選手はこれらの基本的な呼吸訓練から恩恵を受けることができます
息をする方法についてはあまり言いたくないように見えるかもしれません。 吐き出す 繰り返す。 何が簡単だろうか？ より自動化できるものは何ですか？
我々はそれに注意を払うかどうかにかかわらず、呼吸を続けます。異なる呼吸方法を実践する必要がないように見えるかもしれません。 しかし、酸素が生命と呼吸のための最も重要な栄養素であることを考えると、私たちが呼吸する方法を詳しく見て、時間を無駄にするのではないかと考えているのです。
吸入と呼気の無限循環に関与する筋肉であるダイアフラムは、腹腔内の深部に座っています。 息をすると、横隔膜は収縮して扁平になり、肺に空気が引き込まれます。 肺がいっぱいになると、肋骨は伸びて持ち上がります。 次に、吐き出しの間、横隔膜は弛緩し、収縮し、肋骨を引き戻し、空気が肺を離れる。
呼吸のプロセスは、それが私たちの意識的および無意識の制御下にあるという点で独特です。 あなたの息に注意を払うと、簡単にコントロールすることができますが、それを忘れるとすぐに、自律神経系が引き継がれ、あなたは一昼夜長く呼吸を続けます。 それは一般的に自動プロセスなので、ほとんどの人はそれに注意を払うことはありません。 しかし、アスリートにとって、いつ、どのように、そしてなぜ我々が呼吸するのかに細心の注意を払うことは、多くの利益をもたらす。
適切な呼吸をするには、胸部の運動性、良好な腹部および中部の強さが必要であり、奇妙に聞こえるかもしれませんが、収縮から弛緩までの横隔膜運動の全範囲が必要です。
多くの人々 - 運動選手が含まれています - 収縮の一定の状態にある横隔膜で周りを歩く。 ダイヤフラムはまた、適切に機能するために、リラックスした、ドーム状の状態に連続的に戻る必要がある。 横隔膜が弛緩するためには、absは収縮しなければならない。
アスリートと非アスリートは両方とも、基本的な呼吸訓練を練習して、完全な吸入および呼気を提供するために一緒に働く筋肉と腹部を訓練することができます。
スポーツ選手のための呼吸訓練
1.風船を吹く。
風船を吹くことは、腹筋を使って完全かつ完全な呼気をするような気分をアスリートに教えるのに役立ちます。 深く吸い込んで吐き出し、長くて安定した息を吐き出し、腹部の筋肉を収縮させて肺の最後の空気を強制的に出させます。 数回繰り返します。
2. 壁は深い呼吸で座る 。
壁の壁に座って座っている間、あなたの腕に手を伸ばし、長くてゆっくりと深呼吸をする。 深呼吸をしてから、できるだけ多くの空気を追い出すために5カウントを使って完全に吐き出す。 脊椎を壁に固定して中立位置に置いているため、呼吸運動では横隔膜と腹部を使用して吸入や呼気を行い、脊椎、首または肩に頼って胸郭を拡張することはしません。 さらに、素晴らしいクワッド・バーンも得られます。
3.火の呼吸。
この呼吸運動は、ヨガの実践者の間でよく知られています。 基本的な技術には、短い、強力な呼気、短い受動吸入が含まれる。 これは、腹部の筋肉をすばやく圧送（収縮および弛緩）することによって行われます。 まず、腹部のボタンを脊柱に向かって引き込み、空気を口を閉じた状態で鼻孔に出し入れします。
4 。 腹腔空洞化。
腹腔穿孔は、脊椎と骨盤をより安定させるために芯の筋肉を訓練する運動である。 背の高い所に立ったり、背中に寝かせたり、骨盤や背骨を動かさずに腹壁を収縮させたり引っ張ったりすることによって行われます。 背骨や床に戻って腹部を完全に吸い取ってみてください。 これを5カウント分保持し、徐々に吸い込みます。 数回繰り返します。 この動きは深部コア安定剤を使用し、呼吸中に完全かつ完全な呼気を得ることができます。