健康的な夕食を作って終日アクティブにしてください
あなたが典型的なアメリカ人なら、あなたはトルコの日に夢中になる予定です。 しかし、感謝祭の日に2,500〜4,500カロリーを食べる可能性があることを知っていましたか？ あなたが食事をしている場合、それらのカロリーは1週間分の健康的な食べ物を壊すかもしれません。 あなたが体重を減らそうとしていない場合でも、感謝祭のカロリーはあなたのウエストラインにインチを加えることができます。 では、どうやって食べるの？
感謝祭（または特別な機会）を少なく食べて、休日を楽しむための7つのスマートな方法があります。
低カロリー感謝祭レシピを選択
あなたが感謝祭を楽しんで、あなたの食事をチェックしておきたいなら、大きな食事の前の週にダイエットに優しい夕食を食べるのは賢明かもしれません。 そうすれば、あなたの体に良い感じの大きな食事に座ります。 あなたの休日の夕食にいくつかの低カロリー料理を提供する計画を作成します。
しかし、心配しないでください、すべての感謝祭の食べ物が低脂肪またはカロリーでなければならないわけではありません。 食べ過ぎる可能性が高い食品を選んで、その料理のカロリーを減らしてください。 これらのガイドを使用して、感謝祭の典型的な食品のカロリーカウント、栄養データ、スマートスワップ、ダイエットに適したレシピを見つけてください。
感謝祭のディナーでは食べることは少ない
あなたが好きな料理のカロリーを減らしても、それでも食べ過ぎる可能性があります。 それに直面しましょう、私たちは皆、この特別な日にプレートをいっぱいにして、何時間も食べるのが大好きです。
しかし、これらのスマートなヒントを使用する場合は、感謝祭で食べることが少なく、あなたの食生活を確実に保つことができます。
- スマートスナック。 食前のスナックは、その日の総カロリー摂取量を増減させることができます。 しかし、あなたは大きな食事の前に自分自身を飢えさせたくありません。 夕食時に空腹すぎると過食になりやすいです。 あなたが夕食に座る前に、野菜や新鮮な果物のような減量に良い健康的なスナックを食べる。 脂肪とカロリーが含まれている塩辛い、クランチーな揚げたスナックを避けるようにしてください。 大きなイベントのためにカロリーを節約する。
- 酒を慎重に選択する。 アルコールからのカロリーは本当に足並みをそろえます。 加えて、あなたがヒントであるときに健康的な食べ物の選択肢を作る可能性は低いです。 あなたが友人や家族と一緒になる前に、アルコール飲料を飲むかどうかを決め、消費する飲み物の数を制限してください。 あなたは、感謝祭があなたの食生活を守るために酒を避ける良い機会であると決めるかもしれません。
- 一度プレートを満たしてください。 夕食に座るときは、奉仕品を評価し、慎重に選択してください。 習慣や義務から食べ物をつかないようにしてください。 ロールスト、詰め物、その他の伝統的なお気に入りは、テーブルの上に置かれているだけで食べる必要はありません。 あなたが本当に楽しむ食べ物を選んでください。 その後、一度あなたのプレートを記入し、食べ物に触れさせないでください。 あなたの食べ物を分けることは、あなたの食べ物をあまりにも多く食べることを避けるための卑劣な方法です。
- ガーバーになる ディナーテーブルで会話を始めましょう。 あなたが話すと、食べるプロセスが遅くなります。 あなたが食べるのが遅いほど、過食を抑制するのに役立つ豊かさの感覚をより多く感じることができます。 だから、食事が終わるまで、服を脱ぎ、おしゃべりをしてください。
- 後でデザートを保存します。 パイやデザートにダイビングする前に食事をして消化してください。 あなたの食事から満腹感を感じるのに30分以上かかる場合があります。 だから、デザートにあまりにも素早く甘やかされたら、もっと食べて後で過度に詰め込んでしまうかもしれません。 数時間を与えてから、デザートの必要性を再評価してください。 あなたはお菓子がいっぱいで、もう一日家に持ち帰ることを選択するかもしれません。
余分な感謝祭のカロリーを燃やす
休日前、休暇中、休暇後に、感謝祭の1日のカロリーを楽しい家族活動で焼くことができます。 いくつかの家族が七面鳥のトロントに登録します。これは素晴らしいアイデアです。 しかし、5Kのランニングで燃やすカロリーは、夕食時に食べるカロリーよりはるかに少ないことに注意してください。
だから、残りの余剰カロリーにはどうやって凹みを入れますか？ 休日の前に、あなたの毎週のルーチンでいくつかの余分なトレーニングをスケジュールします。 あなたは家族にあなたに加わるように頼むことさえできます！ あなたがより多くの脂肪とカロリーを燃やしたい場合は、 高強度の間隔が最も効果的なトレーニングです。 あなたの感謝祭の負担を免れるために、次の数週間に1〜2回余分なトレーニングセッションを予定してください。