ウォールスライドは大腿四頭筋を強化するのに効果的な方法で、より一般的には「四肢」と呼ばれています。 それらはあなたの膝のまっすぐを助けるあなたの太ももの前にある大きな筋肉です。 彼らは階段を登るときや座った姿勢から起きるときにとても活発です。 ウォールスライドエクササイズは、臀部の筋肉やふくらはぎの筋肉にも作用します。
このエクササイズはクローズド・チェーン・エクササイズです。 あなたの足は全体の時間に地面に接触したままです。
機能的な運動性に問題がある場合や、四肢の怪我が少ない場合は、完全に回復するのに理学療法を受けることができます。 あなたのリハビリの間、あなたの理学療法士は、より低い逸脱の練習を処方するかもしれません。 壁のスライドはそれらの練習の1つかもしれません。 ウォールスライドについての素敵なこと：自宅の運動プログラムの一部として、独立して簡単に行うことができます。 運動を行うために特別な道具や機械は必要ありません。
あなたが前に壁のスライドをしたことがない場合は、簡単に開始してください。 四肢の筋力が向上するにつれて、5回の低い反復で始まり、10回または15回の反復まで増加する。 この運動は効果的な強化のために1日1回行う必要があります。
壁のスライドは簡単に見えますが、けがをしている場合は、リハビリのプロセスが早すぎるべきではありません。
先に進む前に、この演習を医師または理学療法士と話し合ってください。
ウォールスライドを行う方法
壁スライドを効果的に実行するには、次の手順に従います。
- 背もたれを壁に向けて起立させ、足を肩幅に離して立てます。
- ゆっくりとあなたの膝を曲げ、あなたの膝が45度の角度で曲がるまで5のカウントのために壁の上にあなたの背中をスライドさせます。 （これ以上大きく曲げないでください。膝に負担がかかります。）
- この位置を5秒間保持する。
- 膝をまっすぐにまっすぐに立てるまで、壁を上にスライドさせ、5回カウントして膝をまっすぐに伸ばします。
- 上記の手順をさらに5回繰り返します。
- 壁のスライドを行うために、背中の後ろにセラピーボールを使用する人もいます。 これを行うには、始める前にあなたと壁の間にスイスボールを置くだけです。
ゆっくりと進行し、痛みや困難を感じ始めると止まる。 練習をする前に医師に確認してください。
ウォールスライドのエクササイズを進めていくうちに、椅子から立ち上がったり、階段を下ったり下ったりするだけで簡単に歩くことができます。 あなたのクアッドの筋肉は下肢の機能が非常に高く、ウォールスライドの運動は非常に機能的な運動です。
このエクササイズが容易になるにつれて、毎日繰り返す回数を増やしてください。 また、クワッドが強くなるにつれ、エクササイズに余分なチャレンジを加えるためにいくつかのことを行うことができます。 あなたが壁のスライドをより挑戦的にするためにできることのいくつかは以下を含みます：
- 片足の壁のスライドを試してみてください
- あなたの手に体重をかけながら壁を滑らせますか？
- 壁のスライドをしながら枕のような不安定な表面に立つ。
主に強化運動ですが、この活動はバランスを改善するのにも役立ちます。
ウォールスライドは、クワッドと下肢全体を強化するのに役立つグレーの物理療法です。 このエクササイズは非常に機能的な動きです。壁のスライドをあなたの毎日のルーチンに組み込むと、あなたのモビリティが急速に向上することに気付くはずです。 あなたが動きにくい場合や下肢のけがをした場合は、医師や理学療法士に確認してください。 あなたのPTは、あなたがより良い動きをし、全体的な機能的移動性を改善するのを助ける壁掛けスライドを処方するかもしれません。