あなたがマラソンを走ったことがある、または現在トレーニングしている場合は、おそらく（そしてうまくいけば経験したことがない）「壁に当たった」と聞いたことがあります。壁が突き当たることは、体が使い尽くされたときのレースのポイントです貯蔵された炭水化物またはグリコーゲン。 それは、身体が主なエネルギー源として脂肪に依存しなければならない時です。 脂肪燃焼は炭水化物の燃焼ほど効率的ではないので、体は疲れていると感じ、ペースは劇的に減速します。
いくつかのランナーは、泥を走って走ったり、砂の袋を足に乗せて走っているような感じをしています。
そのような悲惨な経験を避ける最良の方法は何ですか？ 週に一度のロングランを行う。 マラソンランナーの場合、ロングランは通常10〜20マイルの範囲にあります。 ここでは、週に1回の長期実行を行うことで得られるメリットのいくつかを示します。
耐久性の向上
あなたが長く走っている時、あなたはより大きなエアロビック耐久力を開発しているので、あなたの体は同じパフォーマンスレベルを達成するのが難しいように動く必要はありません。 長い走路はあなたの心を強め、毛細血管を開いて、働く筋肉にエネルギーを送り、疲れた筋肉から老廃物を洗い流します。
増加した筋力
長時間走っている間は、あなたの体はマラソンのようなスロー・ツィッチ・タスクを助けるために、筋肉の速い筋肉を募集します。 他の生理学的利点には、筋肉のエネルギー勢力であるミトコンドリアの数およびサイズの増加が含まれる。
燃料源として脂肪を使用するためのボディトレーニング
長期的には、炭水化物が枯渇する前にエネルギー源として脂肪をタップするように体を鍛える。 その結果、保存された炭水化物は長く続き、その恐ろしい「壁」を避けることができます。
栄養と水分の実践
もちろん、あなたはまだ26.2マイルのレース中にもっとエネルギーが必要なので、長期的には、走っている間に炭水化物を補給するチャンスを与えることもできます。これは壁にぶつかるのを避けるもう一つの方法です。
すべてのランナーはランニングで炭水化物を食べたり飲んだりしたりするのと異なった反応をするため、長期的にはマラソンがスポーツ飲料、ゲル、エネルギーバーなどをさまざまな方法で試すことができ、素早く消化して血流に吸収されて筋肉を燃やします。 あなたはさまざまな選択肢を試してみることができますし、それらを消費した後に胃や胃腸の問題がないことを確認してください。
水分補給はレースの安全性とパフォーマンスにとって非常に重要なので、長いランではマラソン前に飲料水やスポーツドリンクを練習する機会が与えられます。
ギアと衣服のテスト
あなたの栄養の選択に加えて、 "レースの日には何も新しい"ルールは、あなたのランニングシューズ、ギア、および衣類にも適用されます。 短時間で問題がないショーツやシャツは、10マイルマークを越えると寝心地が悪くなります。トレーニング中にマラソンよりもそれを理解する方がはるかに優れています。 あなたの長い試合中にギアと衣服をテストすると、レースの準備が整い、レースデーには驚きはありません。
精神的靭性を高める
必要な持久力を築き、26.2マイルを走らせるために身体的に準備することに加えて、長い走路は、足ではなく心が止まるように指示しているポイントを避けるために集中力と精神的な強さに挑戦する準備ができています。
ロングランはランナーとしての自信を高め、精神的な課題に対処する準備ができていると感じます。 あなたのマラソンで荒いパッチに直面した場合、あなたはあなたを引き抜くのを助けるためにあなたの長いランを引き出すことができます。