異なる種類のミルクの栄養学的比較
1 - 乳製品ミルク
ミルクを得た？ 豆乳、アーモンドミルク、ココナッツミルク...最近、棚にはたくさんの牛乳の選択肢があります。 違いについて興味がありますか？ 利用可能なすべての異なるミルクを比較します。
そこにあるすべての牛乳の代替品があれば、良い古い牛乳を忘れるのは簡単です。 あなたのカロリーを見ているならば、そして特にあなたの脂肪摂取量を見ているなら、無脂肪（別名スキムミルク）ミルクは素晴らしいです。 味は軽く、非常に多用途です。 さらに、それは固体のカルシウム量と印象的なタンパク質数を持っています。 しかし、より多くのカロリーをカットしたり乳製品に敏感である場合は、いくつかのスワップをチェックしたいかもしれません。
無脂肪ミルク1カップには、90カロリー、0gの脂肪、126mgのナトリウム、13gの炭水化物、0gの繊維、12.5gの糖、8gのタンパク質が含まれています。
2 - 豆乳
大豆を水と混ぜたもので作られた豆乳は、乳製品の代用品の古典的な代用品です。 乳糖不耐症または乳製品敏感症の人にとって、豆乳は素晴らしい選択です。 通常のミルクと同じくらい多くのカルシウムをパックしますが、それほど多くのタンパク質は含まれていません。 テクスチャが行く限り、それはかなりクリーム色です。間違いなくスキムミルクよりも豊かです。 そしてバニラ品種は本当に素晴らしい香りを持っていて、あなたのシリアル、 低カロリースムージー 、さらには焼いたものまで特別なものを加えています。 カロリーが有意に低い光の選択肢に行く。 カロリーはわずかに高いが、砂糖摂取量を追跡する人には適しています。
軽いバニラ豆乳1カップは、73カロリー、1.5gの脂肪、98mgのナトリウム、8gの炭水化物、1gの繊維、6gの糖、および6gのタンパク質を有する。
3 - アーモンドミルク
カロリーが低く、おいしさが高いスーパーバニラアーモンドミルクは、お気に入りのミルクスワップです。 それはややナッツ風味ですが、全体的にはかなりマイルドです。 アーモンドミルクは、乳製品と大豆の両方に敏感な人にとっては素晴らしい選択です。 そして、豆乳のように、それは無脂肪の乳製品よりもクリーミーです。 欠点は？ それはカルシウムとタンパク質が少ないです。 しかし、カルシウムやタンパク質を添加したものには、価値のあるものがあります。 それをすべて取り除くために、あなたはアーモンドが美味しい食べ物であることを知っていましたか？
1カップの無糖バニラアーモンドミルクは、35カロリー、2.5gの脂肪、178mgのナトリウム、2gの炭水化物、0.5gの繊維、<0.5gの糖、および1gのタンパク質を有する
4 - ココナッツミルク
ココナッツミルクは、ココナッツウォーター（ココナッツからまっすぐに出てくる液体）ではなく、あなたが缶で購入した凝縮物ではありません。 技術的には、このものは「ココナッツミルク飲料」と呼ばれています。 それはわずかな甘さと素敵な豊かな質感を持っています。 ココナッツミルクは、これらのミルクスワップの中で最も脂肪が多いので、それが懸念されている場合はスキップしてください。 また、カルシウムおよびタンパク質が低い傾向がある。 しかし、あなたがココナッツの味を愛し、余分な脂肪を気にしないなら、これはあなたのための正しい選択かもしれません。 それは特にコーヒー、オートミール、スムージーで効果があります。
1カップの無糖ココナッツミルクは、50カロリー、5gの脂肪、15mgのナトリウム、1gの炭水化物、0gの繊維、0gの糖、および1gのタンパク質を有する。
5 - カシューミルク
カシューミルクはそこにある最新の牛乳の一つです。 無糖タイプはカロリーが非常に低く、一部のブランドはカルシウムで強化されています。 しかし、ほとんどのミルクスワップのように、それはタンパク質が少ないです。 それは、アーモンドミルクのようにややナッツ風味がありますが、よりクリーム色です。
無糖カシューミルク1杯には30カロリー、2.5gの脂肪、123mgのナトリウム、1gの炭水化物、0gの繊維、0gの糖、および<0.5gのタンパク質が含まれています。
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