HIITプログラムは脂肪をより速く燃焼させ、スリム化に役立ちます
スマートエクササイズは体重減少のために高強度のインターバルトレーニングを使用します 。 どうして？ 高強度のインターバルトレーニング（HITまたはHIITとも呼ばれる）は、スリム化したいときに実際に機能するためです。 科学的研究者でさえ、体重減少のためのHITトレーニングが実際に機能することが分かっています。
しかし、このような短い間隔のトレーニングのスタイルは正しく設定されなければなりません。 あなたはトレーニングを設定するためにコーチを雇う必要がありますか？
いいえ。あなたは自分のパーソナルトレーナーに なれますし、時間をかけずに体重を減らして体組成を変えるのに役立つ計画を立てることができます。 方法は次のとおりです。
あなたのHIIT減量プログラムを設定する
高強度活動を伴う運動プログラムを始める前に、活発な活動のために十分健康であることを確認する必要があります。 あなたは非常に懸命に働いていますので、健康状態が良いことを医師に確認してください。
次に、 適切に設計された運動スケジュールでインターバルトレーニングプログラムを組み込む必要があります。 それは、あなたが十分にトレーニングに入って休んでいなければならないことを意味します。その後、回復の日 （休息日ではありません！）が必要になります。 体重を減らすために背中合わせのHIITトレーニングを絶対にしないでください。 信じられないかもしれませんが、これは全体的な体重減少の運動計画をあまり効果的にすることができません。
最後に、ストップウォッチと運動強度を監視するための方法が必要です。 心拍数モニターが最適です。
モニターを所有していない場合は、知覚した運動を使用するか、手動で脈拍を取ることができます。
ウェイトロスのためのインターバルワークアウト
インターバルは単純に短期間です。 インターバルトレーニングを行うときは、簡単な作業の短期間で短期間の作業を交互に行います。 ワーク/レストのサイクルは、インターバルトレーニングの過程で数回繰り返される。
高強度ワークアウトを研究した研究者は、異なる間隔の長さを使用し、異なる間隔のタイプで成功を収めました。 最近のいくつかの研究では、運動生理学者は、2分間続く作業間隔 、続いて3分間続く休息間隔を使用した。 このサイクルを5回繰り返した。
- 2分ハード、3分アクティブ休止×5サイクル
必要に応じて間隔を調整することができます。 一般的な経験則では、 インターバル時間が短いほど、より強くなるはずです。 しかし、強度は鍵であり、持続時間ではないことを忘れないでください。 それで、長い間隔は必ずしも良いわけではありません。なぜなら、5秒間は20秒ほど難しい作業をすることができないからです。
重量を失うための完全なHIITワークアウト
インターバルの長さとトレーニングスケジュールを選択したら、今すぐに仕事に就きます。 あなたの好きなアクティビティを選んでください。 ちょうど何でもうまくいく。 あなたがランナーの場合、ローカルスプリントトラックでトレーニングを完了することができます。 あなたがサイクリングを楽しむなら、あなたは減量のためにインターバルバイクトレーニングをすることができます。 ジャンプロープを使って階段や踊りで練習することもできます！ 強度はモードよりも重要です。
7〜10分の定常状態ウォームアップでインターバルトレーニングを開始するようにしてください。
ワークアウトのために選択した活動のうち、それほど激しくないバージョンを行うことをお勧めします。 たとえば、 ランニングインターバルを行う場合は、ウォームアップは軽いジョグか速いウォークで構成されます。
サンプルワークアウトは次のようになります。
ウォームアップ： 10分
インターバル：
最大心拍数の2分@ 85〜90％（非常に困難です）
最大心拍数の3分@ 60％（軽負荷）
最大心拍数の85〜90％で2分
最大心拍数の3分@ 60％
最大心拍数の85〜90％で2分
最大心拍数の3分@ 60％
最大心拍数の85〜90％で2分
最大心拍数の3分@ 60％
最大心拍数の85〜90％で2分
最大心拍数の3分@ 60％
合計：25分
クールダウン： 10分
総トレーニング時間： 45分
HIIT減量プログラムの結果
インターバルトレーニングプログラムのレビューでは 、多くのトレーナーが2〜16週間、高脂肪のインターバルトレーニングプログラムを使用して脂肪の喪失と痩せた筋肉量の増加を見ることが分かった。 より成功したHIIT減量プログラムのほとんどは8週間続いた。
あなたのインターバルトレーニングプログラムを進めるにつれて、あなたの体がカロリーを燃焼させ、各運動で筋肉を構築するのに十分なたんぱく質を食べるようにしてください。 HIITに優しい食生活を続けると、より速く結果を見るのに役立ちます。 一貫性はすべての減量プログラムの中で最も重要な要素であることを忘れないでください。 あなたがそれにこだわると、あなたのフィットネスレベルが向上し、あなたの体がより良く変わるのが見えます。
ソース：
Stephen H. Boutcher。 「高強度の断続的な運動および脂肪の損失」。 Journal of Obesity 2010年10月。
P Boudou、E Sobngwi、F Mauvais-Jarvis、P VexiauおよびJF Gautierが挙げられる。 「2型糖尿病の男性の腹部脂肪の減少およびインスリン感受性の改善にもかかわらず、運動に起因するアディポネクチンレベルの変動がない」。 2003年11月の欧州内分泌学ジャーナル 。