正しい量の食べ物をスリムに食べる方法を学ぶ
あなたは体重を減らすために適切な食べ物の部分のサイズを食べていますか？ あなたが食事の時間にあなたの食器をいっぱいにするときに、あなたは食べる食べ物の量をどうやって決めるのですか？ これらの質問は、すべての栄養士と、健康な体重を維持しようとする人々さえ気にしています。 最良の答えを見つけることは、 体重減少の成功の鍵です。 残念なことに、多くのダイエットはそれを間違ってしまいます。
ポーションサイズ対サービングサイズ
食品の正確な部分サイズを見つけるために栄養成分のラベルをチェックすると、困っているかもしれません。
食品パッケージに記載されているサイズはお勧めサイズではありません。 実際、部分サイズでもありません。 サービングサイズは、米国食品医薬品局（FDA）によって提供されるガイドラインに従って、単回摂食時に典型的に消費される食品の量である。
部分サイズの定義は異なります。 あなたの部分のサイズは実際に食べる食べ物の量です。 あなたの部分のサイズは、食品ラベルに印刷されたFDAの提供サイズよりも大きくても小さくてもよい。
たとえば、低カロリーの電子レンジ用ポップコーンをお召し上がりください。 栄養成分表によると、1杯の大きさは4カップです。 各フルサイズの袋に2つのサービングがあります。 あなたが全体の袋を食べるならば、あなたの部分のサイズは8（8）カップでした - サービングサイズの倍。
あなたがブドウの鉢を食べるとどうなりますか？ ぶどうのお勧めサイズは、1杯または約16杯です。 ボウルには何杯ありますか？
それは実際にボウルの大きさによりますが、ブドウの鉢を食べると、おそらく2〜3杯分のブドウが、カップよりも大きいでしょう。
なぜ部分のサイズが減量のために重要である
あなたの体重を減らそうとするときは、毎日の食事ジャーナルに正しい部分のサイズを加えることが重要です。
服用サイズと部分サイズを混同すると、その日のカロリーカウントが間違ってしまい、体重を落とさない可能性があります。
たとえば、ダイエットアプリを使用して、マイクロ波のポップコーンスナックを録音したとします。 アプリの食べ物データベースで食べ物を見つけたら、デフォルトの部分サイズとして1食分（4カップ）が表示されることがわかります。 あなたがあなたの部分のサイズ（あなたが8杯を消費した）をパーソナライズしない場合、間違った数のカロリーがあなたの毎日の摂取量に加えられます。 不正確なカロリーカウントは、あなたがより多くを食べさせる原因となり、結果として体重を減らさないかもしれません。
重量を失う部分のサイズを修正する
あなたが体重を減らしたいときに食べる食べ物の量は間違ったり間違ったりしません。 食事の適切な部分の大きさは、エネルギーと栄養素であなたの体に燃料を供給し、満足し、その日のあなたのカロリー制限内に留まることを可能にする部分です。 正しい部分のサイズは、年齢、体重、活動レベル、場合によっては病歴によって異なります。
それで食べる食べ物の量はどうやって分かりますか？ お勧めのサービングサイズを目安に使用できます。 これらのガイドラインは、さまざまな保健機関によって作成されており、機関ごとに若干異なります。 しかし、推奨事項はあなたのためにパーソナライズされていません。
食べる量の個人的なガイドラインを入手するには、USDA SuperTrackerのウェブサイトをご覧ください。 あなたのサイズと体重の目標を入力した後、あなたは、食品グループのターゲットとの個人的な食事計画が提供されます。 この計画では、毎日食べる果物、野菜、タンパク質、穀類、乳製品の量を知ることができます。 また、適切な量を食べていることを確認する方法についての具体的な情報も得られます。
部分サイズを制御するヒント
どのくらい食べるかを知ったら、あなたの目標に達するために部分サイズをコントロールするための措置を講じる必要があります。 これらのヒントを使用して、食事時に適切な部分のサイズを食べることができます。
- 部分コントロールディッシュを使用してください。 部分コントロールプレート、スプーン、さらには飲み物やワイングラスをオンラインで、一部のデパートで販売しています。 料理は通常、ダイエットが適切な量の各食品群を食べるのを助ける賢いデザインをしています。
- スケールで食物を測定する。 あなたの食事を通して、特に初めに、あなたの食べ物を測定するためにデジタルスケールを使用すると便利です。 そうすれば、食べている食べ物の量を正確に知ることができます。 また、スケールが便利でない場合は、 他の方法を使用して食べ物の部分を測定することもできます。
- 部分の落とし穴には注意してください。 特定の食べ物は過食するのが簡単です。 例えば、穀物は、多くの空腹のダイエットのための減量の災害になる可能性があります。 目標とする食品が何であるかを把握し、食べる前にこれらの食品を常に測定するという決断を下します。
- 小さなプレートとボウルを使用してください。 スマートダイエットは、箱やバッグから直接食べることはありません。 あなたが注意を払っていないときに減量のために正しい部分のサイズを食べることはほぼ不可能です。 スナックや食事は小さなプレートに入れてください。 より小さい料理は、あなたの食べ物をよりリアルに見せます。
食物の正確な部分のサイズを食べることは、減量をより簡単かつ効果的にすることができる。 あなたの毎日の目標に達するためにあなたが体重を失うだけでなく、良いために体重を保つためのスキルを持っているように部分コントロールのヒントとパーソナライズされた推奨を使用してください。
ソース：
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