栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 337
脂肪 - 12g
炭水化物 - 48g
プロテイン - 14g
合計時間7分
準備7分 、クック0分
サービング2
あなたがスムージーボールを食べたことがないなら、あなたは大事にしています。 柔らかいアイスクリームのようなスプーンで食べるスムージーの濃い、クリーミーなバージョンです。
チェリーやベリーは、この冷たくクリーム色のスムージーボウルのレシピの抗酸化物質が豊富な星です。 あなたは炎症に抗する抗酸化物質を増強し、トッピングでカリカリした質感と栄養を得るでしょう。
材料
- ½カップ2％ミルク
- 低脂肪プレーンヨーグルト1カップ
- 冷凍ミックスベリー1カップ
- 冷凍サクランボ1杯
- ニンジン1カップ
- スライスアーモンド2大さじ
- アーモンドバター大さじ1
- 新鮮なレモン汁1杯
- ミディアムキーウィ1個スライス
- 1大さじ1杯チアシード
- 1杯大さじ無味のココナッツフレーク
準備
1.ミルク、ヨーグルト、ベリー、チェリー、ニンジン、アーモンド、アーモンドバター、レモンジュースをミキサーで混ぜる。 必要に応じて水を加えて混合物を薄くする、滑らかになるまで高濃度で混合する。
2.キーウィスライス、チアシード、ココナッツフレークで一番上。
成分の変化と置換
スムージーボウルの美しさは、彼らが季節や好みに合わせてカスタマイズできることです。 ある種類の果物を同じ量で交換し、アーモンドバターを同じ量の異なるナッツまたは種子バター （ピーナッツバター、カシューバター、ヒマワリ種子バター）に置き換え、ナッツまたはココナッツのような他の健康な脂肪を交換する等量で
お気に入りのスパイスを加え、ミント、バジル、または他のハーブを添えて創造的になりましょう。 チェリー、ベリー、キウイのバナナを交換して、スムージーボウルのカリウムを増やすことができます。
料理とサービングのヒント
事前準備のヒント：フルーツと野菜を事前に測定し、冷凍庫の安全な袋や容器に入れ、希望の量でお召し上がりください。 袋にスムージーボウルの名前と、その量を追加するために残された成分（すなわち、1カップ2％ミルク、低脂肪プレーンヨーグルト1杯、アーモンドバター1杯、レモン汁1杯を加える）。 あなたは午前中にそれほど測定したり、レシピをルックアップする必要はありません！
凍ったベリーとチェリーを使用すると、このスムージーボウルに適切な一貫性（果実はスムージーを冷たくクリーム状にする氷として働く）だけでなく、熟成のピーク時に栄養豊富なベリーを選ぶこともできます最も栄養価が高い）。
ハイパワーミキサーを持っていない場合は、凍結したフルーツとミルクをブレンドするまで一度に半分ずつ加えてください。 これにより、スムーズな一貫性が得やすくなります。 厚すぎると混合物を薄くするために必要に応じて水を加える。
また、楽しいお飲み物のために、氷のポップを作り出すために、氷のポップモールドでスムージーボウルの成分を凍らせてください（トッピングを入れてください）！