単一のサービングでの健康的なスナック
あなたが健康的な食事と部分制御のスナックでいっぱいのカロリーコントロールダイエットを食べると、体重減少が速く起こります。 しかし、適切な食べ物を食べようとすると、それぞれの食物の量が適切であることは大きな課題になる可能性があります。
私は最近、食事行動を研究するコーネル大学の研究者であるBrian Wansink博士と話をしたところ、ダイエーサーは常に冷蔵庫で少なくとも6回の健康スナックを一晩保つことを提案しました。 そうすれば、渇望が襲ったときに、迅速かつ栄養価の高い一口がいつでも得られます。 彼の研究は、 この単純な習慣が体重を減らすためにもっと食べるのを助けることができることを発見しました。
だから、一人分で簡単に保存できる健康的なスナックは何ですか？ このリストをスキャンし、あなたが楽しむいくつかの食品を見つけます。 その後、Wansink博士のスマートチップを利用するために冷蔵庫を在庫してください。 あなたがスナック時に必要以上に食べるように誘惑されないように、ただ1つのサービング容器に各スナックを保存するようにしてください。 あなたの冷蔵庫の正面の棚にコンテナを保管してください。そうすれば、ドアを開いて健康的なスナックを探すのが最初です。
えだまめ
1皿のエダマメは、準備された（蒸した）大豆の1カップです。 あなたが空腹時に冷蔵庫から引き出して電子レンジに入れることができるように、個々の、電子レンジで安全なバギーまたはプラスチック容器にエダマメの各提供を保管してください。 この健康スナックの一回分のサービスは、17グラムのたんぱく質を提供し、また繊維の大きな源です 。
カッテージチーズ
あなたがクリーミーな健康的なスナックを好むなら、コテージチーズを手元に置いてください。 2％ミルクファットコテージチーズ1/2カップで12グラムのタンパク質を提供します。 あなたのコテージチーズをいくつかの果実や野菜を栄養と繊維を追加するために食べる。 しかし、コテージチーズはナトリウムが高いことに注意してください。 あなたが塩分を摂っているのを見ているなら、これは健康的なスナックのための最良の選択ではないかもしれません。
冷えたエビ
クッキングされた冷凍エビは、軽いが肉のようなものが必要なときにつかめる素晴らしい高蛋白スナックです。 単一の3オンスのエビの1サービングは、18グラムのタンパク質を提供する。 一人分のエビの数は、あなたが購入するエビのサイズと種類によって異なります。
エビは非常に生鮮であることを忘れないでください。 調理されたエビは、冷蔵庫で最大3日間新鮮なままです。 そのため、ほとんどの場合、エビを冷凍しています。 それから私は3〜4種類のミディアムエビの一重のプラスチック容器を作ります。 私はそれぞれにレモンウェッジを加え、冷蔵庫に保存して解凍します。 それから私はスナックパックを作るのを1日か2日以内に食べる。
ギリシャヨーグルト
あなたがクリーミーで甘いものを渇望しているなら、ギリシャのヨーグルトは素晴らしい高タンパクスナックです。 ギリシャのヨーグルトの一回分は20グラムのタンパク質を提供します。 それはまた、カルシウムの良い源です。 しかし、あなたが砂糖の摂取量を見ているなら、プレーンスタイルのヨーグルトにこだわりたいかもしれません。 自然な甘さを加えるために、あなた自身の新鮮な果実や蜂蜜のティースプーンを加えてください。
ストリングチーズ
あなたが簡単に高蛋白質のスナックが必要な場合は、ストリングチーズです。 食料品店の酪農場には多くのブランドがあります。店舗には簡単に持ち運びができるように個別に包装されています。 一食分のスティックは、8グラムのタンパク質を提供し、満腹感と食事時間までの満足感を保ちます。
デリ肉
デリ肉は、空腹になったら簡単に軽食になります。 しかし、デリ肉の問題は、いくつかの品種は脂肪が非常に多いということです。 サラミやボローニャのような人気の肉は、たんぱく質だけでなく脂肪もいっぱいです。 だから昼食の肉を軽食にしたい場合は、鶏肉、七面鳥、ハムまたはローストビーフを選んでください。 大半のブランドの2オンスの単品では、9〜13グラムの低脂肪タンパク質が提供されます。
しかし、これらの肉を食べるときは、部分の大きさを念頭に置いてください。 私たちのほとんどは、デリ肉を肉屋から入手した袋に入れています。 あなたがそうするなら、スナック時にあまりにも多くを食べるのは簡単です。 あなたが空腹になったときに、肉の個々の部分といくつかの野菜スティックを持ったミニスナック袋を作りましょう。
ハードボイルドエッグ
私の好きな高蛋白スナックは硬い卵です。 彼らは一度にいくつかの料理をする場合は準備が簡単で、彼らは非常に保存が簡単ですが、調理された卵は冷蔵庫で一週間だけ新鮮なままですが。 1つの大きな硬ろうの卵は6グラムのタンパク質を提供する。
あなたが飽和脂肪摂取量を見ているなら、卵黄を使わずに卵を食べることができます。 私は卵白の味が好きなので、私はそれらを平らに食べる。 しかし、余分な味のために手作りのフムス（より多くのタンパク質！）のスクープを追加することもできます。
ツナ
マグロはタンパク質の偉大な源であり、それを準備し食べる方法はたくさんあります。 寿司の生のマグロが好きな人は、このタンパク質を詰めた魚を一回食べて7グラムのタンパク質を得ることができます。 しかし、新鮮なマグロはあなたの冷蔵庫にうまく収まらない。 多くのダイエーターがマグロの一袋を手元に保っています。 パウチからすぐに食べるか、マグロのベッドにマグロを掛けて、即席で健康的なタンパク質が豊富なサラダを作ることができます。
チョコレートミルク
あなたのチョコレートの渇望を落ち着かせる必要がありますか？ チョコレートミルクのグラスは、タンパク質が豊富なスナックであり、運動後のスナックとしても最適です。 クリーミーなトリートメントの8オンスのガラスは8グラムのタンパク質を提供します。 しかし、注意してください。 一回分のチョコレートミルクを注ぎ、飲むのは簡単です。 この高タンパクスナックは、一度の容器で保存する可能性は低いので、飲む前に牛乳を注ぐタイプのガラスに注意してください。 あなたがそれを過度にしないようにしたい場合、小さな水ガラスはうまく動作します。