動く脚のリフトではなく、ティーザーです。 ロールアップで足やその他の課題がある場合は、「ロールアップをマスターする」を参照してください。 また、ロールプレイングのプレロール練習、 ロールバックのサポート 、ティーザーとロールアップのための多くのスキルを身に付けることができます。
練習ダブルレッグローワーリフト
これは、上半身の耐久性を開発する上で長い道のりを歩み、ティーザーでそれらの足を掬い上げるのに必要な強度を下げます。
完全なティーザーをまとめる
あなたは一歩のティーザーをやっているので、あなたはそこの道のほとんどです！ 完全なティーザーに入る前に、ティーザーの他のいくつかの性質を考慮してください。
- ティーザーは息と体を調整する
- ティーザーは流行運動です
- ティーザーは、右から左と上半身の下半身のバランスの取れた方法でロールアップとロールダウンを行います。
- あなたは、中心から身体の中心線に沿って移動することを考えて、ティーザー（そして多くのエクササイズ）を非常に簡単にすることができます。
- ピラティスティーザーは同様のヨガボートポーズに見えますが、ボートポーズではありません。
完全ティーザーの手順
横になって、脇の下に腕を立て始める。 ジョゼフ・ピラティスは、この運動を座っているように教えています。横たわって始めるのが簡単だと分かりますが、座っているバージョンを知っていれば、それは問題ありません。
- あなたの足を45度の角度に伸ばしてください（より高度なバージョンのために伸ばした足で始めることもできます）
- 吸入
- 吐き出し：あなたの背骨を少し傾けるように背骨を伸ばし、あなたの上半身がマットから転がり始めるように、あなたの腹筋をすくい上げる。 同時にあなたの腕はあなたの足に平行に来ています。 指先はつま先を越えて届くが、肩は下に留まる。
これはすごい動きです。 あなたの足の背中に沿ったサポートの長さの感覚で、エネルギーは前後に動いていきます。 - あなたが上に来て、あなたの胸を開き、脊柱の長さを表現するためにあなたの頭を少し持ち上げるとき吸い込みます。
- 息を吐き出す 低い腹筋から始まり、背骨に沿って順番に下がるコントロールを使用します。 両足を一緒にしてください。 あなたの正中線を下ろすことを考えてください。
- 3回繰り返します。
ティーザーは古典的なピラティスのマットの運動です。 ジョセフ・ピラティスはそれを少し違った方法で教えています。 一部の人は少し難しいと感じています。 それはあなたの次のステップかもしれません。
ティーザーにはサイドキックが先行し、古典的なピラティスマットシーケンスではヒップツイストが続きます。