エアロビクス運動ゾーンとは何ですか？

有酸素運動ゾーンは、あなたの体が脂肪やグリコーゲンからエネルギーを生成するために好気性代謝システムを使用している強度です。 それは、適度な運動と激しい運動の間の分割にまたがる。 一般に、このゾーンに心拍数を上げるには、主要な筋肉群、特に脚を連続して使用する必要があります。 有酸素運動には、ランニング、 活発なウォーキング 、サイクリング、水泳、ローイングなどがあります。

• 5つの心拍ゾーンを使用するシステムでは、エアロビックゾーンは最大心拍数の70〜80％のゾーン3です。 それはあなたが長期間にわたり運動の努力を続け、心臓血管の持久力を改善する利点を得ることができる心拍数です。
• 好気性領域のより広い定義は、最大心拍数の40％〜85％である。 この広い範囲では、運動中に好気性代謝を使用しており、体は嫌気性代謝に切り替える必要はありません。 カーディオエクササイズでは、この広範囲に居たいと思っています。

それは何のように感じる

エアロビックであるとみなされるためには、10分間以上筋肉の持続的な努力を続けています。 好気的な代謝に必要な酸素を取り込むために、通常よりも硬く呼吸していますが、あなたは完全に息を止めていません。

• 好気性ゾーンは、 適度な強度の運動ゾーンの最上部にあります（最大心拍数の50％〜70％です。これは活発な歩行で達成できます）。

• それは激しい強さのゾーンの底にあります（最大心拍数の70％〜85％）。これは走るかレースウォーキングで達成できます。

それのエクササイズのメリット

この強度ゾーンは、筋肉内の血管の数およびサイズを増加させ、肺換気を改善するのに優れている。 あなたの体は筋肉に多くの酸素を運び、老廃物を取り除くことができます。

あなたはまた、体脂肪を減らし体重を減らしたい人には、燃料のために貯蔵脂肪を燃やすでしょう。

好気性領域における心拍数

5つのゾーンの定義では、好気性ゾーンは最大心拍数の70〜80％の心拍数です。 あなたが中程度から激しい強さで運動しているゾーンです。 最大心拍数の 70〜80％で、このゾーンで燃焼するカロリーの50％は脂肪、1％はタンパク質、50％は炭水化物です。
心拍数ゾーン計算機

最大心拍数は、年齢、性別、運動状態によって異なります。 年齢のみに基づくこれらの最大心拍数については、心拍数が60：

エアロゾルゾーンの心拍数

代謝

このゾーンで長期間運動することができます。まず、グリコーゲンをエネルギーに使用してから、約40分後に脂肪を蓄えます。 体が痩せている人でも、飢えていない限り、豊富な脂肪を蓄えています。 このため、エアロゾルゾーンで長時間の持久運動を行うことができます。

エアロゾルゾーンで運動している間に炭水化物を補給し、筋肉を補給することができます。