運動プログラムの主な目的の1つは、心肺機能の発達を維持し、維持することです。 多くの人々は、健康状態を改善し、病気のリスクを軽減し、 体組成を変更し、 全身の体力を改善するために、好気性活動に取り組んでいます。 身体の大きな筋肉を連続的、リズミカルなやり方で使用し、一定の強度を維持することは比較的容易である運動様式を選択することが重要である。
興味深いことに、すべての運動様式がエネルギー（ カロリー ）支出の点で同等であるわけではありません。 しかし、運動モードを選択するときは、エネルギー消費に加えていくつかの要素を考慮する必要があります。
好気性運動様式の分類
スポーツ医学のアメリカ大学（ACSM）は、アクティビティの様々なスキル要求によって、有酸素運動モードを分類します。 グループI活動は、参加者のスキルレベルに依存しない一貫した強度とエネルギー消費を提供する。 これらには、ウォーキング、サイクリング、ジョギング、およびシミュレートされた階段登りなどのアクティビティが含まれます。 グループIIの活動では、エネルギー消費率は、人のパフォーマンス能力によって大きく異なる。 スキルレベルが高くなると、より長く働くことができ、その結果、より多くのカロリーを燃やすことができます。 このカテゴリーの活動には、エアロビックダンス、ベンチステップ、ハイキング、水泳、水上エアロビクスが含まれます。
バスケットボール、ラケットスポーツ、バレーボールなどの第III群の活動は、活動のパフォーマンス要求に起因するエネルギー消費の観点から非常に変化しやすい。 長期的な心臓血管の健康状態のためには、心臓、肺、および筋肉を十分に刺激する様々な活動を選択することが重要である。
エクササイズモードに関する考慮事項
エネルギー消費に加えて、運動様式を選択する際に考慮すべきいくつかの要素には、個人的関心、設備、施設の利用可能性、身体的ニーズ、傷害リスクおよびフィットネス目標が含まれる。 したがって、運動の適切なモードを選択することは、継続的な一貫したエネルギー消費に不可欠です。 運動の量と強度が増すにつれて、追加の健康とフィットネスの恩恵が達成されることに注意することは意味があります。
エクササイズの強さ：エネルギー支出の最適化
エネルギー消費を最適化する主な方法は、運動の強度を変えることです。 心臓呼吸器系に負荷をかけるために調整または等級付けすることができる運動様式を選択することが重要です。 例えば、トレッドミルの歩行は、トレッドミルのグレードを上げることによってはるかに困難になる可能性があります。 サイクル耐性は、ペダル踏力を増加させることによって、より厳しくすることができる。 ステップの高さを上げるためにステップライザーを追加することで、ステップエアロビクスの運動強度を高めることができます。 さらに、低強度から中強度のインターバルを散在させた高強度インターバルを可能にするモードを選択することは、エネルギー消費を増加させることもある。
上半身モダリティ
いくつかの運動モードには、水泳、ローイング、模擬スキーなどの上半身筋肉と下半身筋肉が含まれます。
これらのタイプの運動はより多くの筋肉に関わっていますが、必ずしも筋肉量が筋肉量と同程度になるわけではなく、同じ程度の強度でわずかに少ないカロリーを消費します。 しかし、水泳は、水泳者が長い時間運動することを可能にする骨や関節にはるかに少ない圧力を必要とするので、高強度の運動として多くのエネルギーを消費する可能性があります。 また、シミュレートされたスキーなどの上半身運動モードと下半身運動モードは、エネルギー消費の利点を十分に実現する前に、かなり熟練した技能開発段階を必要とする。
非重量ベアリング対重量ベアリングモダリティ
サイクリングとリカンベントサイクリングは、2つの非常に一般的な非体重運動モードであるが、歩行とジョギングは、体重を支えるカテゴリでは一般的な運動である。
同じレベルの強度では、ほとんどの人は、体重を支える活動を行うより多くのカロリーを消費します。 体重を支える運動のさらなる利点は、骨量を維持し、骨粗鬆症を予防することである。 しかし、サイクリングやリカンベントサイクリングでは、筋肉や関節に与える外傷はずっと少なく、心拍数は一般的に低く、したがって、より長い運動発作が可能である。
ウォーキングとランニング
歩行と走りの両方がほとんど必要とせず、運動の便利なモードです。 米国で最も人気のあるエアロビクス活動のひとつである活発な歩行は、健康へのプラスの効果をもたらすことが示されています。 エネルギー支出の観点からは、活動の強さが増すため、走ることは歩くことよりも多くのカロリーを燃やします。 しかし、走ることによってエネルギー消費を押し上げる熱意が増したことで、足、足首、膝、背中の怪我の危険性があります。 歩くときにエネルギー消費を増やすことを望む人もいます。 手持ち式のウエイトの使用は、運動の知覚される強度を増加させるが、この追加の装置は十分にエネルギー消費を増加させないことが明らかにされている。
エクササイズモードの選択：最終決定
研究結果は、自ら選択した強度で体重負荷有酸素運動が最高エネルギー消費を引き出すことを示唆しているが、運動様式を選択するためのいくつかの他の考察が議論されている。 現在利用可能な有酸素運動器具の多様性のため、より多くの運動愛好家は、高い運動欲求と筋骨格リスクの低減とを組み合わせた様々な運動モードを交差訓練することを好むようになっている。
>米国スポーツ医学会の許可を得て転載。「運動のさまざまなモードにおけるエネルギー支出」、2002年6月、www.acsm.org。