最初のレースを成功させる方法
5K 、 10K、または他のレース距離であっても、最初のレースのためにトレーニングを行ったことがあります。 あなたのレースの日が近づくにつれて、レース当日に何を期待するかについていくつかの質問や懸念があるかもしれません。 あなたがかなり走っていれば、最初のレースを走らせるためのヒントがいくつかあります。
1 - あなたのレースのパケットを早く拾います。
可能であれば、レースビブ、 タイミングチップ （レースが使用している場合）、レース前のグッドバッグをピックアップしてください。 この方法で、あなたはレースの朝にそれを得るために急ぐことについて心配する必要はありません。 また、あなたが早くそれを拾うなら、あなたが望むレースのTシャツサイズを得る可能性が高いです。
2 - 酷使しないでください。
親指の良いルール：天気が15度以上であるかのようにドレスアップします。 それがあなたが走り始めると暖かくなるでしょう。 寒い場合は、レースが始まるのを待っている間に、常に暖かい服を着ることができます。 多くのレースでは、レースの前後に余分な服を袋に入れておくことができます。
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寒い天気で服を着る方法
雨の中で走るためのヒント
3 - レース前の食べ物を賢く選択してください。
レース開始の少なくとも1時間前に食事をしてください。 炭水化物が高く、脂肪、繊維、タンパク質が低いものを選んでください。 胃腸の苦痛を引き起こす可能性があるので、豊富な、脂肪性の、または高繊維の食品から離れてください。
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4 - ビブを固定します。
あなたのレースビブは、背中ではなく、あなたのシャツの前を通ります。 ビブの四隅すべてに安全ピンを使用して、それを所定の位置に保つことができます。 レースの役員にあなたがレースに参加していることを知らせるためには、あなたのビブを着用することが重要です。 さらにコースに公式レースカメラマンがいれば、あなたのレースの写真を識別するためにビブ番号を使用します。 コースのフォトグラファー、特にフィニッシュラインを見たときに、あなたの番号がはっきりと見えるようにしてください。 レースビブの後ろにB-Tagタイミングデバイスがある場合は、曲がっていないか、衣類やランニングベルトで覆われていないことを確認してください。
5 - 早くそこに行ってください。
レースサイトに早期に到着して、駐車場を確保してください。 運転しているかどうかにかかわらず、あなたの番号を拾う時間が必要です（もしあなたがまだいなければ）、あなたのバッグをチェックし、 ウォームアップジョギングをして、バスルームを使用することができます長いかもしれない）。
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開始ラインのヒント
6 - 適切に並べます。
開始ラインの前に並ばないでください。 より速く、より多くの味付けされたランナーは、レースの開始時に初心者（そしておそらくより遅い）ランナーを織りたいとは思わない。 いくつかのレースは、推定されたペースまたはポストペースの兆候に基づいてコーラールを有する。 そうでない場合は、ランナーに予想されるペース近くで質問してください。 それがあなたのものよりも速ければ、さらに後ろに移動してください。 あなたと同じスピードの人の周りにいれば、あなたのペースに落ちやすくなります。
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レースで群衆を扱う方法
7 - 止水を使用してください。
コースの給水所を利用してください。 あなたがこれまでにそれをやったことがないなら、ここでは水分補給停止から水を取る方法に関するいくつかのヒントがあります 。 ボランティアに水を渡すことに感謝することを忘れないでください！
8 - サポートチームを招待する。
9 - 終わりを目指す。
あなたの最初のレースに本当に速い時間を達成するために、自分自身にプレッシャーをかけないでください。 レースを終えてその経験を楽しむことは、初心者のための素晴らしい目標です。 あなたの最初のフィニッシュラインを越えるスリルをお楽しみください！
参照： フィニッシュラインのヒント
10 - レースのTシャツは着用しないでください。
最後に、あなたがレースにサインアップするときにレースのTシャツを受け取る可能性が最も高いです。 あなたがレースを完了するまでそれを着用しないでください。 レースでそれを履くことに関連する迷信だけでなく、ルーキーのようにも見えます！
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