雨が降る10K、ハーフマラソン、またはマラソンを乗り越える方法
レースの日の雨は、ランナーやウォーマーのための10K、ハーフマラソン、マラソンの計画を混乱させる可能性があります。 乾燥した日や雨の日には、レースに適したギアを使用していないときに、ほとんどの場合、訓練を受けている可能性があります。 レースの日には、あなたのストライドを可能な限り小さくする軽量ギアを持つことをお勧めします。 あなたは簡単に運ぶことができるコンパクトなギアが望ましく、天気が落ちたら投げることができるように使い捨てであることが好ましい。 レースの日に何も新しいものを使用しないことを守るために、あなたのトレーニングウォーキングやランニング中にこれらを試して、あなたに最適なものを見てください。
1 - ショーツまたはランニングスカート
あなたの脚はドリップドライですが、タイツ、 カプリス 、またはズボンは濡れた後もレースをします。 さらに悪いことに、彼らは腰の下に水が溜まるまで、水を上向きに、そして下向きにも吸い上げます。 レースの日には、 ショートパンツやショートスカートを着用する計画です。雨が降っている場合は短くしてください。 あなたのショートパンツは速乾性でなければならず、汗を吸い取る（および雨を吸う）生地でできていなければなりません。 外が寒い場合でも、足は濡れた布で覆われたときよりも暖かい裸になります。
2 - 半袖シャツまたはタンク
短時間の場合と同様に、濡れた長袖を着用するよりもドリップ・ドライ・スキンを使用する方が良いです。 あなたの長いトレーニング日に着ていた、おそらく半袖の汗ウィッキングレーシングトップを着用してください。 あなたの腕が濡れるのを心配しないでください。 あなたが心配する必要があるのは、長いレース中やその後の濡れた衣服からの低体温を受けることです。 使い捨ての雨のポンチョの袖から生地を露出させないトップを選択してください。 あなたの訓練や散歩中にこれをテストしてください。
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3 - 使い捨てレインポンチョ
防水保護が必要ですが、レース全体で必要としない場合もあります。 ハイテクの防水ジャケットを取るのではなく、レースの一環として持ち運びが必要な場合があります。使い捨ての雨のポンチョを使用してください。 袖はおそらくあなたの肘に下がるだけで、いくつかのポンチョはあなたのショートパンツをすべてカバーするには短すぎることに注意してください。 ポンチョが長すぎると、あなたのストライドを妨げる可能性があります。 プラスチック製のポンチョは通気性がありませんが、ポンチョはジャケットよりも空気の流れが多いです。
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4 - ホテルのシャワーキャップからの使い捨て防水靴カバー
あなたが雨のレースを期待していない限り、おそらくあなたは防水シューズでトレーニングしなかったでしょう。 あなたが訓練した靴で競争することが重要です。 使い捨てのホテルのシャワーキャップとダクトテープを使用して防水靴のカバーを簡単に作ることができます。 これらは驚くほどよく働き、雨の大部分をあなたの靴から守ります。 あなたはまだ湿った靴下を持っていますが、あなたの靴はすべてのステップで水を抜け出すことはありません。
5 - 乳首と股の保護
スポーツブラはほとんどの女性を乳首の擦り傷から保護しますが、男性は長いレースで乳首を守ることを忘れないようにしなければなりません。 両雌雄とも、上半身と股を痛みを伴う麻痺から保護することを覚えておく必要があります。 湿った天候は余分な問題を引き起こす可能性があります。乳首の保護のために多くの男性が使用するバンドエイドは、濡れたシャツのために緩んでいる可能性があります。 油っぽいゼリー、SportShield、BodyGlideなどの潤滑剤を使用して 、凍るかもしれないすべての領域に使用してください 。
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6 - あなたの電話とエレクトロニクスを乾燥状態に保つ
電子機器が濡れるのが嫌なことを忘れないでください。 ウォッチ、携帯電話、音楽プレーヤー、フィットネストラッカーは、水がそれらに浸透すると機能しなくなります。 防水カバーが付いていることを確認してください。または、劇場のプロダクションで電子機器のためにコンドームを使用することを検討してください。
7 - ウォームアップ用ゴミ箱
安価で使い捨ての雨の保護のために、あなたがウォームアップ中に使用するには、あなたの台所のキャビネットから大きなゴミ袋をつかんで、あなたの頭と腕のための穴を作ってください。 あなたは、スタートガンの前にゴミ袋を着ている多くのレーサーを見るでしょう。 あなたは水があなたの首を下って走り、あなたのシャツを浸すのを防ぐフードを持っていないことに留意してください。
8 - アームウォーマーまたはレッグウォーマーとしての新聞スリーブ
気温が低い場合は、まだ腕と脚を覆いたくなるかもしれません。 新聞が雨から身を守るために新聞紙がプラスチックカバーに着く地域に住んでいる場合は、これらを保存して使い捨ての防水アームと脚カバーとして使用してください。 太ももが大きい場合は、プラスチックマガジンカバーを使用して保存することをお勧めします。 両端を開き、チューブを希望の四肢に滑らせてください。 ダストテープが緩すぎる場合は、ダクトテープを使用して固定してください。 あなたは、通常、あなたの肘または膝を覆い隠したままにして、動きを制限しないようにします。 これらは、あなたのシャツやズボンが濡れているにもかかわらず、あなたの腕や足の筋肉を暖かく保つのに役立ちます
9パックの衣類と靴
雨のように見える場合は、レースギアチェックで乾いた服と靴のフルセットをチェックして、ただちに乾いたものに変えて、悪寒を乗り越えることができます。 ギアチェックがない場合は、友人にこれらをフィニッシュラインに持って来らせてもらってもらうか、あなたの車で準備してもらいましょう。 彼らは通常、仕上げで与える熱シートに束ねてください。 もしそうでなければ、スペースブランケットやドライギアでフィニッシュの準備をしてください。 あなたの歩行や走りを止めたら、あなたの体は非常に速く冷めます。 あなたが乾いた服を速く着ていないなら、あなたは本当の問題に陥ることができます。
10 - グラバーハンドウォーマーで止まると暖かくなる
使い捨てのケミカルハンドウォーマーパックは、あなたがレースを濡らして冷やすと本当に助けになります。 あなたが乾いた衣服に変わった後、熱くなってあなたを元に戻してください。 ココア（これは優れたタンパク質回収飲料でもあります ）、紅茶、コーヒーなどのホットドリンクを飲みましょう。 家に帰るときは、温かいお風呂に入ってください。
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