栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 201
脂肪 - 11g
炭水化物 - 19g
タンパク質 - 8g
合計時間10分
5分準備、 5分クック
サービング4（1つのサンドイッチ+ 1/4リンゴ）
PB＆Jの病気？ フレンチトーストはいかがですか？ 朝の朝食のトリートメントの2つの伝統的なレシピを微調整します。
栄養価の高い食材で一日を始めることで、日々の健康的な考え方を設定し、毎食や軽食に最適な選択をすることができます。 このレシピは、毎日の目標値のそれぞれ16％と18％の繊維とタンパク質と一緒に果物のサービングを誇り、バターと砂糖を省き、心臓の健康状態を改善します。
材料
- 1個の小さなリンゴ、皮をむいて薄くスライスしたもの
- シナモン1/4ティースプーン
- 1杯のレモン汁
- 全粒粉パン4スライス
- アーモンドバター4杯
- 2つの大きな卵
- オリーブオイルスプレー
準備
- りんごのスライスをシナモンやレモン汁と小さな電子レンジで保存してください。 カバーしたマイクロ波を45秒間加熱する。
- パンの各部分を半分にスライスし、各半分に約半分のアーモンドバターを広げる。
- リンゴのスライスをアーモンドバターの上に並べ、次に他のパンの半分を上にします。
- リンゴが入っていたのと同じ鉢に卵を割って、それらを殴る。 4つのサンドイッチを浸し、座って約2分間卵の混合物を浸します。
- オリーブオイルスプレーでスティック以外のパンをスプレーし、中程度の熱でサンドイッチを配置します。 卵が盛り上がるまで、両脇で約4〜5分かけて料理をしてください。
成分の変化と置換
リンゴはこのレシピの甘くて甘いものですが、お好みのものを自由に使用してください！ 洋ナシとバナナはうまくいく2つの選択肢です。 あなたが梨を使用している場合は、あなたがリンゴと同じようにそれらをはがし、同じ指示に従ってください。 バナナを使用している場合は、シナモンとレモンジュースを省き、電子レンジではしないでください。それらをスライスしてパンに手配してください。
このレシピは、ピーナッツバターや他のナッツバターと同様に機能します。 あなたのお気に入りを使用してください 。
料理とサービングのヒント
次の温かい飲み物で朝食をお楽しみください：
- ココナッツゴールデンミルク ：黄金のスパイスであるターメリックは、ココナッツミルクと創造的に結合し、爽やかなドリンクを提供します。
- クリーミーココア抹茶ラッテ ：抹茶緑茶粉の抗酸化物質と、無糖ココアパウダーの抗酸化物質をお楽しみください。
- 5スパイスハニーゴールデンミルク ：この黄金のミルクレシピで使用するために、自分のフレッシュな粉のスパイスミックスを作りましょう。
- Cardamom Hot Cocoa ：このドリンクには、4つのシンプルな素材が必要です。
- 暖かいジンジャースパイシーなサイダーティー ：このレシピで使用した暖かいフレーバーであなたの台所を満たしてください。