栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 117
脂肪 - 7g
炭水化物 - 12g
タンパク質 - 3g
合計時間50分
20分準備、 30分クック
サービング12
おいしい詰め物の膨らんだ部分は、あなたが良いものをあまりにも多く得ることができるという証拠ですが、健康的な詰め物のようなものがありますか？
あなたの次の休日パーティーでこの菜食主義の詰め物のカップのレシピを提供してください。 あなたのゲストは脂肪やカロリーを逃すことはありません。 パンプキンピューレは、華やかな色と味を加え、完璧に分けられたサービングが乾燥しないようにします。 それはまた、この料理に抗炎症性の食事のキックを与える。
材料
- 無塩バター4大さじ
- オリーブオイル大さじ2
- ½大きなタマネギ、細かく刻んだ
- ¼カップセロリ、細かく刻んだ
- 新鮮なセージ2杯、チョップ
- ティースプーン乾燥葉1杯
- 塩小さじ1/2
- 新鮮な地面の黒コショウ¼小さじ
- カボチャピューレの½カップ缶詰
- 1日4本のパン、全粒粉、立方体
- 低ナトリウム野菜ブロス1½カップ
準備
- オーブンを350°Fに予熱します。
- 調理スプレーで12杯のマフィンパンをスプレーして脇に置いてください。
- オーブンとバターを中火でミディアム・ヒートに置きます。
- タマネギ、セロリ、セージ、タイムを入れてください。 玉ねぎが柔らかくなるまで、塩とコショウで味付けし、3〜5分炒める。
- 5分間冷却し、パンの角型とカボチャを入れた大きなボウルに移す。
- 野菜のスープの2/3を加え、軽く混ぜる。
- それがすべて組み込まれるまで、少しずつ増やしてください。
- マフィンカップにスプーンの混合物を入れ、アルミホイルで覆います。
- オーブンに入れて15分間焼く。
- フォイルを取り外し、さらに15分間または上が金色の茶色になるまで焼きます。
- サービングする前に少なくとも10分間冷却してください。
成分の変化と置換
このレシピをグルテンフリーにするには、グルテンフリーのパンを使用してください。
料理とサービングのヒント
このレシピは、詰め物を完全に分けて食べるので、カロリーと脂肪を抑えておくのは簡単です。 シンプルな調理用チップのために、前もって詰め物の混合物を準備し、提供する直前に焼く。
缶詰のパンプキンピューレを残している場合は、それを健康的で予期せぬ方法で使用してください。