あなたの毎日の習慣に単純な変更を加えて体重を減らす
体重を減らすことは、献身、動機づけ、そして勤勉です。 しかし、体重減少をより簡単にすることができます。 少ない労力でスリム化するのに役立つ簡単なトリックがあります。 あなたが食べるものを変えることは、最初で最も重要なステップです。 そして運動と一緒に、それはあなたの減量カロリーの目標に簡単に到達させるでしょう。
最終的には、体重減少のために重要なのは、あなたが食べるカロリーの数とあなたが焼くカロリーの数です。
この計算機を使用して、体重目標を達成するために食べるカロリーの数を把握します。
シンプルな変更は、減量を簡単にする
あなたが食べる食べ物の量を変えることによって体重を減らすことができますが、あなたが食べたものを変えれば、減量プロセスはさらに簡単になります。 ここに私が提案する食生活の変化があります。
- 食事中の赤身の量を減らすか、減らしてください。 ハンバーガーや脂肪ステーキのような食べ物があなたの現在の食生活に重要な要素である場合は、カットバックを検討することができます。 あなたの赤身肉の消費量を減らすことは、カロリーを減らしてスリムにするのを助けるのに、長い道のりを行くことができます。 赤肉を1週間に1〜2回食べることを選択した場合は、赤ちゃんの赤ちゃんを最善のものに選んで食事を維持してください。
その後、 健康的な種類の魚や家禽の周りに食事を作り始めます。 痩せたタンパク質を食べることで、飢えを抑えて食べることが少なくなります。 また、ファストフード店では、 脂肪カロリーを維持するために、より良い選択をする必要があります。 あなたの甲殻類、魚、鶏肉、七面鳥をダイエットに適した状態に保つために、正しい調製方法を選択してください 。 チキンソースやグリルチキンサンドイッチの「特別なソース」のようなクリーミーで高カロリーの調味料はスキップしてください。
- 健康的な調理方法を使用してください。 揚げ物を切る。 あなたのダイエットにやさしい食品の選択肢は、焼く、焼く、焙煎する、炒める、または茹でることにより、より健康的に保ちます。 あなたの食事のための最高の調理方法は低脂肪であり、カロリーが低いです。
あなたはまた、減量のためのキッチンを設定することができます 。 健康的な食事の準備が簡単になるようにキッチンを整理します。 あなたの食器棚にはたくさんのハーブとスパイスが揃っていますので、脂肪やカロリーを追加することなく好みの料理を修正できます。 あなたはハーブガーデンを植えることさえできます。
- スープやサラダで食事を始める。 あなたの食事の初めに健康なサラダやスープのカップを持っていると、スリムにしようとしているときに本当に恩恵を受けることができます。 これらの低カロリーのフィラー食品は、飢えを抑え、過食を防ぐのに役立ちます。
だからスープは最高ですか？ クリーミーなスープを飛ばして、ミネストローンのようなスープまたはスープを選ぶ。 スープ、ストック、またはトマトスープで作った野菜スープは理想的です。野菜があなたを満たし、繊維と栄養を増やすのに役立つからです。
あなたがサラダを食べることを選択した場合、低カールのドレッシング、バルサミコ酢またはレモンであなたのサラダをトップにします。 あなたがクリームドレッシングを愛するなら、脂肪とカロリーを制限するために家で自分の牧場スタイルのドレッシングを作ってください 。 - フルーツで食事を仕上げる。 クッキージャーに出かける代わりに、食事の後にデザートに出るのではなく、自然に甘い果物で食事を仕上げてください。 あなたは脂肪やカロリーを節約するだけでなく、余分なビタミン、ミネラル、繊維を追加することもできます。 私たちの中には、お勧めのフルーツを食べる者はほとんどいません。
減量を簡単にするために飲むものを変更する
あなたの減量計画の次のステップは、あなたの飲み物の選択を変更することです。 特定の飲み物を元に戻すことは、あなたの長期的な減量の成功に大きな違いをもたらすことができます。
