柔軟性の定義と健康への効果を学ぶ
柔軟性は、ジョイントまたはジョイントグループ内の動作の範囲、またはジョイントを完全な動作範囲で効果的に動かす能力です。 柔軟性トレーニングには、筋肉を伸ばすストレッチ練習やヨガや太極拳などのアクティビティが含まれます。 柔軟性を向上させることで、一日を通して快適に移動できます。
柔軟性の定義
誰かがフレキシブルであると言ったとき、それが何を意味するのかはおそらく分かります。
それは、通常、彼らが下に触れて、つま先に触れたり、深くスクワットに曲がったりすることを意味します。 しかし、柔軟性の定義は単なるストレッチを行うことよりも複雑です。
アメリカ運動会（ACE）によると、柔軟性は、「所定の関節または関節群の動きの範囲または筋肉群が有する組織の伸展性のレベル」として定義される。 つまり、身体の各関節と各筋肉グループは、異なる運動範囲（ROM）または異なるレベルの柔軟性を有する可能性があります。 あなたの体の一部の領域は非常にタイトで、筋肉が短くて制限されていると感じます。 あなたの体の一部の領域は非常に緩んでいるかもしれませんし、あなたはそれらの筋肉を自由に伸ばしたり動かすことができます。
たとえば、ハムストリングに非常に柔軟性があり、つま先を曲げたり触ったりすることができます。 しかし、太もも（大腿四頭筋）の筋肉はしっかりしている（硬直していない）ので、まっすぐ立ったり、後ろに曲がったりするのは難しいかもしれません。
1日中オフィスで働く多くの人々は、一日中座った結果、柔軟性のない臀部を発症します。 これは、毎週数分、起立して移動することを保健専門家が推奨する理由の1つです。
柔軟性トレーニングとは何ですか？
ストレッチは柔軟性を向上させます。 しかし、柔軟なトレーニングのメリットを享受するために何時間も延ばす必要はありません。
あなたはストレッチ授業を受けたり、身体全体の動きの範囲を改善するストレッチ練習に焦点を絞ったオンラインビデオを行うことができます。 これらのプログラムは、体温を上げるために穏やかなウォームアップで始まります。 その後、彼らはあなたの足、脚、腰と胴の筋肉を長くするために一連のストレッチ練習を進め、最終的に頭と首を通って上がります。
柔軟性を向上させるために、さまざまなタイプのストレッチがあります。
- 静的ストレッチ。 あなたは目標の筋肉を長くし、その位置を15〜60秒間保持するポジションに移動します。 あなたが各ストレッチを保持するときに息をすることを覚えておくことが最善です。
- 動的伸張 。 あなたは、目標筋肉を伸ばす位置から外に移動します。 動的ストレッチは、しばしば穏やかなバウンス運動を伴い、時には弾道ストレッチと呼ばれる。
- 能動的単離ストレッチ（AIS）。 ジョイントを完全な動作範囲で動かし、エンドポイントを短時間だけ保持してから、開始点に戻り、繰り返します。 多くのアスリートやアクティブエクササイザは、怪我や筋肉の不均衡を防ぐためにアクティブなストレッチングを使用しています。
柔軟なトレーニングを行うために専用のクラスを取得する必要はありません。 多くのエクササイズ担当者は、筋肉をリラックスして運動範囲を広げるために、毎日のエクササイズの終わりにストレッチを加えるだけです。
または、ベッドから出てから午前中にストレッチするのに5〜10分かかります。 数分のフレキシビリティトレーニングだけで利益を得ることができます。
柔軟性を向上させるもう1つの方法は、様々な異なる心臓トレーニングと筋力トレーニング（クロストレーニングとも呼ばれます）を行うことです。 例えば、ランジエクササイズは、一方の脚で大腿四頭筋を強化するが、他方の股関節を伸ばす（伸ばす）。 背泳ぎストロークが異なると、背中や胴の柔軟性が増します。 歩行は下半身を強化するだけでなく、股関節の柔軟性も高めます。
からの言葉
バランスの取れたフィットネスプログラムの一部として柔軟性トレーニングを含むエクササイズは、多くの利点を享受します。
ストレッチ練習は、ストレスを軽減し、体の動きを改善し、一日を通して感じるのに役立ちます。 柔軟性の向上は姿勢の改善につながります。 これらの利点のすべては、より頻繁に1日を通して移動し、より多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。 あなたが体重を減らそうとしている場合は、体重減少プログラムに柔軟性の練習を含めることは賢明です。