体重減少のためにもっと多くのタンパク質を食べる方法を学ぶ
いくつかのダイエットは、多くのタンパク質が豊富な食品は脂肪とカロリーが高いので、タンパク質を避ける。 しかし、あなたの食生活でタンパク質を取得し、それでもなお体重を減らす健全な方法があります。 これらのヒントを使用して、体重減少と健康に適した量のタンパク質を食べる。
タンパク質が体重を減らすのに役立ちますか？
人々は通常、体重を減らすために食事をするときに空腹になることを期待しています。
しかし、より多くのタンパク質を食べれば、体重を減らしても必ず空腹になるというわけではありません。 リーンタンパク質の良い源泉は、あなたが満腹感を感じるのを助け、渇望を抑えて体重を減らすのに役立ちます 。
サラBerndt、MS、RD、CD、CPTは登録栄養士であり、認定パーソナルトレーナーです。 彼女は、タンパク質が満腹感を向上させるだけでなく、血糖を安定させ、免疫支援を提供し、健康な代謝を維持するのに役立つことを説明しています。
だから体重を減らすにはどうすれば十分なタンパク質を得るのですか？ サラは食事ごとにある種のタンパク質を得ることを提案しています。 これらは、創造的になるためのいくつかの方法に過ぎず、食事ごと、スナック時、デザート時にもタンパク質を含めることができます。
体重減少のためのより多くのタンパク質を得る5つの方法
- 料理を簡単にする
人々がより多くのタンパク質を食べない最も一般的な理由の1つは、準備が難しいことです。 それに直面してみましょう、肉は電子レンジではありません。 しかし、焼き肉をより簡単で健康的にする多くの安価なカウンターグリルがあります。 George Foreman Grillは、多くのダイエットに人気のあるブランドです。
サラはまた、グリルはあまりにも多くの脂肪なしで食品を準備するための良い方法だと指摘する。 鶏肉に加えて、サラは七面鳥、豚肉、 痩せた牛肉 、さらには豆腐を焼くことを提案しています。
- 卵白で創造する
スマートダイエットに人気のある健康的なオムレツ や卵白のスクランブルには数え切れないほどのアイデアがあります。 しかし、あなたはまた、クリエイティブになることができ、日曜日の夜に健康な野菜と卵のフリッタータを作り、週に昼食のためにそれを分けます。 肉とは異なり、卵は電子レンジをよくし、シングルサービング容器で作業するために持ち運びが容易です。
さらに、通常は考慮しないかもしれない他の食べ物に調理された卵白を加えることができます。 冷凍卵白を3豆のサラダに刻んだり、硬いゆで卵をスライスしてサンドイッチにしたりします。 卵白は非常に味が少ないので、味を変えずにほとんど何にでも加えることができます。
- タンパク質で野菜を選ぶ
一般に、動物源は植物源よりも多くのタンパク質を有する。 しかし、それは野菜のタンパク質含量があなたの全体的な摂取量に寄与できないことを意味するものではありません。 いくつかの野菜は他の野菜よりも優れています。 タンパク質の良い植物源には、ブロッコリー、ホウレンソウ、ケール、カリフラワー、およびアスパラガスが含まれる。 一部の果物にはタンパク質も含まれています。 例えば、バナナは、2グラムまでの栄養素を含むことができる。
- マメ科植物、豆類、ナッツ類の在庫
肉を食べない人にとっては、最高のタンパク質源はマメ科植物です。 例えば、バター豆の1カップは、14グラムのタンパク質を含んでいます。 それはあなたが 鶏の胸肉を 1回分食べることよりも少なくなりますが、豆をタンパク質豊富な野菜と組み合わせると、高蛋白質の食事になります。 キノアは、タンパク質が豊富な人気のあるマメ科植物です。
豆やナッツは、事前に調理して持ち運びが容易であるため、軽食を作ることもできます。 最高の品種を選ぶことに注意してください。 缶詰の豆は大丈夫ですが、多くは塩と砂糖を加えています。 あなたが最初から豆を調理する時間を作ることができれば、あなたは良くなるでしょう。 強く味付けしたり、塩漬けしたりしていないナッツを選んでください。
- デザートのためにタンパク質を食べる
信じられないかもしれませんが、健康なデザートにタンパク質を含めることさえできます。 フルーツの低脂肪ヨーグルトは素晴らしい例です。 ギリシャ風のヨーグルトにはたんぱく質が多い傾向がありますが、甘いものを適度に（凍結品と冷蔵品の両方）食べることを忘れないでください。ブランドやフレーバーの中にはかなりの砂糖が含まれているものがあります。