あなたが何百万人もの人のような人なら、おそらく体重を減らすことを望んでいるでしょう。 おそらくあなたの体の一部を変更したいと思うかもしれません。あなたの腹や太ももの周り、またはあなたの腰やお尻の周りに多分します。 たぶんあなたはこれを何年もかけて達成しようとしていましたが、それは起こらなかったので、あなたは挫折しています。
あなたが大部分の人のようなら、これを実現するためにいくつかのことを試しました。
あなたが最終的にあきらめたり、あなたが数えることができるよりも多くの時間、あなたが開始したり停止したプログラムを練習したりする食事療法。 たぶんあなたは高価な機器を買ったり、ジムに参加したり、トレーナーを雇ったりしたことがあります。 しかし、それのどれもうまくいかないようです。 問題は、なぜですか？
体重減少の問題
あなたが試したことが何もうまくいかない理由を尋ねているかもしれませんが、答える必要があるより大きな質問があります。本当に体重を減らしたいですか？ あなたが「はい」と答えた場合は、別の質問、おそらくもっと難しい質問をしましょう：体重を減らすために必要なことはすべてやっていますか？ それについて考えてから、1から10のスケールで体重を減らすことの重要性をランク付けします（1が最も重要で、10が最も重要ではありません）。 今、あなたの人生の典型的な一週間を考え、減量に必要なことをするためにどれくらいの時間を費やすかを理解してください。 これらのタスクには次のものがあります。
- カーディオエクササイズ （週に5回以上）
- 筋力トレーニング （週2日以上）
- 柔軟性の練習
- できるだけ積極的に - 階段を取る、できるときに歩く、もっと周りを動く、など
- 健康でバランスの取れた食事を食べ、あなたのカロリーを見る
- 十分な睡眠を取る
- あなたのストレスを管理し、それを合理的なレベルに保つ
あなたは毎週これらのことをすべてやっていますか？ おそらくいくつか、しかしすべてではない？
多分何もない？ あなたがそれを追うのにどれだけの時間とエネルギーを費やすのかとは対照的に、あなたが減量の重要性をランク付けしたところで、これらの2つのことを比較してみましょう。 そこに隙間がある場合は、あなただけではありません。 私たちの多くにとって、私たちが望んでいることと実際に何をするのかには違いがあります。 このギャップはどこから来ていますか？ 私は、あなたにとって本当に重要なものと重要であると考えるものとの間には格差があると思います。 減量がもっと必要であれば、それをあきらめる時期かもしれません。
体重減少の妄想を与える
体重を減らすことをあきらめるという考え方は、あなたにとって全く外国のように見えるかもしれません。 実際には、特に体重減少で管理できる健康上の問題がある場合は、まったく危険なように聞こえるかもしれません。 しかし、私はあなたが体重を減らすのを止めることを示唆していません...私が提案しているのは、あなたがそれに近づく方法を変えることです。
私たちが知っていることの一つは、結果よりもむしろ運動のプロセスに焦点を当てれば、より長期的な成功につながるということです。 何故ですか？ ジム・ギャビン博士とマデリーン・マクブレーティー博士はIDEAフィットネスジャーナルの記事「 心身のモダリティを探る 」で「ポンドが消えたり、健康上のリスクが軽減されたら、なぜクライアントは楽しめないそれは本質的な意味を持っていません...？ "
実際、運動とモチベーションに関するある研究では、研究者らは、「運動に関連した動機付け要因の変化は、内的要因（運動の興味や楽しみなど）を重視して、長期的な体重管理においてより重要な役割を果たしています。
これを念頭に置いて、最終結果として減量をあきらめた場合、どうなるでしょうか？ あなたが到達できなかった理想の追求からあなたの心を解放したら、どうなるでしょうか？ あなたが結果を忘れて、あなたのトレーニングから今すぐ外に出ているものに集中すれば、どうなるでしょうか？
あなたは知りたいですか？
あまりにもしばしば、私たちは持っていたい体に基づいて目標を設定します。 太った太もも、平らな腹筋、より定義された筋肉...誰がそれを望んでいないでしょうか？ しかし、これらのタイプの目標の危険性は次のとおりです。
