これは、運動中に脂肪燃焼をターゲットにした食べ物を一晩中食べなくても血糖値が低いという考えに基づいた一般的な理論です。
あなたは本当にもっと脂肪を燃やしますか？
必ずしも。 問題は、あなたが燃料としてより多くの脂肪を使用しているからといって、実際にあなたの体からより多くの脂肪を燃やしているわけではありません。
あなたの体があなたの運動のために使用しているエネルギーの種類だけではなく、全身のカロリー消費については、 脂肪を燃やすことです。
他にもいくつか問題があります。
あなたが食べているかどうかにかかわらず、あなたのカロリーの熱傷は、心臓発作の間に同じであることが少なくとも1つの研究によって示されています。 実際、 National Strength and Conditioning Journalに掲載されたこの研究では、著者Brad Schoenfeldは、絶食状態での作業がタンパク質貯蔵に影響を与え、10.4％まで低下させる可能性があることを示唆しています。 あなたが筋肉を構築しようとしているなら、それは大きな損失です。
彼が言うように：
一般的なルールとして、運動中に炭水化物を燃やすと、運動後の期間に脂肪が燃えてしまい、その逆もあります。
最後に、食事や軽食をスキップすると、あなたが空腹であれば、長いほど長く運動することができないかもしれません。 それは、あなたが何かを食べてより熱心に働いた場合よりも、より少ないカロリーを燃焼させてしまうかもしれないことを意味します。
エクササイズ前の食事のメリット
- それは回復力と強さの向上を高めることができます
- それはあなたがより長く、より激しいトレーニングを持続するのを助けることができます
- それはあなたがめまいや吐き気を感じることができる低血糖を避けるのに役立ちます
- あなたの運動をより楽しくすることができます（あなたはいつも食べることを考えていないので）
結論は、私たちはそれぞれ私たちのために働くシステムを見つけなければなりません。 あなたは午前中に食事なしで心肺蘇生をしてもよいかもしれませんが、筋力トレーニングは筋肉に本当に挑戦するためにはより多くの燃料を必要とするかもしれません。
これに対する最善の答えは、あなたにとってうまくいくことです。 あなたがもっと脂肪を燃やしていると思うだけで空腹にならないでください。 結局のところ、あなたがそれを短くするか、低エネルギーのために強度を下げると、どれくらい脂肪がとにかく燃えていますか？ 事は、あなたが何がうまくいくかを見つける前に実験する必要があるかもしれません。
あなたがトレーニングの前に食べるなら、あなたの体を消化する時間を与えてください。 食事が多いほど、必要な時間が長くなります。 しかし、あなたが軽食（100-200カロリー）を選び、より高い炭水化物運賃をつけたら、おそらく約30-60分後に運動することができます。
- バナナまたは他のタイプの果物
- フルーツとギリシャのヨーグルト
- オートミール
- エネルギーバーまたはゲル
- 果物のスムージー
- スポーツドリンク
- チーズとリンゴ
早く何かを食べることができない場合は、単にオレンジジュースを飲んだり、グラノーラバーを飲んだりしてみてください。 わずかなエネルギーでさえあなたのトレーニングに差を生むことができます。
ソース：
耐久練習前の中等度の血糖値の食事は、パフォーマンスを向上させることができる、Kirwan J、O'Gorman D、Evans W. 1998、J Appl Physiol 84：53-59。
Schoenfeld、Brad MS、CSCS。 「心筋梗塞後の心臓は脂肪の損失を最大限に高速化しますか？」 ストレングス＆コンディショニングジャーナル 33.1（2011）：23-25。