ヨガの学生がしばしば苦労していることの1つは、 快適に座ることです。 腰の周りの領域が非常に窮屈な人にとっては特に困難です。 生徒はしばしば、脚をして座っていることは、特に瞑想を計画している場合は、練習にとって重要でなければならないような、本質的に「ヨガ」であると感じています。 そして、これらの緊張した筋肉を開けることにはうってつけですが、これはすべて、ヨガや瞑想のために横に座って座ることが絶対にできないという非常に丸みのある方法です。
だから、ヴィラサナ。
それは四肢のための大規模なストレッチですが、ヴィラサナに座って実際には、特にあなたがあなたのお尻の下にブロックを配置する場合、クロスlegged座っているよりも、ほとんどの人にとってはるかに簡単で快適です。 瞑想セッションのように、数分以上静かに座る予定の場合は、試してみてください。 Virasanaはまた、背中が座っている間に背中が痛くならないように背骨を整列させるのに役立つ、腰の上に肩を保持するのに役立ちます。
この姿勢の膝には非常に注意してください。 あなたが膝の痛みを抱えている場合は、膝にかかる圧力を下げるために、1ブロックまたは2ブロック上に座って腰を上げてみてください。 それが役に立たない場合は、このポーズをスキップしても構いません。 それぞれの体は違っていて、自分のために最も効果的なものを見つけなければなりません。
ポーズの種類 ：座っている
利点 ：四肢と足首を伸ばし、姿勢を改善します。
指示
1.膝の上に腰を置き、足の上をマットの上に平らにして起立姿勢で起きます。
2.両足が約18インチ離れるまで両足を離すときに、膝をまとめてください。 これはあなたのサイズに応じて多少異なりますが、基本的には、両足の間に床に下ろすお尻ができるように足を広げています。 足が離されているが、膝は一緒に留まっていることに注意してください。
3.足の間の床に座るようにお尻を下ろします。 これを実現させるためには、ふくらはぎの筋肉を手動で動かす必要があるかもしれません。
4.あなたの足に座っていないことを確認します。足の上を床に置いてください（つま先が下に隠れないことを意味します）。
あなたの足は真っ直ぐ後ろを向いていて、内側も外側も向きません。
6.肩から耳を離します。 あなたのラップに手を置いてください。
初心者のヒント
1.必要に応じてシートの下に詰め物を取る。 あなたが必要とする高さに応じて、ヨガブロックや折り畳み毛布を使用してください。
2.この姿勢の足の位置は足のけいれんを引き起こす可能性があります。
3.このポーズをゆっくりととって、ジョイントの大きな四辺のストレッチと膝の痛みの違いを感じることができるようにします。
高度なヒント
あなたが非常に快適に座っていると感じたら、 リクライニングされたヒーローポーズ（supta virasana）に移動してください 。
2.最初に肘を下ろして、膝が元気になることを確認してから、奥まで寝そべってください。