エクササイズを始めたばかりの方、エクササイズしてから長い時間が経過している場合、最後にやりたいことは、多くの人が過ちを犯すことです。
あまりにも難しくなるだけでなく、痛ましくて悲惨なものになるだけでなく、体を怪我の危険にさらします。 あなたの体は耐久力と体力を鍛えるための時間が必要です。なぜなら、エクササイズを楽にするのが一番の理由です。
楕円形のトレーナーは、初心者には最適で、 心臓の運動にあなたの道を簡単にすることができます。 楕円形のトレーナーは、あなたの心臓と下半身の状態を整えながら、関節にかかるストレスを少なくする必要がある場合に特に適しています。
それはトレッドミルで走ったり歩いたりすることによって得られる骨の痛むような経験をすることなく、インパクトの少ないトレーニングを提供します。
膝の問題がある場合は、それは良い選択かもしれません。 それは影響がないので、膝と腰では簡単ですが、体重は体重を支え、強い骨や筋肉、結合組織を構築するのに不可欠です。
ボーナスとして、あなたのマシンがアームハンドルを持っている場合は、体全体を操作します。つまり、カロリーをさらに燃やしながら、あなたの手にもう少し強烈な力を与えます。
このワークアウトの注意事項
病気やけが、心拍数や運動に影響を与える可能性がある投薬中の場合は、この運動を試みる前に医師に相談してください。
健康リスクを低減し、身体的状態を維持するために、低インパクトの運動が推奨されることがよくあります。 しかしあなたの状況は個人です。
もう1つのメモ - 最初に楕円形のトレーナーを試してみると、あなたの下半身、特にクワッドの中で最も感じられるでしょう。 あなたの筋肉が機能するにつれて火傷を感じるのは普通です。あなたは、より短いエクササイズ（10分程度）から始める必要があります。
最後に、あなたの強さを監視してください。 一番簡単なのは、知覚される努力で、1〜10のスケールでさまざまなレベルの強さで働いていることです。
このエクササイズでは、ウォーミングアップペースであるこの知覚運動チャートのレベル4と、快適ゾーン外のレベル6の間にとどまります。 適度な強度を保つために、トレーニングを通して調整を行います。
初心者の楕円運動をする方法
- ワークアウトの各セグメントをフォローして、ペース/抵抗を見つけて、示唆された運動の推奨レートで作業できるようにします。
- あまりにも息が足りなくなったり、筋肉が弱くなったり疲れたりしたら元に戻してください。 あなたは運動しているように感じるはずですが、完全な文章でも話すことができます。
- 週に3回、残りの1日をこのワークアウトで行います。
- 最大30分まで運動するたびに数分を追加することで進歩します。
- 運動後に下半身を伸ばします 。
初心者の楕円運動
| 時間 | 強度/ペース | RPE |
| 5分 | 快適なペースでウォームアップし、抵抗またはランプを低く保つ | 4 |
| 3分 | 抵抗や傾斜を1〜4刻みで増やすか、ウォーミングアップペースよりも熱くなるまで増やしてください。 あなたは働いていると感じるはずですが、会話を続けることができるはずです。 これはあなたのベースラインペースです | 5 |
| 2分 | ベースラインよりやや硬くなるまで抵抗や傾斜をもう一度増やす | 5-6 |
| 3分 | 抵抗またはランプをベースラインまで戻す | 5 |
| 2分 | ベースラインよりやや硬くなるまで抵抗や傾斜をもう一度増やす | 5-6 |
| 5分 | 抵抗を下げるか、快適なレベルに戻って冷却する | 4 |
| トータルワークアウト時間：20分 |
よくできました！ 水分をよく摂取して水分を良くし、きれいなタオルで機器を拭き取ってください。
楕円運動で進歩する
このトレーニングを進めるには、レベル5でさらに3分のランプを追加してから、2分間増やしてから5分間のクールダウンを行います。
あなたはそのレベルで1週間滞在してから、3分の作業が楽になり、2分がかかります。 今あなたは運動のための30分のレベルにあります。 これは中等度から激しい身体活動のための最低限の毎日の運動指針を満たしています。