- ソーダに戻す。 あなたが定期的なソーダを飲むと、 何カロリーの追加カロリーが摂取されているかに驚くかもしれません。たとえば、飲むコカ・コーラ20オンスごとに250カロリーを消費します。 1日に数個の飲み物を飲んで1,000液体カロリーを簡単に減らすことができます！
あなたがソーダの多くを飲む場合は、あなたがダイエットソーダや水のためにそれを交換する場合、あなたが節約するだろう いくつのカロリー を考える。 百人？ 何千もの？ 覚えておいて、3,500カロリーを節約すると1ポンドが失われます！ - より多くの水を飲む。 スリム化しようとするときは、毎日十分な水を飲むことが重要です。 毎日8つの眼鏡を飲むようにしてください。 あなたは水分を保持し、水の消費量を増やすことでソーダを減らすのに役立ちます。 水を好きでない場合は、甘い歯と塩辛い渇望の両方を満足させる風味のある水を家庭で作ることを学ぶことができます。
- ダイエットソーダには注意してください。 ダイエットコーラや他のダイエットソーダドリンクは、カロリーフリーであるためダイエットに適した体重減量のように聞こえるかもしれません。 しかし、あなたを驚かせるかもしれない減量に対する人工甘味料の間接的影響に関する論争の的な問題があります。
いくつかの研究では、ダイエットソーダを飲むことで、より多くの食事を取ったり、健康的でない食品の選択肢を減らすことができるかも いくつかの健康専門家は、 人工甘味料は実際に甘い食べ物の欲求を増加させると提唱している。 - アルコールを切る。 酒のカロリーはすぐに加算されます。 彼らは何のためにそれをビール腹と呼んでいない。 アルコール飲料のカロリーに加えて、飲酒はコントロール外の食事につながります。 アルコールを減らすか、または排除することを試みてください。
減量を簡単にするために何を変えるか
あなたがスリムになり、良いためにポンドを維持するのに役立つ簡単な習慣があります。
- 食べ物の日記を守ってください。 シンプルな食べ物の日記よりも体重管理のための優れたツールはありません。 フードジャーナルを一貫して保つことで、あなたのトラブル領域、暴力を冒すよう な食べ物 、最悪の時間などが表示されます。あなたの習慣を正確に反映させるために、少なくとも2週間詳細な日記を保管することをお勧めします。
- 栄養について学ぶ。 良い体重減少の本と良いオンラインソースを使用して、栄養と食事に関することをすべて学ぶことができます。 健康的な食べ物の選択の背後にある理由を理解することは、正しい決定をより容易にするかもしれない。
- 感情的な食事を管理する。 あなたが感情的な食べ物に問題があると感じたら、あなたの食べ物の日記で自分の気持ちを追跡したいかもしれません。 食べる前、食中、食後の気分を記録する必要があります。 あなたのエントリーを定期的にチェックして、どんな手掛かりがあなたに暴力を吐き出すか、あるいは他の不健全な食生活を実践するのを見てください。 あなたが頻繁な暴力を発見したり、食べることなくストレスや悲しみに対処できないようであれば、あなたは感情的な仲間です。 有資格のセラピストや臨床ソーシャルワーカーと相談して、必要な支援を受けることをためらってください。
- 運動を開始する。 あなたはジムに参加したり、スリムに運動器具に投資する必要はありません 。 あなたはスリムに家庭で簡単に運動プログラムを開始することができます。 または単に外に出て、 体重減少のための歩行プログラムを開始してください。 覚えておいて、 どんな活動も活動よりも優れています。 始める前に、あなたが運動するのに十分な健康状態であることを確認してください。
覚えておいてください、これらの健康的な変化のいずれかをあなたのダイエット、あなたの飲酒の習慣にして、あなたの毎日の活動レベルを高めるためには、体重減少を楽にするつもりです。 単純な簡単な変更から始めて、徐々にプログラムを構築してください。