PBダイエットのヒントをあなたがスリムダウンするのを助ける
あなたはピーナッツバターですか？ あなたが体重を減らそうとしているなら、あなたは運が良いかもしれません。 一部の専門家と研究者は、体重減少のためピーナッツバターを推奨しています。 しかし、あなたのピーナッツバターの食生活を成功させるには、いくつかのスマートなルールに従う必要があります。
ピーナッツバターと減量
ピーナッツバターには健康上の利点がありますが 、多くのダイエットは、カロリーや脂肪だけでなく、いくつかのブランドに追加された甘味料のために人気のある普及を食べることを避けます。
これは、それが様々な減量食に含まれていない理由です。 ピーナッツバターは通常、脂肪から144カロリーで、2テーブルスプーンで190カロリーを持っています。
しかし、研究は、ピーナッツバターのスナックは、体重増加なしに空腹をコントロールする効果的な方法であることを示しています。 それはなぜ機能するのですか？ ピーナッツバターは満腹感や満腹感を与えます。 さらに、食事中にナッツを多く含む女性は、8年間で体重が増加する可能性が低いことが分かった。
あなたが体重を減らそうとしているときは、あなたの脂肪摂取量を見ることが重要です。 しかし、ダイエット中にピーナッツバターを飲むと、実際にあなたの食欲を抑え、過食を防ぐことができます。 そして、あなたが過食をやめるとどうなりますか？ あなたは体重を減らす！
ピーナッツバターダイエット
パデュー大学の調査によると、ピーナッツとピーナッツバターを摂取した被験者は、これらの高カロリー食品を摂取したときに体重を増やさないように食事を調整することができました。
この研究はナッツを愛するダイエット者に希望を与え、ダイエットからそれらを追放したくない。
研究者らは、ピーナッツとピーナッツバターが食事後数時間にわたって摂食の満足感と満腹感を増したことを発見しました。 これとは対照的に、参加者が餅のような他の軽食を食べたとき、飢餓は30分以内に戻った。
この研究はまた、ピーナッツの定期的な消費が体重増加を促進しないことを示す以前の長期および短期間の研究を支持する。
より健康な心のための健康な脂肪
パデューの研究や他の研究では、ナッツやピーナッツバターを適度に食べるときに食べる脂肪のタイプの肯定的な変化から恩恵を受ける可能性が示唆されています。 ピーナッツバターを食べた研究参加者は、飽和脂肪摂取量を減少させ、一価不飽和脂肪および多価不飽和脂肪の摂取量を増加させた。 モノ不飽和脂肪は、全血コレステロールを上昇させることなく「良好な」コレステロールレベルを上昇させる。 この要因およびその他の要因は、ナッツの消費がメタボリックシンドロームおよび心臓病のリスクが低いことと関連している可能性があります。
ピーナッツとピーナッツバターを食べる方法
どのようにあなたの食事のピーナッツバターを増やすことができ、まだ減量に必要なカロリー赤字を維持することができますか？ 鍵は、適度にピーナッツバターを食べることです。 ピーナッツバターの一回のサービングは大さじ2杯です。 あなたは全粒パンや果物や野菜の一回分にピーナツバターを食べることができます。 ピーナッツインスティトゥートは、あなたがサラダの代わりにトーストピーナッツを振りかけることができることを示唆しています。
ここにいくつかの他のダイエットに優しいピーナッツのアイデアがあります：
- ピーナッツバターのディップリンゴスライス。
- ピーナッツバターをバナナの上に縦に半分に広げる。
- 乾燥したローストした塩ナッツをスナックとして食べる。
- セロリの茎にピーナッツバターを広げます。
- ドライフルーツとローストナッツを使って独自のトレイルミックスを作ってください。
- 昼食のために全粒粉パンにピーナツバターを入れてください。
- 朝、ピーナッツバターをトーストや英国マフィンに入れてみてください。
- 還元塩ソーセージクラッカーまたは全粒小麦クラッカーにピーナッツバターを広げる。
- トルティーヤやトルティーヤチップにピーナッツバターを広げてみてください。
- 米やポップコーンのケーキにピーナッツバターを広げる。
- エアポップまたは低脂肪のマイクロ波ポップコーンでナッツを混ぜる。
- ピーナッツバターパウダー（PBFitはレギュラーチョコレートとチョコレートフレーバーの両方を作ります）を使用して、カロリーなしでピーナッツが提供するフレーバーとたんぱく質を得ることができます。
天然ピーナッツバターを加えた脂肪と砂糖を取り除く
もう一つの戦略は、純粋な粉砕ピーナッツバターを購入したり作ったりして、脂肪や砂糖を取り除くことです。 あなたの市場のバルクフードセクションで、ピーナッツと、自分のピーナッツバターを店内に作るための粉砕機を探してください。 あなたは、必要に応じて塩や甘味料を少し加えて、自宅で味を調整することができます。 あなたは、天然のピーナッツバターがスムージーでよくミックスされ、ディップとしてうまく機能することがわかります。
からの言葉
体重減少のためにピーナッツバターを食べる無数の方法があります。 ピーナッツを楽しみ、ダイエットを確実にするために、あなたの部分のサイズをコントロールすることを覚えておいてください。
>出典：
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