- あなたがそれらに達する保証はありません 。 あなたの体は脂肪が消えた場所を担当しているので、あなたが望むほど速くそれらの問題の領域から脂肪を失うことがなければ、あなたは失望するかもしれません。 それは、欲求不満と、もちろん、あきらめてしまうかもしれません。
- 彼らはあなたが誰であるかを変えない 。 どのように見えるかを変えることで、自分自身について気分を良くすることができますが、外見が何であっても同じ人物です。 あまりにもしばしば、私たちは外部の変化が感情的または心理的な問題に対処するのに役立つかもしれないと思うが、同じ問題がまだ残っていれば失望している。
- 彼らは完璧さが必要です 。 体重減少の目標はあまり許されていません。 1ポンドを1週間で失うためには、毎日500カロリーを一貫して燃焼させる必要があります。 もしあなたがワークアウトを見逃したり、パーティーで少し食べすぎたりしたらどうでしょう？ ちょうど1つの伝票があなたを戻すことができる。
- 彼らは時間の経過とともに重要性を失います。 私たちの服が窮屈な気分になったり、過食について罪悪感を感じたときに体重を減らすよう動機づけられるかもしれませんが、その罪悪感や欲求不満の気持ちが消え去ると、その動機は消えてしまいます。
- それらは常に機能的ではありません 。 水着で偉大に見えるのは、私たちが欲しいものですが、ほとんどの人が水着を着用していますか？ 一年に一度か二度しか起こらないもののために働くことは、必ずしも日常生活に翻訳されるとは限りません。
あなたが体重を減らすという目標があなたを動かすには不十分であることが判明した場合、新しいアイディアを探るべき時です。
あなたの人生を変え、あなたの体を変えなさい
私たちが体重減少に頻繁にアプローチする方法は、体を変えて、それをするには、私たちの人生を変えなければならないことに気づいているということです。 その結果、私たちは、他の人が思いついたプログラムや食事を取って、それをしばしばうまくいかない生活の隅々まで搾り取ろうとします。
しかし、あなたが人生を変え、あなたの体を反応させるように、他の方向から始めたらどうでしょうか？ このようにすることで、あなたは思いついた変化を実装しており、実際にあなたがどのように生きるかで働きます。 あなたはもはや減量に焦点を当てていません（例えば、私はこのたくさんのポンドを失うでしょう）が、そこに着くために必要な行動（例えば、今週何度もこれを試してみます）。 これは、もちろん、未来よりもあなたが今やっていることに集中する能力を必要とし、それを行うための鍵はあなた自身のために新しい目標を設定することです。
新しい目標を設定する
SMARTの原則を使用して目標を設定することは非常に重要です。具体的、測定可能、達成可能、妥当かつタイムリーでなければなりません。 しかし、SMARTの原則から除外された目標設定の他の重要な部分があります：それは意味があり機能的です。
目標を意味のあるものにする。 もっと太い太ももやフラットな腹筋を望むかもしれませんが、それは本当にあなたにどのくらいの意味ですか？ あなたがモデルや有名人の場合は、おそらく多くの場合。 しかし、あなたが私のようであれば、普通の人で、フラットABSや薄い太ももが入っている家族を世話していますか？ 彼らは良い親や従業員になる必要がありますか？ おそらくそうではありません。 だから、あなたの人生とあなたが毎日達成したいものについて考えてみると、他にどのようなフィットネスの目標があなたのためにもっと意味がありますか？ 運動があなたが毎日もっと多くのことを達成するのに役立つと信じていたら、それをやる意欲がさらに高まりますか？ それがあなたを落ち着かせていくらかの緊張を緩和するのに役立つなら、あなたはそれをしますか？
体重を減らすことに焦点を当てることは、エクササイズがあなたの人生をより良くするすべての方法を見るのに役立ちます。 ミックスの中で減量をした場合、あなたはどんな意味のある目標を設定できますか？ ここにあなたを始めるためのいくつかのアイデアがあります：
- 毎日より多くのエネルギーを身につける。
- 毎晩、より多くのより良い睡眠の質を得る。
- より注意深く集中することができます。
- あなたの家族のための良いロールモデルになります。
- あなたの身体意識と達成感を高める。
- ストレスによる緊張感、緊張感、不安を軽減する。
- 年を取るにつれて、あなたの体を強く、バランスよくフィットさせます。
