短い、高強度の間隔はより多くのカロリーを燃やす
運動中にカロリー燃焼になると、研究は、HIITトレーニング（短時間、高強度のインターバルトレーニング）が、より長く、より低い強度のエアロビクストレーニングよりも多くのカロリーを燃焼させることを示しています。 アメリカンスポーツ医学会によると、短時間で高強度の運動でカロリーが燃焼するだけでなく、長い安定した持久力の運動よりも30秒間の単純な運動で単純に心臓血管の改善が起こります。
例えば、8マイルのペースで走っている154ポンドの人は、20分で320カロリーを燃やす。 その同じ人は、毎時3マイルで歩いて、235カロリーを燃やします。
インターバルトレーニングとは何ですか？
インターバルトレーニングは、1回のトレーニング中に繰り返される緩やかな回復期と短い（10秒から3分までの）短時間の高強度バーストを組み合わせます。 インターバルトレーニングは、カジュアルでも非構造化でも、非常に具体的で構造化されていてもかまいません。
そのような短い、 高強度のトレーニングは 、多くのカロリーを燃焼させながら運動を速くしますが、すべての人にとって正しいことではありません。 彼らは初心者のエクササイズにはお勧めできません。なぜなら、このタイプのトレーニングの物理的な要求に備えていない個人の怪我に貢献できるからです。 彼らはまた、維持するのが難しく、控えめに使用する必要があります。 非常にフィットするアスリートでさえ、エクササイズを変えて、持久力と回復のために長くて遅い日が必要です。
最後に、あなたが高い強度で働くならば、あなたは早く疲労し、約20分後に強制的に停止することになります。 あなたが遅くなると、あなたは数時間運動を続けることができるでしょう。
インターバルトレーニングワークアウトルーチンを設計する方法
あなたがすでに定期的に運動していて運動強度が上がっている場合、あなたのカロリー燃焼を強化するために、より短く、より激しい運動を試みることができます。
しかし、 運動プログラムを始めるだけであれば、長くて弱い運動をゆっくりとしっかりと進行させる方が良い方法でしょう。
あなたが選んだ運動の種類は、あなたの究極の目標にかかっています。 登山やバックパッキングのために訓練をしている場合は、長くて安定したハイキングをするのがよいでしょう。 あなたがそれらの新たに取得された休日のポンドを失いたい場合は、高強度の運動を試してみてください。
特定のトレーニング目標を持っている場合は、コンディショニングの原則を遵守し、スポーツに適したトレーニングプログラムに従ってください。
40歳以上で運動したことがなく、喫煙者、体重超過、または慢性的な健康状態にある場合は、運動プログラムを開始する前に医師に診察することをおすすめします。