Uddiyana bandhaは腹部のロックです。 体内のエネルギー（プラナ）の流れを制御するために、 アサナとプラナヤマの練習で使用される3つの内装ボディ "ロック"のうちの2番目のものです。 各ロックは身体の特定部分をシールする。 最初のロックはmula bandha （ルートロック）、3番目はjalandhara bandha （喉ロック）です。 三つとも一緒に使うと、マハ・バンダと呼ばれ、大きなロックを意味します。
サンスクリット語では 、uddiyana（oo-di-yanaと発音される）は、このバンドが必要とする腹を描く感覚をかなり正確に表現する、「飛び立つ」ことを意味します。 Uddiyana bandhaトーンは、腹部の器官と深い内臓の筋肉をマッサージし、清めます。
Uddiyana Bandhaを引き付ける方法
腹部が圧迫されていないので、立った姿勢でuddiyana bandhaを学ぶのが最も簡単です。 あなたの足でヨガマットと同じくらい広がります。 あなたの膝を少し曲げ、あなたの膝を膝のすぐ上の太ももに持ってきてください。 あなたの腕をまっすぐに保つ
ミュラ・バンダの婚約から始めましょう 。 要するに、これは、会陰から開始された骨盤底を描くことによって行われる。 ミュラー・バンダがいたら、息を吐き、息を吸ってください。 これを行うには、肺に空気を取り込まずに腹部を上下に引きます。 腹を完全に中空にして、胸郭の下に引き出します。
この時点であなたはまたjhalandara bandhaを取ることが勧められます。 3つのバンドをすべて有効にしてこの位置を保持してください.10を数えてください。解放するには、腹部を柔らかくして吸い込みます。 あなたはこの演習を3回繰り返すことができます。
あなたがこのようにあなたの腹筋を保持することに慣れていないとき、その感情はかなり激しいです。
あなたは翌日にも痛いかもしれません。 あなたが気分に慣れれば、ムラ・バンダの骨盤底の引き出しが腹部の伸びや引き込みにどのようにつながるのかを見ることができます。これにより、喉のロックを開始する顎の突き刺しが起こります。 これはバンドが一緒に働く方法です。
いつUddiyana Bandhaへ
アイアンガーヨガでは、通常、アサナとは別にバンドワーの仕事が行われ、多くの場合、アサナセッションの終わりに行われます。 アシュタンガヨガは、異なるアプローチを提供します。 Ashtanga、mula、およびuddiyana bandhasは、すべての姿勢で使用されるはずです。 アシュタンガの基本理念の1つです。 しかし、uddiyana bandhaは、Ashtangaの情報源では少し異なって定義されています。 これは、通常、腹の色調のより多くのものとして記述されています。腹の色調は脊椎に向かって描かれますが、胸郭の上と下にはありません。 これにより、バンドが作動している間に正常な呼吸が起こる。
もしバンドハが他のタイプのヨガクラスで教えられれば、アシュタンガの方法、特にアシュタンガから進化した流れるヴィンヤサのスタイルの方がより多くの傾向にある傾向があります。 ウディヤナ・バンダは、 プラナヤマの練習としても教えられることがありますが、これはアイアンガーのアプローチに沿ったものです。
しかし、ヨガのクラスでは、多くの立ったり座ったりした姿勢で背中を背骨に向けて動かし、背骨に向かって動くようにキューを受け取るのはかなり一般的です。 これはより伝統的なバンドハ練習の子孫とみなすことができます。