砂糖や他の甘味料を見つけて減らして体重を減らし、気分を良くする
添加された糖は、無用のカロリー源です。 果物やミルクのような天然の糖は通常、他の栄養素とともにパッケージされています。 しかし、砂糖を加えてもカロリーに貢献します。 あなたが体重を減らそうとしている場合は、糖分を加えた食品を避けることが重要です。
追加された砂糖を見つける3つの方法
1.シュガーボウル。 それを信じようと信じない、あなたはあなたの食物に砂糖を加えた最も一般的な源かもしれません。
時には注意を払うことなく、慎重に私たちの食べ物に砂糖を加えます。 たとえば、穀物、コーヒー、シナモントースト、新鮮な果物などの砂糖を習慣の中でどれだけ頻繁に追加しますか？
あなたの食生活で余分な砂糖を見つけてそれを排除するための第一歩は、家庭で追加したスプーンフルを知ることです。 これを行うには、ボウルを手が届かないようにします。 それはあなたの食べ物に甘味料を加えるあなたの選択について二度考えてみる時間を与えます。 あなたがそれを使用するつもりならば、砂糖のカロリーは急いで追加することができますので、あなたは慎重にすべきです。
2.栄養表示で追加された砂糖を見つけます。 次に砂糖を見つける場所は、あなたが食べる加工食品です。 多くの加工製品は、決して疑わない製品であっても、砂糖を含んでいます。 例えば、 ピーナッツバターのような多くの風味のある食品には砂糖が含まれており、市販のサルサやケチャップにも甘味料が含まれています。
あなたの食べ物に砂糖が含まれているかどうかを調べるには、最初に栄養成分のラベルをチェックしてください。
ラベルの半分の行が表示され、製品の各サービングの総糖度が表示されます。 その数字は混乱する可能性があるので注意してください。
第1に、リストされたグラムは、食品の1回分のためのものである。 あなたは部分のサイズと一人あたりのサイズの違いを知っていますか？
あなたの部分が1杯よりも大きい場合は、砂糖のグラムと食べるサービングの数を掛け合わせてください。
第2に、栄養成分表に記載されている数値は、天然に存在する砂糖と添加された砂糖の合計量です。 もちろん、 毎日推奨される砂糖の総量を超えないようにしたいと考えています。 しかし、糖尿病のような制限された食事をしていない限り、天然に存在する糖はおそらくあなたにとって問題になることはありません。 添加された糖は、ほとんどの人にとって問題である。 では、製品に砂糖が入っているかどうかはどうやって分かりますか？ あなたは原料リストのラベルをさらに見下ろしています。
3.原料リストに追加された砂糖を見つけます。 原料リストに隠れた糖を見つけることは、鋭い探偵技能を必要とします。 残念ながら、ラベルにはその名前で砂糖を呼び出す食品メーカーはごくわずかです。 彼らはしばしば、解読するのが難しい他の用語を使用します。
経験則の1つは、「オセ」で終わる単語を探すことです。これらはおそらく糖です。 これらは、製品に追加された砂糖を説明するためにメーカーが使用するいくつかの他の用語です。
- アガベネクター
- 黒砂糖
- ケーンクリスタル
- ケイン砂糖
- トウモロコシ甘味料
- コーンシロップ
- 結晶性フルクトース
- デキストロース
- 蒸発したサトウキビジュース
- フルクトース
- フルーツジュース濃縮物
- グルコース
- 高フルクトースコーンシロップ
- はちみつ
- 転化糖
- 乳糖
- マルトース
- モルトシロップ
- 糖蜜
- 生砂糖
- スクロース
- シュガー
- シロップ
これらの名前のいずれかが表示されている場合は、砂糖が追加されています。 砂糖が最初の成分の1つとして記載されている場合、それは主要な成分です。
もし私が砂糖をあきらめることができないのであれば？
だから砂糖に問題があるかどうかはどうやって分かりますか？ 砂糖中毒のいくつかの共通の兆候と症状があります。 そのうちの1人は、あなたの食事から甘くされた食品を減らすことに問題があります。
しかし、あなたが悪い砂糖習慣を持っていることがわかったら、慌てないでください。
あなたの食事から砂糖を取り除き、低糖度の生活を送る簡単な方法があります 。 そして、それは努力する価値があります！ 砂糖を加えることなく、あなたは食べ物の楽しさを高めることができます。 あなたの砂糖摂取量を減らすことは、あなたの総カロリー摂取量を減らすことを意味します。 それでは、スケールの結果に必ず従ってください。
ソース：
>アメリカ心臓協会。 砂糖、砂糖と甘味料を加えました。 http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/HalthyDietGoals/Sugars-and Carbohydrates_UCM_303296_Article.jsp＃.V8zeBpMrLsk。
>栄養源、ハーバード大学公衆衛生学部。 食事中に砂糖を加えました。 https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/added-sugar-in-the-diet/
> USDA。 アメリカ人の食事ガイドライン。 第7章炭水化物。 https://health.gov/DietaryGuidelines/dga2005/document/html/chapter7.htm。