栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 384
脂肪 - 14g
炭水化物 - 42g
タンパク質 - 24g
合計時間10分
5分準備、 5分クック
サービング1
スターバックスのホウレンソウ、フェタ、卵白ブレックファーストのラップレシピを、抗炎症ウコンのブーストを追加してお楽しみください。 ラップは、24グラムのタンパク質と10グラムの繊維で信じられないほど充実しています。 それは、クリームチーズではなく、良いものを一切残しませんが、お金と時間を節約してオンラインで待っています。 あなたは全部を終わらせることができないかもしれないので、半分楽しんでください！
材料
- 3つの大きな卵白
- ティースプーン1/4ティースプーン
- 1/8ティースプーングラウンドペッパー
- 調理スプレー
- ほうれん草2カップ
- 1個の中型トマト、掬ったもの、残りを細かく刻んだもの
- ブリオサイズの全粒小麦トルティーヤ（10インチ）
- プレーン低脂肪クリームチーズ1大さじ
- 2大さじはフェタチーズを砕いた
準備
- 小さなボウルでは、卵白、黒コショウ、ウコンを一緒に泡立てます。
- ミディアムパンを調理スプレーの軽い層で中程度の熱でコートします。 卵を加えて、底まで約2分間料理する。 もう片面を半分ほど調理して鍋から取り出します。
- 必要に応じて、調理スプレーの軽い層で再びパンを塗ってください。 ホウレンソウを片側に、トマトを他方に加えます。 ほうれん草がわずかに萎まされるまで（約2分）、トマトが調理されるまで（約4分）、ときどき別々に炒めて調理してください。 パンから取り外します。
- 大きなプレートやカッティングボードにトルティーヤを広げます。 トルティーヤのすべての側面に約1インチの空を残して、クリームチーズに広げ、次にフェタチーズを上に振りかける。 フェタの上にホウレンソウとトマトを配置する。
- 卵を3つ折りにして、トルティーヤの片側に置きます。 トルティーヤの上部と下部を中心に向けて折り重ね、卵の中心に向かって折り重ねて、もう一方の端に達するまでしっかりと回転させます。
- ラップをパンに戻し、シーム側を下にして戻します。 それぞれの面を3分間、上にかき混ぜ、金色の茶色になるまで加熱する。 半分を切り、奉仕する。
成分の変化と置換
食料品の買い物 - ホウレンソウのハーブとトマトのバジルが2つの一般的なものである場合、野菜ベースのトルティーヤの種類に出くわすかもしれません。 あなたはこれらを試すことができます。 栄養学の統計は似ており、ビタミンやミネラルのセクションではさらに印象的かもしれません。
成分はスターバックスの古典を模倣するために卵白を必要とします。
代わりに、白を省略して2つの大きな卵を使用することができます。 卵黄はあなたのために良いです。 彼らはコレステロール（これまで考えていたように不健康なものではない）を提供しても、記憶、心臓、肝臓の健康にとって重要なコリンが詰まっています。 2つの卵は、あなたの1日の目標のほぼ70％と、 ビタミンDのために推奨される1日の目標の14％を提供します。
フェタチーズが豊富に提供するため、塩は省略されています。
あなたはそれらを便利な場合は、トマト全体のために細かく切り分けられたsundriedトマトの大さじで交換することができます。
利用可能な緑色のものを使用してください。 例えば、 様々なケールは 、このレシピでうまくいくでしょう。
料理とサービングのヒント
最終製品の液体量を減らすには、しっかりしたトマトを選んでください。 これはラップを濁らせるのを避けるのに役立ちます。 可能であれば、トマトの液体の多くをスプーンアウトして（別に食べる）。
前日の夜にこれを準備し、羊皮紙や箔で包んだり、次の朝に朝食用に加熱することができます（箔を電子レンジに入れないでください）。 あなたはお金と旅行を店舗に保存し、さらにウコンから抗炎症剤を追加します。