マラソンでのボンキングの防止
あなたがマラソンのために訓練をしているなら、おそらく、 マラソンの20マイルマークの後で、いつかはいくつかのマラソンがヒットした恐ろしい「壁」について聞いたことでしょう。 筋肉内のランナーのグリコーゲン（蓄えられたエネルギー）が枯渇し、時には歩くことにペースをかなり遅くさせるマラソンのポイントです。 普遍的な信念とは反対に、壁に当たることを避けることが可能です。 マラソンで壁を打つためのヒントをいくつか紹介します。
1 - あなたの毎週のロングランを行う
あなたの毎週の長期間は、壁に当たるのを避けるための最善の訓練です。 筋肉内に多くのグリコーゲンを貯蔵するあなたの体の能力は、毎週徐々に長く実行されることによって増加します。 あなたのグリコーゲン貯蔵量を増やすことで、あなたのペースを維持し、うまくいけば疲労の始まりを追い出すことができます。 さらに、グリコーゲン貯蔵量が枯渇した後、長時間にわたり実行すると、身体に脂肪蓄積部位からのエネルギー貯蔵量を利用して利用するよう教える。
2 - 少なくとも1台の20 Milerで実行
あなたが本当に上記の長期的な利点を得ていることを確認するには、あなたの最長の訓練の実行として20マイルを完了しようとします。 トレーニングよりも長く走ることの潜在的な悪影響が、実際に起こりうるあらゆる利点よりも重要なので、 20マイル以上走行する必要はありません 。 あなたのマラソントレーニングのスケジュールに沿って、あなたがマラソンに不足していないことを確認してください。
3 - マラソンゴールペースでのトレーニング
特定のマラソン時間を撮影する場合は、トレーニング中に目標レースペースに集中する必要があります。 マラソンペース （MP）で長いランを走らせたくないのは間違いありませんが、ランニング中に予想されるマラソンペースでロングランの1/3を走らせることができます。
あなたの走りの終わりに向かってMPで走ることは、あなたの足がすでに疲れているときにペースを上げるので、良いトレーニングです。 あなたの体はあなたの目標マラソンペースで走っていることに慣れ、より効率的になります。
4 - あまりにも早く外出しないでください
レースのルーキーミスの中で最も大きなものの1つは、レースの初めに速すぎることです。 ほとんどのランナーは、彼らがペースより先に走った最初の数マイルの間にとても素晴らしいと感じたレースについて、少なくとも1つの物語を持っています。最後のマイルではクラッシュして燃やします（壁に当たってください）。 長距離レースの場合、「時間を銀行に入れる」というようなことはありません。 あまりにも速く出かけると、蓄えられたエネルギーをあまりにも早く燃やし、筋肉はより早く疲れて、あなたのレースが終わりに近づくにつれて疲れて疲れてしまいます。 あまりにも早く外出するのを避けるためにこれらのヒントに従ってください
5 - あなたのマラソンでウォークブレイクを取る
マラソンでウォーク・ブレイクをするのは、あなたの時間が心配な時には直感に反するかもしれませんが、戦略は壁を避けるために働きます。 そして、ほとんどのマラソンは、レース中に短期間で戦略的なウォーク・ブレイクを取ると、より速いタイムを持つことが分かります。
あなたのマラソンでは、マイルマーカーごとに30秒から60秒のウォークブレークを試みてください。 あなたは、距離全体を走ろうとした場合よりも、最後の6マイルの間にどれだけ気分が良くなるかに驚くでしょう。
6 - あなたのマラソンの間に消費カロリー
90分未満で走ると、蓄えられた筋肉グリコーゲンがエネルギーの大部分を占めます。 しかし、90分以上走っていると、保存されている筋肉グリコーゲンが枯渇するため、血中の糖と肝グリコーゲンがより重要になります。 あなたのマラソンの最中に炭水化物を補給すると、エネルギーが足りなくなって壁に当たったり、あなたのパフォーマンスが向上したりしません。 あなたのマラソンで何時何を食べるかについてのヒントを入手してください 。