栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 293
脂肪 - 6g
炭水化物 - 56g
タンパク質 - 7g
合計時間485分
分5分 、クック480分
サービング1
胸やけの症状は、朝食をスキップする人のために午前中に悪化する可能性があります。 このレシピで、食べる時間がないという言い訳はもうありません。
このオートミールを取るには数分かかり、午前中は準備時間がほとんど必要ありません。 繊維が豊富なオートムギと亜麻は消化を調節し、胸焼けを防ぐのに役立ちます。 フレッシュなバナナと黄金の蜂蜜は自然な甘さを与えます。 最高の部分は、サービングあたり300カロリー未満のこの心臓の健康で胸焼けに優しい朝食を楽しむことができるかもしれません。
材料
- ½カップロールオーツ
- ½カップ無糖アーモンドミルク
- 1杯のアースフラワーシード
- ティースプーン1杯
- スライスされた1/2のバナナ
準備
- 小さな小瓶にはオート麦、アーモンドミルク、亜麻仁、蜂蜜を組み合わせています。
- 組み合わせてよく混ぜる。
- 容器を蓋またはプラスチック包装で覆い、一晩冷蔵庫に入れます。
- サービングする前に、必要に応じて、バナナを盛り付け、より多くの亜麻を振りかける。
成分の変化と置換
このレシピは、好みや医療ニーズに合わせていくつかの方法で修正することができます。 このレシピをグルテンフリーにするには、 グルテンフリーのオート麦を使用してください。
また、蜂蜜をメープルシロップやアガベで置き換えることもできます。
アーモンドミルクの代わりに、 あらゆるタイプのミルクまたは乳製品の代替物を使用することができる。 タンパク質を増やすにはスキムミルクまたは豆乳を使用します。 ほとんどの乳製品の選択肢には同量のカルシウムとビタミンDが含まれているため、どちらを選んでも骨形成栄養素を1回投与することになります。
料理とサービングのヒント
小さなガラスジャーでオーツの個々の部分を準備し、平日の午前中の午前中は、朝食のためにいくつか追加してください。 あなたはまた、大きな食器棚に二重または三重のバッチを作り、キッチンテーブルの周りに群衆を奉仕することができます。
スライスしたバナナを茶色に変わらないようにする直前に置き、バナナがない場合は、胸やけの症状を悪化させない他の果物と交換します。 柑橘類以外のものはほとんどが働きます。