ティーザーは、私たちが腹筋を対称的に働いているかどうかを実際に見せてくれる腹部練習の一つです。 調整とバランスが必要で、すぐにコアの強さを伸ばすのに役立ちます。
1 - 片足のティーザー - ピラティスマットエクササイズ
ティーザーは大変ですが、価値があります。 フラット・アブソーバ、さらに重要なことに、偉大なコア・ストレングス・ビルダーへの素早い旅です。 バランスと対称性に挑戦するティーザーを探しましょう。 働いている筋肉には、腹部、背中の筋肉、臀部の大臀筋が含まれます。
ティーザーはスムーズにコントロールできることを覚えておいてください。 ピラティスの原則を見直し、スムーズな動きの重要性を理解してください。
フルピラティスのティーザーは、両脚が伸びた状態でさらに硬くなります。 しかし、このバージョンを最初に試してみることをお勧めします。 あなたがティーザーを知っていても、戻ってあなたの基礎をチェックすることは時々良いです。
1足のティーザーに必要なもの
運動マットまたはピラティスマットが必要です。 他の機器は必要ありません。 この運動は、自宅で、ピラティスのスタジオで、またはジムで行うことができます。
片脚ティーザーの準備
- 45度の角度で膝を曲げて背中を寝かせます。 あなたの両側の腕、手のひらを上に。 あなたは中立の背骨にいます。 呼吸をして胸を開き、背中の肋骨を落として、肩をリラックスさせてください。
- 足は平行です - 股関節、膝、足首、 足が並んでいることを確認してください。
- 片足を伸ばす - 膝は同じ高さにある
- 武器を上に置くと、あなたの腕をアークオーバーヘッドに持っていくように、あなたの胸郭を下にしておきます。
2 - リーチアップとロールダウン
あなたが準備し、ポジションに入ったので、あなたはOne Leg Teaserのための運動の準備が整いました：
吸入。
- あなたの胸をあなたの胸に向けてうなずいて、あなたの腕をオーバーヘッドにして、背中をマットからはずします。
肩を下にして肩甲骨を背中につけてください。 この部分はロールアップの同様の動きです。 - あなたが立ち上がってあなたのつま先に達すると、動きを続けます。
これは、あなたがただそれのために行く必要がある強力な瞬間です。 あなたの腹筋と息を、勢いではなく使用してください。 伸びた脚を伸ばすエネルギーを、腹部の深い内向きの引っ張りから遠ざけて考える。 - ヒント ：肩で自分を引き寄せたり、腕を投げたりしないでください。 あなたが上がるとき、あなたの腰はわずかなCカーブで、あなたの胸は持ち上げられて開きます。
一時停止する。
吐き出す
- 腹部のコントロールを使って、脊椎が各椎骨をマットに落とすように順番に下の腹部を使ってロールダウンを始めます。
- 上の背骨を下に回すと、腕は上に戻るでしょう。 あなたの肩を下にして、肋骨が現れるのを許さないようにしてください。
- 休息、呼吸とリピート4-6回、伸ばした足を変える
- あなたの強さが増すにつれて、流動的でノンストップなカールのリズム、ロールダウンに行くことができます。
ピラティスティーザーのバリエーション
次に、ピラティスティーザーの完全版を試してみてください。 それは古典的なピラティスのマットシーケンスの一部であり、多くの人々にとって困難な課題として知られています。 ジョゼフ・ピラティスはこの練習を教えています。 バリエーションが開発されていて、座っている姿勢から始めて教えている間に、私は横たわっている姿勢から始まることを実証します。