CLAとは何ですか？それはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？
共役リノール酸は、CLAとしても知られており、一部のダイエット薬がより速く体重を減らすために必要な補助食品です。 これは、あなたがオンラインで宣伝している多くの減量援助の一般的な成分であり、店頭にあります。 あなたの目標がスリムになることを望むなら、CLAは価値がありますか？ 薬を払うために財布を開ける前に、CLAの減量結果を科学的な研究の結果と、この補足の潜在的な利点と欠点について学ぶべきです。
CLAとは何ですか？
リノール酸は必須脂肪酸です。 必須脂肪酸はあなたの体が健康に必要な脂肪ですが、あなたの体はそれを作っていないので、あなたが食べる食物からそれらを得る必要があります。 リノール酸の一般的な供給源には、牛肉および酪農製品が含まれる。
用語「共役した」は、分子間の結合のタイプを指す。 いくつかの研究者は、動物の食事、年齢、品種、および他の季節要因が、あなたが消費する食品中のCLAの量に影響を与えると考えています。
しかし、もしあなたがあなたの食生活の一部として牛肉と乳製品を減らしてしまったらどうしますか？ 多くの専門家は、あなたが食べる食物から十分に得られなくても、コンプリメント化リノール酸サプリメントを健康に良いものにするのに十分な証拠がないと信じています。 しかし、体重減少のためにそれを取るのはどうですか？
臨床研究におけるCLAの減量結果
CLAサプリメントの多くの広告には、リノール酸が体脂肪を燃焼させ、スリムにするのに役立つという科学的証拠があると言われています。
広告は必ずしも間違っているとは限りません。 しかし、その情報源は、あなたがどれくらい失うかを伝えるものではありません。 そして、それは物事が面倒なところです。
非常に有望な研究があり、CLAが体組成および体重減少を改善し得ることが示されている。 しかし、初期の研究の多くはマウスで行われました。 研究者が同じ実験を人々に試みたとき、その結果は明らかではなかった。
ヒトの体重減少を示す研究では、CLAで失われる体重の量は通常かなり少ない。 例えば、 栄養学雑誌に掲載された研究では、12週間にわたってCLAを服用している人はCLAを服用していない人より約1ポンドほど多く失っていることが示されました。 これは1週間に10分の1以下です。 体脂肪率の減少も非常に小さかった。 CLAサプリメントを服用している人は、体脂肪の減少が 、丸薬を服用していない人よりも半分以下低いことが分かりました。
他の研究でも同様の結果が得られた。 別の最近の報告では、参加者が補充をより長期間（6ヶ月から2年）摂取した18の研究の結果を研究者が評価した。 科学者たちは平均して、CLAサプリメントを服用した人々はCLAを服用していないサプリメントよりも脂肪を多く失っていたが、その平均量は週に4ポンド未満だったと報告している。
人間の参加者には体重減少や脂肪の損失を示さない多くの研究もあります。
CLAの費用はいくらですか？
ほとんどのダイエット薬やサプリメントと同様に、あなたはコンジュゲートリノール酸サプリメントの幅広い価格を見つけることができます。 わずか$ 15のオンラインで90錠のボトルボトルが表示されます。
しかし、同様のサイズの人気ブランドのボトルも50ドル以上で見ることができます。
CLAを服用するための総費用を計算するには、用量を考慮してください。 例えば、多くの錠剤は、1錠当たり1グラム以下のCLAを含有する。 標準用量は1日3.4グラムなので、1日3錠を服用する計画です。 だから、90杯のボトルは1ヵ月続くでしょう。 より高価なサプリメントを購入した場合、年間の総費用は600ドルに達する可能性があります。
CLAの副作用とリスク
いくつかの医学的な情報源によると、これらの食事療法薬を摂取することに関連するリスクがある。 NYUとMemorial Sloan Kettering Cancer Centerは共役リノール酸サプリメントを摂取するとインスリン抵抗性が上昇する可能性があると報告しています。
これは、糖尿病または前糖尿病の人々の関心事になる可能性があります。 また、CLAサプリメントを服用している人々の中には、HDLコレステロールの低下を経験した人もいます。 HDLは「良い」コレステロールと呼ばれているので、HDLの減少は良いことではありません。
からの言葉
あなたが共役リノール酸サプリメントを取るかどうかはあなた次第です。 しかし、あなたが購入する前にあなたが本当の事実を理解していることを確認してください。 コンジュゲートリノール酸が体重を減らすのに役立つ可能性はありますが、目立った違いはまったくありません。 常にあなたの医者に話して 、錠剤が安全であることを確認してから、事実に基づいて決定してください。
ソース：
> Allison Dilzer、Yeonhwa Park。 「ヒト健康における共役リノール酸（CLA）の意味」 食品科学と栄養学における重要なレビュー第52巻、第6号、2012
> Arion Kennedy、Kristina Martinez、Soren Schmidt、Susanne Mandrup、Kathleen LaPoint、Michael McIntosh。 「共役リノール酸の作用の抗肥満機序」 2009年の栄養生化学ジャーナル 。
> gho J. Onakpoya、Paul P. Posadzki、Leala K. Watson、Lucy A. Davies、Edzard Ernst。 「体重増加および肥満者の体組成に対する長期共役リノール酸（CLA）補給の有効性：無作為化臨床試験の体系的レビューおよびメタアナリシス」 2012年3月の欧州栄養学ジャーナル 。
> Shama V. Joseph、HélèneJacques、MélaniePlourde、Patricia L. Mitchell、Roger S. McLeod、Peter JH Jones。 「共役リノール酸摂取は8週間で体重、脂質プロファイル、または安全性バイオマーカーに影響しません。 Journal of Nutrition 2011年5月18日。
Smedman A、Vessby B.「ヒトにおけるコンジュゲートリノール酸補給 - 代謝効果」 2001年8月脂質 。