あなたが望む結果のために最高のバランスを達成する
フィットネストライアドを実践することで、あなたはすばらしいフィット感を得ることができます：
ただし、これらの活動を最も効果的に行うタイミングは、利用可能な時間と目標に応じて複雑になる可能性があります。 いつ、どのような順序で抵抗と心臓を1回のセッションで行うのが非常に一般的な質問で、個人のトレーナーの質問です。
意見はさまざまです。 強度の高いインターバルトレーニングを行っても同様の問題が発生します。 概念を簡略化するために、この記事では、心臓トレーニングと体重トレーニングに固執しましょう。
目標を決める
あなたのフィットネスの目標は、体重トレーニングと心臓トレーニングをどのように組み合わせるかに影響を与える可能性があります。例えば、ジムで1回のセッションで両方を行う傾向がある場合は特にそうです。 トレッドミルでの30分間の心臓発作と、10回の反復の3回のセットでの10回の体重エクササイズは、一般的な一般的なプログラムです。 異なる日や午前中や午後に体重や心臓を交互に入れ替えると、その間にたくさんの休息がありますが、その順序はあまり重要ではありません。
混合セッションでは、一般的なルールは、あなたの好きな目標分野を最後にすることです。 それはあなたの好みに賛成しますが、あなたの初期のトレーニングフェーズからいくらかの利益を提供します。 以下を参照してください。
脂肪損失/体重減少
このシナリオでは、筋肉や肝臓のグルコースを使い果たして直後の体重を優先して脂肪を燃焼させるため、最初に心臓発作を行うことを推奨する専門家もいます。
身体が筋肉のグルコースに不足すると、燃料のために脂肪に変わります。
これは、あなたが脂肪を燃やすために脂肪燃焼を標的にする必要がないので、運動生理学の誤った推論と誤解です。 あなたがする必要があるのはエネルギーを消費することと、エネルギー摂取量とエネルギー消費の不足により、 あなたは脂肪を燃やすことが保証されます 。
第二に、30〜40分では、すべてのグルコースストアを使い果たしているだけでは不十分です。 脂肪が実質的に好まれる燃料になる点に達するためには、75〜90分の比較的高い仕事量が必要であり、持久力のアスリートと同様に、これは達成するための訓練を必要とする。
たとえ限られた時間があり、1回のセッションで心臓と体重を合わせなければならない場合は、まず心臓の最初または体重をかけても、脂肪燃焼の目標には影響しません。
あなたの目標が走りやスポーツのために好気性のフィットネスに傾いている場合は、最後に心臓を行うべきです。 体重の仕事は、動脈のコンプライアンス（弾力性）を低下させる可能性があります。 あなたが持久力のために訓練しているなら、あなたは体重を伴うセッションを終了したくありません。 さらに、好気性のフィットネスを促進するためには、細胞エネルギーシステムの好気性特性をターゲットにする必要があります。
筋肉ビル
マッスル・ビルディングとボディ・シェーピングでは、通常、同時に脂肪を失う必要があるため、毎週数回、心臓の30分がエネルギー消費を増加させて体脂肪を低く抑えるのに役立ちます。 しかし、心臓と体重の最良の順序についての意見は異なる。
心臓発作を最初にやっていないことの一般的な正当な理由の1つは、体重の運動のために疲れて負傷したり、良い結果を達成するのに十分なエネルギーで持ち上げることができないことです。
心臓発作を最初に行うと、けがが増えるという証拠はありません。
あなたが疲れているので、あなたの筋肉構築の結果を減少させる可能性がある中等度の心臓のセッションから疲れていることもありません。 実際、筋肉中の乳酸塩と疲労は、あなたの目標が筋肉の損傷、修復、および筋肉増強であるため、逆になる可能性が高くなります。 多くのボディービルディングプログラムは、本来的に大量の作業を行うように設計されています。
さらに、このような筋肉の再建と強化プロセスが確実に行われるためには、運動後の理想的な筋肉生理環境を作り出す必要があります。
筋肉はタンパク質と炭水化物を吸収し、修復して再構築できるように休息する必要があります。 ボディービルの運動後に 30〜40分のカーディオを行うことは、そのような環境には役立ちません。 休憩と再建。
力
一般的なフィットネス目標については、上記の両方を参照してください。 しかし、例えば、オリンピック・リフターやパワーリフターなどの強みを重視する目標が重いリフトに集中する必要がある場合、つまり繰り返し回数が少なくて重く持ち上げられる1-5RMプログラムに集中する必要があります。 あなたはそのようなプログラムのためにすべての強さが必要です。 このために、軽い心臓ウォーミングアップは適切ですが、別のセッションや別の日にエアロビクストレーニングを割り振る方がより効果的です。
筋力トレーニング後に心拍トレーニングを行う場合も同じ原則が適用されます。 その神経筋系を安定させ、あなたのセッション内の利益をカプセル化する必要があります。 強度のセッションが終了した直後に行われたカーディオは、生理学的環境で干渉を引き起こしているため、破壊的である可能性があります。
深刻な筋力トレーニングと持久力トレーニング以外のほとんどのゴールでは、心臓発作を最初に行うことはあなたの目標に有害ではないと考えられます。 強度トレーニングの男性と女性は、別のセッションでカーディオをすることで最も効果的です。