マラソンのためのトレーニングとウォーキング
マラソンを歩くことは、多くの歩行者の目標です。 あなたは、マラソンの数が増えているので、ウォーマーフレンドリーであるため、マラソンになる必要はありません。 多くの人が走る/歩く交互の方法を使用しているが、他の人々は純粋にマラソンを歩いている。
あなたの将来にマラソンフィニッシュラインはありますか？ マラソンを歩く理由はたくさんあります。健康な人はトレーニングスケジュールに専念し、最低でも9ヶ月間リードタイムを準備する必要があります。
まず、 マラソンは真剣に厳しい距離です。 26.2マイルでは、歩くペースで6時間から8時間、またはそれ以上の時間がかかります。 あなたは体系的にマラソンのために訓練する必要があります。 あなたは準備と戦略であなたのマラソンの日に準備をする必要があります。 あなたがコミットメントをする準備ができている場合、あなたの目標を達成するために歩行者にやさしいマラソンを見つけることから始めるかもしれません。
マラソンウォークトレーニング
あなたが日付を設定し、 あなたのマラソンに登録したら 、今すぐトレーニングを始めることができます。
- マラソンのための靴 ：あなたの靴は、トレーニングとフィニッシュラインを通じて作るために不可欠な部分です。 疲労を軽減し、長距離トレーニングの影響を軽減するために、よりクッション性が必要な場合があります。また、適切な種類の靴を確保する必要があります。 あなたの最初のストップは、靴がトレーニングやレースの日に使用するために適合する深刻なランニングシューズ店にする必要があります。
- ベースマイレッジ ：深刻な訓練を始めるには十分に歩いていますか？ まず、ベースマイルを積み上げてください。 あなたはマラソンのトレーニングを始める前に、快活なペースで1時間歩くことができるはずです。 その時点から週10％の走行距離を作って週4日以上の爽快な歩行をします。 あなたは8マイルも快適に歩くことができるまで、毎週1歩歩くことになります。
- マラソンのマイル積算スケジュール ：定期的に歩いていると、この19週間のスケジュールを使用して長距離マイルを増やし、スピードとエアロビクス能力を高めることができます。
- あなたのマラソンの前の月 ：最後の月には、あなたの最長の歩行、あなたの衣服の最終的な握手、水分補給、エネルギースナック、そしてテーパーが含まれています。 ここでは、あなたが身に着けるものを調整し、長時間歩いて食べたり飲んだりする方法を知っていることを確認します。 あなたは水疱を予防するためにあなたにとって最良のことが分かるでしょう。
- あなたのマラソンの前にテーパを付ける：あなたの最長のトレーニングが終わったら、マラソンの2週間前にカットバックする必要があります。 これはあなたの最長のトレーニングの日の後に自分自身を復元し、レースの日にピークになるあなたの体の時間を与えるでしょう。
- あなたのマラソンの前の週 ：ほとんどの時間です。 前の週に、あなたは別の都市のマラソンに旅行しているかもしれません。 あなたは正しい食事をし、水分を補給し、レースの日にすべてのギアを準備する必要があります。 準備する方法は次のとおりです。
マラソンを歩くための戦略
単にマイルを置くだけでなく、長いトレーニングやマラソンの時に体の世話をすることを考慮する必要があります。
- マラソントレーニングの栄養と水分：一度に何時間も歩いているときは、エネルギースナック、水、および電解質代替ドリンクを使い続ける必要があります。 あなたのマラソントレーニングに燃料を供給するために食べるものを学び、長い散歩で水分を補給する方法。
- あなたはあなたのマラソンの前にカーボロードするべきですか？ あなたはたぶん、マラソンの直前に炭水化物を積むべきではないかと聞いています。 最新の考え方は、あなたがそれをやめてはいけないということです。 あなたはレース前に新しいものや違うものを食べたくはありません。
- マラソンのための衣服 ：あなたは遠くに行くために着るつもりですか？ これは、長時間に渡って快適に移動できるという重要な決定です。
- ブリスターとチャフィン ：長距離歩行者の最大の悩みです。 さまざまな戦略がありますが、基本的に足を乾燥して潤滑したいと考えています。 また、脇の下、股、胸の痛みを防ぐために潤滑剤が必要です。
- あなたはマラソンの前に鎮痛剤を飲むべきですか？ それが賢明かどうかについて学ぶ。
- 10最も一般的なマラソンの怪我 ：これらがあなたを止めさせないでください。 準備をして、それらを防ぐ方法を学んでください。
レースデーの天気予報
あなたのマラソントレーニングは、少なくとも2シーズンに及ぶでしょう。 あなたは寒い日や暑い日には歩いていて 、レース中には準備ができています。
しかし、これらのために準備する：
- 雨のマラソンのヒント ：長いトレーニングでは雨が降らなかったかもしれませんが、レースデーには選択肢がありません。 レースの日が濡れそうになったら、何をすべきかを学びましょう。 あなたはコースの時間を快適に保つための戦術が必要です。
- ナイトマラソンのヒント：夜間にレースするのは楽しいかもしれませんが、視界と道路の危険と温度の変化を見ることができるように考える必要があります。
マラソンレースデー
レースはトレーニングウォーキングとは違うでしょう。 戦略と回復のための基本はここにあります。
- マラソンレースデー：準備、ペーシング、ハイドレーション、エネルギースナック、ポットストップ ：あなたのレースデーを通ってそれを行う方法はここです。
- マラソンの回復 ：あなたの回復は彼らがあなたの頭の上にメダルを置くように始まります。 次の日と週に回復する必要があります。
マラソン後
あなたはあなたのメダルを持っています。 それで？ まず、祝いましょう。 あなたのメダルとレースのシャツはプライドで着用してください。 あなたはマラソンのコミュニティに参加しました。 ランナーはあなたに敬意を払いますが、遠く離れた人はほとんどいません。
あなたは疲れてしまい、数日間感情的に感じる可能性があります。 また、レース後のブルースを経験するかもしれません。 あなたが何ヶ月も目標を達成した後、これは一般的です。 水疱が治癒し、 黒い爪が外れたら、次のマラソンのための訓練を考え始めることができます。