あなたの目標を機能させる。 運動の様子を変えるもう一つの方法は、今あなたの人生をどのように改善するかに焦点を当てることです。 機能的な目標は、定義によれば、通常、体重減少の目標よりも非常に特異的かつ即時的である。 実際には、ただ1つのエクササイズセッションからすぐに期待できるさまざまなものがあります。
- より良い気分 。 1つの研究は、運動者がうつ病からの即時の救済を経験することを発見した。
- 創造性が向上しました 。 創造性研究ジャーナルに掲載された1つの研究は、運動が創造力を高めることができることを示しています。 作家として、私は私が運動しているときに私の最高のアイデアを得ることがわかります。
- より多くのエネルギー 。 エリザベス・スコット（Elizabeth Scott）のAbout Stress Guideは、自分の身体を動かすことがエネルギーを高める確実な方法であるとの記事、「エクササイズとエネルギーの創造」に言及しています。
- リラクゼーション 。 ヨガや太極拳のようないくつかのタイプの運動は、心身を落ち着かせ、リラックスするのに役立ちます。
- 血圧を下げる 。 いくつかの研究では、定期的な軽度の運動が血圧を下げ、血圧を下げることが示されています。
他の機能目標は、明らかにするには少し時間がかかるかもしれませんが、あなたの人生でも同様に意味があります。 あなたにとっての典型的な日とあなたの体がどのように感じるかを考えてください。 もう少しの動きで管理できる慢性的な痛みや痛みはありますか？ あなたがもっとうまくやればいいと思っていることはありますか？ 具体的なものに向かって働くことは、あなたが軌道に乗るのを助けることができます。
言及された研究が示したように、私たちが達成しようとしていることを気にするとき、私たちは定期的に運動します。 体重減少は、それだけでは、少なくとも長期的には、仕事をしていないようです。 あなたがすべてを試してもまだ進歩を続けていないなら、おそらくそれはあなたの体がどのように見えるかを変えるというサインはあなたを続けるのに十分ではないでしょう。
それで、そのようなケースをふりかえり、他の目標を残して減量をテーブルから取り除いてみましょう。 面白いのは、これらの他の目標、これらの有意義で機能的な目標は、減量目標と同じ仕事を必要とすることです。 違いは、あなたの機能的な目標から即座に結果を得ることであり、それが毎日あなたに戻ってくるのです。 体重減少の目標は、週、月、さらには年を必要とします。 彼らが私たちの意欲を維持しないのも不思議ではありません。
この点を証明するために、2つを比較しましょう。 あなたの機能的な目標は、より多くのエネルギーを持っていることとあなたの減量の目標は、よく、体重を減らすことであると言う。 より多くのエネルギーを得るためには、あなたは何をしなければならないでしょうか？ 仕事をするには少なくとも2つのことがあります：
- 健康でバランスの取れた食事を食べる 。 過度の脂肪を食べたり過食したりすると、疲労感や疲労感を感じることがあります。
- エクササイズ 。 あなたの体を動かすとどうなりますか？ 血液が流れ、酸素があなたの筋肉に到達し、心拍数が上昇します。それは、運動中および運動後の両方で即時エネルギーを意味します。
これらのエネルギー生成タスクは、体重を減らすために行う必要がある2つのことです。 違いは、あなたの目標がより多くのエネルギーを持っているならば、あなたはそれに到達しました...待つ必要はありません。 しかし、あなたの目標が減量であれば？ その1つのワークアウトや健康的な食事の1日からのスケールの変化はありません。 あなたの機能的な目標で、あなたは成功を経験しました。それはあなたの自信を高め、同じ結果を得ることができるように、あなたが明日再びそれを行うのを助けます。 それをやり続けると、体重も落ちます。
>出典：
> Gavin、Jim Ph.D.、およびMadeleine McBrearty、MA。 「心身のモダリティを探る」 IDEA Fitness Journal Volum 3、Number 6（2006年6月）：p。 60。
> Teixeira PJ、et al。 "体重調節の予測因子として、モチベーション、食べ物、および身体イメージ変数を練習する。" メディサイスポーツエクササイズ 2006 Jan; 38（1）：179-88。